תרגילי מתיחה לעשות לפני ואחרי ההליכה
תוֹכֶן
תרגילי מתיחה להליכה צריכים להיעשות לפני ההליכה מכיוון שהם מכינים שרירים ומפרקים לפעילות גופנית ומשפרים את זרימת הדם, אך יש לבצע אותם גם מיד לאחר ההליכה מכיוון שהם מסייעים בהסרת עודף חומצת חלב מהשרירים, ובכך מקטינים את הכאב שיכול להיווצר לאחר גופני. מַאֲמָץ.
תרגילי מתיחה להליכה צריכים להיעשות בכל קבוצות השרירים העיקריות, כמו רגליים, ידיים וצוואר, הנמשכות 20 שניות לפחות.
תרגיל 1
כופף את גופך קדימה כפי שמוצג בתמונה, מבלי לכופף את הברכיים.
תרגיל 2
הישאר במצב שמציג את התמונה השנייה למשך 20 שניות.
תרגיל 3
הישאר במצב שמוצג בתמונה 3, עד שתרגיש את עגלך נמתח.
כדי לבצע מתיחות אלה, פשוט הישאר במיקום הדגימה כל תמונה למשך 20 שניות, בכל פעם.
חשוב מאוד למתוח עם הרגליים לפני שתתחיל ללכת, אבל אחרי הליכה טובה אתה יכול לעשות את תרגילי המתיחה שאנו מציינים בסרטון הבא מכיוון שהם מרגיעים את כל גופך ואתה תרגיש הרבה יותר טוב:
המלצות לטיולים טובים
ההמלצות להליכה נכונה הן:
- בצע את התרגילים הללו לפני ואחרי ההליכה;
- בכל פעם שאתה נמתח ברגל אחת, עשה זאת עם השנייה, לפני שתמשיך לקבוצת שרירים אחרת;
- בעת ביצוע המתיחה, לא צריך להרגיש כאב, אלא רק למשוך את השריר;
- התחילו ללכת לאט ורק אחרי 5 דקות הגבירו את קצב ההליכה. בעשר הדקות האחרונות של ההליכה, האטו;
- הגדל את זמן ההליכה בהדרגה.
לפני שמתחילים ללכת, יש התייעצות רפואית חשובה מכיוון שבמקרה של מחלות לב הרופא עשוי לאסור תרגיל זה.
בחירת אתר
מה שכדאי לדעת על פעילות גופנית איזוקינטית
