תוכנית אימונים בלעדית של Nike+ NYC לשבועיים כדי להפוך לספורטאי טוב יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מדי יום, מאמני Nike+ NYC מובילים ריצות ואימונים לכל רמות המיומנות ברחובות התפוח הגדול, תוך שימוש בעיר כמכון כושר - אין צורך בציוד. אבל אתה לא צריך לחיות בניו יורק כדי "פשוט לעשות את זה" עם המאמן הראשי של נייקי+ ניו יורק רין כריס בנט ומאמן נייקי+ ניו יורק מאמן טרייסי קופלנד, שהתחברו לעיצוב תוכנית בלעדית זו עבור צוּרָה. עם שלושה ימי אימון, יומיים של ריצה ושני ימי גמישות בשבוע, התוכנית משלבת את מועדון אימון Nike+ וריצה+ נייק כדי להפוך אותך לאתלט חזק יותר, מהיר וחזק יותר, בין אם אתה רק רוצה להישאר בכושר או מתכוננים למירוץ.

איך זה עובד:

תוכל לשלב את המדרכה עם תרגילי משקל גוף. "ריצה ואימון הם שותפים טובים באמת לפשע", אומר קופלנד. "צא מחוץ לאזור הנוחות שלך אם אתה רגיל להתאמן רק בדרך אחת."

האם אתה רץ שמתנער מאימוני כוח? "כדי להיות רץ טוב יותר, אתה צריך להיות ספורטאי טוב יותר", אומר בנט. "אימון הוא המחמאה המושלמת לריצה. לא רק שאתה הופך לרץ טוב יותר, אלא שכל האימון הזה עושה לך הרבה יותר קשה להיפגע". (בדוק גם את אימון הכוח האולטימטיבי לרצים.)

בימי שני ורביעי, תעשה וריאציות של אפליקציית Nike+ Training Club Conditioning Corp ו-But Buster שגרות. "ריצה היא תנועה חד מימדית", אומר קופלנד. "אימונים אלה מפעילים אזורים שונים בגופך כך שקבוצת שרירים אחת לא תינתק". ביום שישי תמתחי אותו עם מפגש יוגה. "אימון מסוג זה יעזור רק אם אתה רוצה להיות רץ טוב יותר על ידי הפיכתך למהיר יותר ועזרה לך ללכת זמן רב יותר", אומר קופלנד. (חדש ביוגה? עיין תחילה ב -12 הטיפים המובילים ליוגים מתחילים.)

אם אתה עכברוש בחדר כושר שנרתע מאימון אירובי, נסה לרוץ. "כל סוג של אימון מעוגל יהיה שילוב של אירובי ואימון. וריצה היא הצורה הטובה ביותר של אירובי", אומר קופלנד. "זה נותן לך תחושת הישג גדולה. נעל נעליים ותראה כמה רחוק אתה הולך". וזכור, "אם יש לך גוף, אתה רץ", אומר בנט.

ביום שלישי וחמישי תלמד ארסנל של אימוני ריצה שתוכל להתאים בלי סוף בשבועות הבאים: אימון מהירות, ריצת התקדמות, אימוני כוח וטראמפ ריצה.

לבסוף, סוף השבוע שלך פנוי למלא באימונים שאתה אוהב, בין אם זה שיעור ספין, טיול סוף שבוע, כל דבר. "אתה מוזמן לעשות את זה לתוכנית של שבעה ימים", אומר בנט, שמציע ריצה קלה להתאוששות. "צא עם חבר, האט את זה, ועדיין למד משהו מהריצה הזו. זה אמור להרגיש מתח נמוך ככל האפשר".

מה הלאה?

קופלנד ממליצה לחזור על אימוני האימון למשך חודש. ברגע שנוח לך, הוסף משקולות או כדור תרופה כדי לשאוב את התנועה. "אני אוהבת לאתגר את עצמי", היא אומרת. "אולי אני יכול להחזיק את הקרש הזה יותר. אולי אני יכול לעשות שתי דקות היום במקום אחת." ותמיד תוכל לפנות לאפליקציית Nike+ Training Club לקבלת רעיונות נוספים מ-100 אימוני הגוף המלא שעוצבו על ידי Nike Master Trainers.

לאחר שבועיים של ריצה, בנט מעודד ספורטאים לשחק בקצב, מרחק והתקדמות. "אנשים בדרך כלל הרבה יותר מהירים - וקשוחים - ממה שהם חושבים שהם", אומר בנט. לדוגמה, חזור על אימון המהירות עם אותו מספר אינטרוולים באותו קצב, אך תן לעצמך מנוחה של 90 שניות במקום שתי דקות בין חזרות. או להאריך את המרחק של ריצת ההתקדמות או ריצת הטמפו שלך.

אם אתה בעיר ניו יורק, תוכל למצוא את התפריט המלא של Nike+ NYC של הפעלות חיות ב- Nike.com. ולא משנה היכן אתה מזיע, השתמש באפליקציית Nike+ Training Club כדי לעקוב אחר השידור שלך, להוסיף אימוני ריצה של Nike+ ותרגילים מותאמים אישית, הזרמת אימונים לטלוויזיה או לטאבלט שלך ועוד. (ואם קר מדי לצאת החוצה? נסה את אימון מגרסה אירובי קלוריות פנימית שלנו כדי להישאר במסלול עם הפעלות האירוביות שלך!)

מוכן לטלטל את זה?

הורד את תוכנית האימונים של NIKE NYC כאן

. (בעת ההדפסה, הקפד להשתמש בפריסה לרוחב לקבלת הרזולוציה הטובה ביותר.)

סקירה עבור