מה הקשישים צריכים לאכול כדי לרדת במשקל

תוֹכֶן

• תפריט לקשישים לרדת במשקל
• טיפים נוספים לרזיה
• מה הקשישים לא צריכים לאכול כדי לרדת במשקל
• ראה גם: 5 תרגילים לקשישים לעשות בבית.

כדי לרדת במשקל ולהגיע למשקל האידיאלי, על הקשישים לאכול בריא וללא הגזמה, ולהוציא מהתזונה מזון מתועש ומעובד ולהעניק עדיפות למזונות כגון:

• לחם חום, אורז חום ופסטה חומה;
• בשר ודגים כגון עוף ללא עור, בשר הודו, סלמון, דגי ים, דגי ים או דגים;
• רצוי פחות פירות קלוריים וקולפים, כמו תות, אבטיח, קיווי, תפוח או אגס.
• דגנים מלאים, דגני חיטה, שעורה, שיבולת שועל, אגוזים וזרעים;
• ירקות וירקות;
• חלב דל שומן ומוצרי חלב רזים כמו גבינת מינאס או יוגורט רגיל.

צריכה קבועה של מזונות אלו גורמת לקשישים לרדת במשקל ולהגיע למשקלם האידיאלי, דבר החיוני להפחתת הסיכון למחלות כמו שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, בעיות לב, התקף לב, סרטן או אנמיה, למשל. .

תפריט לקשישים לרדת במשקל

דוגמה לתפריט להרזיה של קשישים כוללת:

• ארוחת בוקר: 1 כוס חלב דל שומן ופרוסת קמח מלא עם גבינת מינאס; או כוס מיץ טבעית אחת ו -2 טוסטים שלמים עם 2 פרוסות גבינת מינאס;
• אוסף: פרי אחד ו -2 עוגיות עמילן תירס; או פרוסת לחם שיפון אחת; או כוס תה לא ממותק ופרי אחד;
• ארוחת צהריים: 100 גרם סלמון צלוי עם 300 גרם ירקות מוקפצים ופירות 1 לקינוח; או חזה עוף בגריל עם סלט ו 50 גרם אורז פרי 1 לקינוח;
• חָטִיף: 50 גרם לחם מלא עם גבינת מינאס ויוגורט טבעי 1; או שייק פירות;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 250 גרם חזה עוף צלוי בשמנת צמחית עם 1/2 חציל;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 1 יוגורט רגיל; או כוס חלב דקה עם 2 עוגיות עמילן תירס.

בנוסף למעקב אחר תפריט ההרזיה, חשוב גם לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום ולהתאמן. גלה מהם התרגילים הטובים ביותר להתאמן בהם: התרגילים הטובים ביותר לקשישים.

טיפים נוספים לרזיה

טיפים מרכזיים אחרים לקשישים לרדת במשקל כוללים:

• הימנע מדילוג על ארוחות, הכנת 6 ארוחות ביום;
• הפחית את המלח בתזונה שלך כדי למנוע החזקת נוזלים ולחץ דם גבוה על ידי החלפתו בעשבי תיבול ארומטיים. ראה כיצד להפחית את צריכת המלח;
• קרא את תווית המזון בכדי לדעת את כמות הסוכר הקיימת, שעשויה להיות שמות אחרים כגון סירופ תירס, מולסה, סירופ אורז, מיץ קנים, פרוקטוז, סוכרוז, דקסטרוז או מלטוז, למשל. קרא עוד ב: 3 שלבים להפחתת צריכת הסוכר;
• הימנע מממתיקים מלאכותיים, והעדיף את ממתיק הסטיביה שהוא טבעי;
• בישול בקיטור: עוזר לרדת במשקל מכיוון שאין צורך להוסיף שמן, שמן זית או חמאה לבישול. גלה כיצד לבשל אדים ב: 5 סיבות טובות לבשל אדים.

ראה גם את הטיפים של התזונאי לירידה בריאה במשקל:

מה הקשישים לא צריכים לאכול כדי לרדת במשקל

כדי לרדת במשקל, חשוב גם שהקשישים לא יאכלו מזונות עשירים בשומן וסוכר כמו:

• ממתקים, עוגות, פיצה, עוגיות;
• צ'יפס, עוגיות ממולאות, גלידה;
• מזון דיאטטי או קל, כמו גם מזון מתועש ומעובד;
• מאכלים מטוגנים, נקניקים וחטיפים;
• Fאוכל אסט וממתיקים מלאכותיים.

בנוסף, זקנים צריכים להימנע משתיית אלכוהול ומשקאות קלים.

ראה גם: 5 תרגילים לקשישים לעשות בבית.