שגרת הלילה שנועדה לאנשים נגד בוקר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כחלק מהמסע שלנו להפוך לאנשי בוקר החודש אחת ולתמיד (מכיוון שהמדע אומר שהתעוררות מוקדמת יותר יכולה לשנות את חייך), נגענו בכל מומחה שאנחנו יכולים כדי לקבל את החוכמה שלהם. זה הגיוני שכמה מהמקורות הטובים ביותר לעצות בוקר הם מאמנים שמתעוררים לפני השמש כדי ללמד שיעורים (או להתאמן בעצמם) על הרגל. אבל זה לא בהכרח אומר שזה מגיע באופן טבעי.

כמו רבים מאיתנו, תורמת היוגה הוותיקה שלנו היידי קריסטופר (נסה את האימון האחרון שלה כאן: תנוחות יוגה שעוזרות לטפל בדיכאון) נוטה באופן טבעי להימנע מבוקר. אבל הודות ללמד שיעורי בוקר (ולהיות אמא לתאומים!), היא אימנה את עצמה לזייף את זה. (נ.ב. הנה איך להערים על עצמך להפוך לאדם בוקר.)

"אני לא חושבת שאחשיב את עצמי כאדם בוקר-לימדתי במשך שישה שנים שיעורי יוגה פרטיים במשך שנים, וזה אף פעם לא נהיה קל יותר", היא אומרת. "אני ינשוף לילה מוחלט; אפילו המוח שלי עובד טוב יותר מאוחר בלילה."

לכן היא מנצלת את הלילה לטובת א. "בשבילי, ה'פריצה 'עושה כל מה שאני יכול בלילה הקודם כשאני מתפקדת, כך שהבוקר קל יותר כשאני פָּחוּת מתפקדת ", היא אומרת." תכנון מסוג זה מוציא את כל הלחץ, הדאגה וצמצום הזמן מהבוקר ".

הנה, היא חולקת את שגרת הלילה שעוזרת לה לשרוד את הבקרים המוקדמים:

אני סופר לאחור מ-8 שעות שינה כדי לקבוע את שעת השינה שלי. אם זה אומר להיכנס למיטה לפני 9 כי אני ער בחמש, אז שיהיה. כמובן שזה לא תמיד קורה (במיוחד לא מאז שהיו לי תאומים!), אבל זה קו מנחה כללי טוב.

אני מכין שיבולת שועל למשך הלילה. אני מרתיח מים, שיבולת שועל, קמח פשתן וחמאת אגוזים, ונותן לזה לשבת למשך הלילה. ואז, בבוקר, כל מה שאני צריך לעשות זה לחמם. בנוסף, אני אוהב את שיבולת השועל שלי, כך שזה נותן לי למה לצפות. (נסה את 20 מתכוני שיבולת שועל ללילה שישנו את הבוקר לנצח.)

הגדרתי את אזעקת תיבת האור שלי. אני משתמש באור כחול המשכפל את אור השמש הטבעי כאזעקה שלי. זה לגמרי מטלטל - דרך כל כך עדינה להתעורר. (אני תמיד מגדיר אזעקה "למקרה" בטלפון שלי למשך 5 דקות לאחר כיבוי תיבת האור, כך שלעולם לא אדאג. אזעקת תיבת האור שלי היא אמינה במיוחד.)

אני מכין את קנקן הקפה שלי עם קפה טחון, פילטר ומים.

אני בוחר את הבגדים שלי. כדי למנוע להתרוצץ בבוקר ולברר מה ללבוש בהתאם למזג האוויר, אני תמיד מסדר את התלבושת שלי ואורז את התיק שלי למחרת. אני מקפיד לכלול את כל מה שאני צריך עבור מי היום, חטיפים, מטענים, החלפת בגדים, כרטיס מטרו, כפפות, מטרייה, חומר חיטוי ידיים, אוזניות וכו'.

שגרת הבוקר המרגיעה שלה:

אני מפעיל את סיר הקפה המוכן שלי, מחמם את שיבולת השועל שהייתה כבר, ושופך לעצמי כוס מים ענקית עם טריז לימון (שאני פורס בלילה שלפני). בזמן שאני מחכה לקפה שלי, אני נכנסת לחדר האמבטיה, מתיזה על הפנים שלי במים קרים במיוחד ומורחת כמה טיפות משמן הפנים האהוב עליי.

ואז אני חוזר למיטה כדי ליהנות מהקפה, המים ושיבולת השועל שלי מול קופסת האור שלי. (או על הספה אם זה מוקדם מנשוא ובעלי עדיין ישן, אבל הוא קם ממש מוקדם-הוא הוא איש בוקר!)

כשאני מסיים לאכול, אני עושה מדיטציה ומתעדכן 10 עד 20 דקות ועושה כחמש עד 20 דקות של יוגה (תלוי בזמן). ואז אני מעיר את הבנות שלי.

לאחר מכן, אני משתמש בסיר הנטי שלי. זה מונע ממני לחלות בחורף ועוזר לאלרגיות בשאר השנה.

הדבר האחרון שאני עושה הוא להתלבש בתלבושת שתוכננה מראש, לחבק ולנשק את הבנות שלי, לתפוס את התיק הארוז שלי ולצאת מהדלת. Namaste.

סקירה עבור