אתה לא ישן מספיק, אומר ה- CDC

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שליש מהאמריקאים לא ישנים מספיק, על פי דו"ח חדש של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). הלם גדול. בין להרוויח את המבצע הגדול הזה בעבודה ולהרוויח את הכסף שלך ב- ClassPass, למי בכל זאת יש זמן לשבע שעות מלאות?

"האשם הגדול ביותר הוא בעצם שאנשים לא מעריכים שינה", אומרת ג'נט קנדי, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטיפול בהפרעות שינה. "אנשים גאים בכך שיש להם פילוסופיה של 'אני אשן כשאני אמות', אבל השינה מאפשרת לך להיות פרודוקטיבי ובריא בטווח הארוך".

הדו"ח כלל סקר של יותר מ -400,000 אמריקאים ומצא כי 35 אחוזים מהאנשים מצלמים פחות משבע שעות שינה, מה שמעלה את הסיכון שלהם לשלל מחלות כמו השמנת יתר, לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת, שבץ, מתח ו אפילו מוות. איכס.

ככל שאתה אובססיבי לגבי הצלחה, זה הולך ומחמיר. "דרישות הפרודוקטיביות פשוט גבוהות כל כך, ואנשים מחוברים למכשירים לעבודה ולמטרות חברתיות מסביב לשעון", אומר קנדי. "הגבולות האלה התפרקו, וזה שוחק את איכות וכמות השינה". (ראה: שימוש במדיה חברתית משבש את דפוסי השינה שלנו.) בנוסף, אחרי יום ארוך של ישיבה במעבר, פגישות ושעות שמחות, הגוף שלך פשוט לא מוּכָן לישון.

תראה, הכל על מתן לעצמך לעבור ממצב עמוס במיוחד למצב מרגיע יותר. "הגדר אזעקה שמזכירה לך לנתק את החשמל לפני השינה", אומר קנדי. לאחר מכן, נסה מתיחות או יוגה קלה שיעזרו לך להרדם. (אנחנו אוהבים את טכניקות הנשימה המרגיעות של יוגה.)

ואם אתה באמת צריך להישאר מחובר מסיבה זו או אחרת, הקפד לצמצם את האור הכחול הנפלט מהטלפון ומסך המחשב שלך. (סוג אור זה אומר לגוף שלך להפסיק לייצר מלטונין, ההורמון שגורם לך להרגיש ישנוני.) אפליקציות כמו f.lux מתאימות את אור המסכים שלך על סמך השעה ביום, כלומר תקבל גוון זהוב יותר בדמדומים. שעות שלא יבלבלו את תבנית השינה שלך.

בסופו של דבר, אין דבר טוב יותר מאשר להעניק לעצמך מקלט שינה קלאסי, אומר קנדי. "מכונת רעש לבנה, ספר מיושן וכמה גיליונות טובים הם המפתח", היא אומרת. אתה במיטבך כאשר אתה רץ על טנק מלא, אז תשקיע יותר בלילה ותוכל להשקיע יותר במהלך היום.

סקירה עבור