4 אבות המזון שיכולים לשפר את בריאותן המינית של נשים

תוֹכֶן

• מגנזיום
• ויטמין די
• מאקה
• סִיב
• סקירה עבור

רכיבי העוצמה האלה-שתוכלו למצוא במזון או בתוספי מזון-עוזרים להקל על PMS, להגביר את החשק המיני ולשמור על מערכת חזקה.

מגנזיום

המינרל מרפה את השרירים שלך כדי להקל על התכווצויות. זה גם מאזן את רמות האינסולין כדי לעזור למצבים כמו תסמונת שחלות פוליציסטיות, אומרת סינדי קלינגר, R.D.N., דיאטנית באוקלנד, קליפורניה. שאפו ל -320 מיליגרם ביום, משקדים, זרעי פשתן וקטניות. (קשור: רפידות אלה מבטיחות לגרום להתכווצויות התקופה שלך להיעלם)

ויטמין די

רמות נמוכות קשורות לדלקות שמרים, דלקות בדרכי השתן ווגינוזיס חיידקי, אומרת אניטה סאדטי, MD, רופאת נשים אינטגרטיבית ברוזלין, ניו יורק. ויטמין D מחזק את הייצור של תרכובות מיקרוביאליות הנקראות קתליצידינים. לדבריה, הכנסה של עד 2,000 IU ליום היא בטוחה, מתוסף או סלמון ומוצרי חלב מועשרים. (קשור: להלן המדריך המפורט שלך לריפוי זיהום שמרים)

מאקה

צמח מזון -על זה זמין באופן נרחב בצורת אבקה, ומכיל תערובת של סידן, מגנזיום וויטמין C לאיזון הורמוני המתח ההורגים את החשק המיני, אומר ד"ר סאדתי. (זה מועיל במיוחד לנשים הנוטלות תרופות נוגדות דיכאון, שלעתים קרובות משפיעות על החשק המיני.) היא מציעה להוסיף כדור מהאבקה הממריצה לשייק הבוקר שלך.

סִיב

אנו חושבים על זה בעיקר לבריאות המעיים, אך חומר מזין זה מסייע גם במשיכת אסטרוגן עודף מהגוף, מה שיכול להפחית PMS ואף עשוי למנוע שרירנים ברחם, אומר קלינגר. התחל עם כוס ביום של ירקות עלים וירקות המצליבים, והתאמץ עד 2 כוסות. זה יעזור למערכת שלך להתאקלם כדי למנוע נפיחות. (קשור: היתרונות של סיבים הופכים אותו לתזונה החשוב ביותר בתזונה)

סקירה עבור