עובדות החיים החדשות: תוכנית להגנה על פוריותך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מחקר מגלה שכל אישה צריכה לנקוט בצעדים היום כדי להגן על הפוריות שלה, בין אם יש לה תינוקות על המוח עכשיו או לא יכולה לדמיין להיות אמא לזמן מה (או אי פעם). תוכנית זו צעד אחר צעד לא רק תעזור לך להקים משפחה בריאה, היא תשמור אותך חזק וכשיר לאורך שנים.

מה שכל אישה צריכה לעשות עכשיו

כן, הפוריות אכן יורדת עם הגיל, אבל לאורח החיים ולסביבה שלך יש השפעה עצומה על פוטנציאל ההריון שלך. "אם אתה יוזם להגן על הלב והמוח שלך, אתה גם שומר על בריאות הרבייה שלך. זה בונוס נחמד", אומרת פמלה מדסן, מייסדת ומנהלת איגוד הפוריות האמריקאי בניו יורק. "אנו קוראים לזה 'אורחות חיים של בכושר ופוריים'. "אתה עשוי להיות מופתע מכמה מהשלבים ברשימה הזו אתה כבר נוקט כדי להישאר בריא.

להגיע למשקל בריא

אם אתה נושא קילוגרמים מיותרים, יש לך סיכון מוגבר לסוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם; ירידה במשקל תשפר את בריאותך ואת יכולתך להיכנס להריון. אינדקס מסת גוף (BMI) של 18.5 עד 24.9, האינדיקטור הטוב ביותר למשקל תקין, הוא הטוב ביותר לפוריות. (חשב את שלך ב- shape.com/tools.) מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת רבייה אנושית גילתה שככל שאשה עלתה יותר במשקל בין ההריונות, כך לקח לה זמן רב יותר להרות. עודף משקל או תת משקל עלולים להוציא את רמות ההורמונים שלך מחוסר איזון של אסטרוגן, הורמון המפתח לביוץ, יפחית את הסיכויים שלך להיכנס להריון. ברגע שאתה נכנס להריון, משקל לא בריא גם הופך את נשיאת התינוק לקשה יותר ומסוכנת יותר. "יש קשר ברור בין מגיפת ההשמנה לבין העלייה בסיבוכי ההריון במדינה הזו, כמו סוכרת הריונית, לחץ דם גבוה ולידה ממושכת", אומרת מרי ג'יין מינקין, ד"ר, פרופסור קליני למיילדות וגינקולוגיה בבית הספר של אוניברסיטת ייל. של רפואה. מצד שני, גוף של אישה בתת משקל לא עשוי להיות מוכן להתמודד עם הדרישות התזונתיות הנוספות של ההריון.

שים את התרגיל בראש סדר העדיפויות

כיום, פחות מ-14 אחוז מהנשים האמריקאיות מקבלות 30 דקות פעילות ברוב ימות השבוע, על פי מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית; לאחר ההתעברות, המספר הזה צונח לכ-6 אחוזים. "הזמן האידיאלי להתחיל תוכנית פעילות גופנית הוא עכשיו, לפני שאת נכנסת להריון", אומרת מינקין. כך, ברגע שתכנס להריון, אתה כבר תהיה בהרגל. אירוב סדיר במהלך ההריון עשוי לסייע בהקלה על תסמיני מחלת בוקר ולהפחתת החזקת מים, התכווצויות ברגליים ועליה עודפת במשקל, כמו גם להגביר את האנרגיה והסיבולת שלך. "עד השליש השני שלך, הלב שלך יעבוד כ-50 אחוז יותר קשה ממה שהוא עכשיו", אומר מינקין. "ככל שאתה בכושר טוב יותר לפני שאתה נכנס להריון, כך תרגיש טוב יותר בהמשך הדרך." התחל במטרה מציאותית, כמו הליכה של כמה ימים במהלך ארוחת הצהריים.

לנקות את האוויר

עישון של 6 עד 10 סיגריות ביום מפחית ב -15 % את הסיכוי להיכנס להריון במהלך כל חודש נתון. כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה. 4,000 פלוס הכימיקלים בעשן הסיגריות הוכחו כמורידים אסטרוגן. "נראה שעישון גם מפחית את האיכות והכמות של אספקת הביציות של האישה, כלומר הוא מאיץ את התהליך הטבעי של איבוד ביצית המתרחש עם הגיל של נשים", אומר דניאל פוטר, ד"ר, מחבר הספר מה לעשות כשלא מצליחים להיכנס להריון.

צא לפני שתכנס להריון ותוכל לנצל את המוצרים להחלפת הניקוטין הקיימים בשוק (כגון התיקון או מסטיק ניקוטין); הם משחררים כמויות קטנות של ניקוטין לזרם הדם, וזו הסיבה שנשים הרות או מניקות לא צריכות להשתמש בהן. תן לעצמך זמן להסתגל לחיים ללא סיגריות ותהיה פחות סיכוי להישנות ברגע שתכנס להריון. העישון במהלך ההריון מהווה 20 עד 30 אחוז מהתינוקות במשקל נמוך וכ -10 אחוזים ממקרי התינוקות, על פי המנתח הכללי האמריקאי.

לא מעשנים צריכים לנקוט צעדים כדי למזער את חשיפתם מיד שנייה-זה יכול להוביל לתפקוד ריאות חריג אצל עובר מתפתח ומשקל לידה נמוך. ואחרי הלידה, ילד שנחשף לעשן סיגריות פגיע במיוחד לדלקות אוזניים, אלרגיות ודלקות בדרכי הנשימה העליונות.

קח מולטי ויטמין כל יום

"אפילו נשים שאוכלות תזונה בריאה לא תמיד מקבלות מספיק חומרים מזינים כדי להבטיח הריון בריא", אומרת פוטר. "תוסף ויטמין-מינרל עוזר לך לכסות את כל הבסיסים שלך." נראה שברזל, במיוחד, מחזק את הפוריות: מחקר שנערך לאחרונה על יותר מ -18,000 נשים שפורסם בכתב העת Obstetrics & Gynecology מצא כי נשים שנטלו תוספי ברזל קיצצו את סיכוייהן לפוריות ב -40 %. פוטר ממליץ לך לבחור במולטי עם ברזל - במיוחד אם אתה צמחוני או שאתה לא אוכל הרבה בשר אדום.

חומר תזונתי נוסף, חומצה פולית, לא ישפר את הסיכויים שלך להרות, אבל ויטמין B יפחית באופן דרסטי את הסיכון של תינוק מתפתח למומים בצינור העצבים - לעתים קרובות מומים מולדים קטלניים במוח ובחוט השדרה כמו אננספליה או עמוד השדרה ביפידה. נטילת חומצה פולית כעת היא מפתח מכיוון שמערכות אלו מתפתחות במהלך השבועות הראשונים לאחר ההתעברות - לפני שנשים רבות מבינות שהן בהריון - ואם יש לך מחסור זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך. מומחים ממליצים להתחיל ליטול 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום לפחות ארבעה חודשים לפני הכניסה להריון.

תרגל סקס בטוח

שימוש בקונדומים בכל פעם שאתה מקיים יחסי מין יעזור לך להימנע מהריון לא רצוי ויפחית באופן דרסטי את הסיכון שלך להידבק בזיהומים המועברים במגע מיני שיכולים להרוס את בריאות הרבייה שלך. "מחלות כמו כלמידיה וזיבה עלולות לפגוע בחצוצרות שלך ולהקשות על ההתעברות. יש להן מעט תסמינים ולעיתים קרובות לא מזוהים במשך שנים", אומר Tommaso Falcone, M.D., יו"ר המחלקה למיילדות וגינקולוגיה במרפאת קליבלנד. "נשים רבות פשוט סובלות כאבי בטן או מחזורים קשים ולומדות מאוחר יותר שהן היו באמת תסמינים של STD ושיהיו להן קשה להיכנס להריון". הגלולה, התיקון וסוגים אחרים של אמצעי מניעה הורמונליים אינם מגנים עליך מפני מחלות מין, אך הם יכולים להגן עליך מפני מחלות דלקתיות באגן (PID), ציסטות שחלות וסרטן רחם ושחלות, שעלולות להפריע להתעברות.

סקירה עבור