מה על הסוכרתי לאכול לפני פעילות גופנית
תוֹכֶן
- תרגיל קל - 30 דקות
- פעילות גופנית מתונה - 30 עד 60 דקות
- תרגיל אינטנסיבי + שעה
- טיפים לחולי סוכרת בנושא פעילות גופנית
על הסוכרת לאכול לחם מקמח מלא או פרי אחד כגון מנדרינה או אבוקדו, למשל, לפני שהוא לוקח פעילות גופנית כמו הליכה, אם רמת הגלוקוז בדם שלו נמוכה מ- 80 מ"ג / דצ"ל כדי למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לסחרחורת. , ראייה מטושטשת או התעלפות.
מומלץ לבצע פעילות גופנית במקרה של סוכרת מכיוון שהיא מסייעת בשליטה על רמות הסוכר בדם, ומונעת סיבוכים כמו פגיעה בכליות, בכלי הדם, בעיניים, בלב ובעצבים. עם זאת, כדי לשמור על השליטה בסוכרת, יש צורך להתאמן באופן קבוע, כ -3 פעמים בשבוע, ולאכול כמו שצריך לפני פעילות גופנית.
תרגיל קל - 30 דקות
בתרגילים בעצימות נמוכה הנמשכים פחות מ -30 דקות, כמו הליכה, למשל, על הסוכרת להתייעץ עם הטבלה הבאה:
| ערך גלוקוז בדם: | מה לאכול: |
| <80 מ"ג / ד"ל | 1 פרי או לחם מקמח מלא. ראה אילו פירות מומלצים לסוכרת |
| > ou = 80 מ"ג / ד"ל | אין צורך לאכול |
פעילות גופנית מתונה - 30 עד 60 דקות
בתרגילים בעצימות בינונית ומשך זמן בין 30 ל -60 דקות, כמו שחייה, טניס, ריצה, גינון, גולף או רכיבה על אופניים, למשל, על הסוכרת להתייעץ עם הטבלה הבאה:
| ערך גלוקוז בדם: | מה לאכול: |
| <80 מ"ג / ד"ל | 1/2 כריך בשר, חלב או פירות |
| 80 עד 170 מ"ג / ד"ל | פרי אחד או לחם דגנים מלאים |
| 180 עד 300 מ"ג / ד"ל | אין צורך לאכול |
| > ou = 300 מ"ג / ד"ל | אין לבצע פעילות גופנית עד לבקרת הגלוקוז בדם |
תרגיל אינטנסיבי + שעה
בתרגילים בעצימות גבוהה הנמשכים יותר משעה כגון כדורגל נמרץ, כדורסל, סקי, רכיבה על אופניים או שחייה, על הסוכרת להתייעץ עם הטבלה הבאה:
| ערך גלוקוז בדם: | מה לאכול: |
| <80 מ"ג / ד"ל | כריך בשר אחד או 2 פרוסות לחם חום, חלב ופירות |
| 80 עד 170 מ"ג / ד"ל | 1/2 כריך בשר, חלב או פירות |
| 180 עד 300 מ"ג / ד"ל | פרי אחד או לחם דגנים מלאים |
פעילות גופנית עוזרת לשלוט על רמת הסוכר בדם מכיוון שיש לו השפעה דמוית אינסולין. לכן, לפני תרגילים ארוכי טווח, ייתכן שיהיה צורך להפחית את מינון האינסולין כדי למנוע היפוגליקמיה. במקרים אלה, על החולה להתייעץ עם רופא על מנת לציין את כמות האינסולין לשימוש.
טיפים לחולי סוכרת בנושא פעילות גופנית
על הסוכרת לפני התעמלות לשים לב לכמה היבטים חשובים כמו:
- התעמל לפחות 3 פעמים בשבוע ורצוי תמיד באותו זמן ו אַחֲרֵי הַאֲרוּחוֹת לוויסות רמות הגלוקוז בדם ומלווה;
- דע לזהות סימנים להיפוגליקמיהכלומר כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה מ- 70 מ"ג לד"ל, כגון חולשה, סחרחורת, טשטוש ראייה או זיעה קרה. ראה את הסימפטומים של היפוגליקמיה;
- קח תמיד ממתק כמו חבילה אחת של סוכר וכמה סוכריות כשאתה מתאמן לאכול אם יש לך היפוגליקמיה. גלה עוד ב: עזרה ראשונה להיפוגליקמיה;
- אל תמרח אינסולין על השרירים שאתה הולך להפעיל, מכיוון שפעילות גופנית גורמת לשימוש מהיר באינסולין, מה שעלול לגרום להיפוגליקמיה;
- התייעץ עם הרופא אם לסוכרת יש היפוגליקמיה תכופה בעת פעילות גופנית;
- לשתות מים במהלך פעילות גופנית כדי לא להתייבש.
יתר על כן, לא משנה מה התרגיל הגופני, החולה הסוכרת לעולם לא צריך להתחיל אותו כאשר הגלוקוז בדם נמוך מ- 80 מ"ג לד"ל. במקרים אלה, עליך לאכול חטיף ואז להתאמן. בנוסף, על החולה הסוכרתי לא להתאמן כאשר הוא חם מדי או קר מדי.
ראה טיפים נוספים והצעות אוכל לחולי סוכרת בכתובת:
פרסומים חדשים
השחקנית בת בהרס מגלה את הגמילה היחידה ששווה לעשות