האם ילדים צריכים לקחת תוספי אומגה 3?

תוֹכֶן

• מהם אומגה 3?
• יתרונות אומגה 3 לילדים
• עשוי לשפר את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז
• יכול להפחית אסתמה
• מקדם שינה טובה יותר
• משפר את בריאות המוח
• תופעות לוואי אפשריות
• מינון לילדים
• בשורה התחתונה

חומצות שומן אומגה 3 הן מרכיב מכריע בתזונה בריאה.

שומנים חיוניים אלה חשובים במיוחד לילדים, מכיוון שהם ממלאים תפקיד מפתח בצמיחה והתפתחות וקשורים ליתרונות בריאותיים רבים ().

עם זאת, הורים רבים אינם בטוחים אם תוספי אומגה 3 נחוצים - או אפילו בטוחים - עבור ילדיהם.

מאמר זה בוחן לעומק את היתרונות, תופעות הלוואי והמלצות המינון של תוספי אומגה 3 כדי לקבוע אם ילדים צריכים ליטול אותם.

מהם אומגה 3?

אומגה 3 הן חומצות שומן המהוות חלק בלתי נפרד מהיבטים רבים בבריאות, כולל התפתחות העובר, תפקוד המוח, בריאות הלב וחסינות ().

הן נחשבות לחומצות שומן חיוניות מכיוון שגופך אינו יכול לייצר אותן בעצמו וצריך להשיג אותן מהמזון.

שלושת הסוגים העיקריים הם חומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצה eicosapentaenoic (EPA), וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA).

ALA קיים במגוון מזון צמחי, כולל שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים וירקות מסוימים. עם זאת, הוא אינו פעיל בגופך, וגופך ממיר אותו רק לצורות אקטיביות, כגון DHA ו- EPA, בכמויות קטנות מאוד (3,).

בינתיים, EPA ו- DHA מופיעים באופן טבעי בדגים שומניים, כמו סלמון, מקרל וטונה, והם זמינים באופן נרחב בתוספים (3).

בעוד שקיימים סוגים רבים של תוספי אומגה 3, חלק מהשכיחים ביותר הם שמן דגים, שמן קריל ושמן אצות.

שומני אומגה 3 הם חומצות שומן חיוניות הממלאות תפקיד מרכזי בכמה היבטים בבריאותך. ALA, EPA ו- DHA הם שלושת הסוגים העיקריים הזמינים במזונות ובתוספים.

יתרונות אומגה 3 לילדים

מחקרים רבים מצביעים על כך שתוספי אומגה 3 מציעים מספר יתרונות לילדים.

עשוי לשפר את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא מצב שכיח הקשור לתסמינים כמו היפראקטיביות, אימפולסיביות וקשיי מיקוד ().

כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספי אומגה 3 עשויים לסייע בהפחתת תסמיני ADHD אצל ילדים.

סקירה של 16 מחקרים העלתה כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 שיפרו את הזיכרון, הקשב, הלמידה, האימפולסיביות וההיפראקטיביות, אשר לעתים קרובות מושפעים מ- ADHD ().

מחקר בן 16 שבועות בקרב 79 בנים הראה כי נטילת 1,300 מ"ג אומגה 3 מדי יום שיפרה את תשומת הלב בקרב אלו עם ובלי ADHD ().

יתרה מכך, סקירה גדולה של 52 מחקרים הגיעה למסקנה כי שינויים תזונתיים ותוספי שמן דגים היו שתי הטכניקות המבטיחות ביותר להפחתת תסמיני ADHD אצל ילדים ().

יכול להפחית אסתמה

אסטמה היא מצב כרוני הפוגע בילדים ומבוגרים, גורם לתסמינים כמו כאבים בחזה, קשיי נשימה, שיעול וצפצופים ().

כמה מחקרים מצאו שתוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 מסייעים בהקלה על תסמינים אלו.

לדוגמא, מחקר בן 10 חודשים שנערך על 29 ילדים ציין כי נטילת כמוסה בשמן דגים המכילה 120 מ"ג משולב DHA ו- EPA מדי יום סייעה להפחתת תסמיני אסתמה ().

מחקר נוסף שנערך בקרב 135 ילדים קשר קשר בין צריכה גבוהה יותר של חומצות שומן אומגה 3 לבין הפחתה בתסמיני האסטמה הנגרמים על ידי זיהום אוויר מקורה ().

מחקרים אחרים מראים קשר אפשרי בין חומצות שומן אומגה 3 לבין סיכון נמוך יותר לאסתמה בילדים (,).

מקדם שינה טובה יותר

הפרעות שינה משפיעות על כמעט 4% מהילדים מתחת לגיל 18 ().

מחקר אחד שנערך על 395 ילדים קשר קשר בין רמות נמוכות יותר של חומצות שומן אומגה 3 לסיכון גבוה יותר לבעיות שינה. כמו כן, נמצא כי תוספת של 600 מ"ג DHA במשך 16 שבועות הורידה את הפרעות השינה והובילה לכמעט שעה נוספת של שינה בלילה ().

מחקרים אחרים מצביעים על כך שצריכה של יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3 במהלך ההריון עשויה לשפר את דפוסי השינה אצל תינוקות (,).

עם זאת, יש צורך במחקרים איכותיים יותר בנוגע לאומגה 3 ושינה בילדים.

משפר את בריאות המוח

מחקרים מתעוררים מצביעים על כך שחומצות שומן מסוג אומגה 3 עשויות לשפר את תפקוד המוח ואת מצב הרוח אצל ילדים - בפרט למידה, זיכרון והתפתחות מוח ().

במחקר בן 6 חודשים 183 ילדים שאכלו ממרח עשיר בחומצות שומן אומגה 3 חוו יכולת למידה מילולית וזיכרון משופרת ().

באופן דומה, מחקר בן 8 שבועות קטן בקרב 33 בנים קישר בין 400-1,200 מ"ג DHA מדי יום להפעלה מוגברת של קליפת המוח הקדם חזיתית, אזור המוח האחראי על תשומת לב, שליטה בדחפים ותכנון ().

יתר על כן, מספר מחקרים מצביעים על כך ששומני אומגה 3 מסייעים במניעת דיכאון והפרעות במצב הרוח אצל ילדים (,,).

מחקרים מצאו כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 עשויות לשפר את בריאות המוח, לקדם שינה טובה יותר ולשפר את תסמיני ADHD ואסטמה.

תופעות לוואי אפשריות

תופעות הלוואי של תוספי אומגה 3, כמו שמן דגים, בדרך כלל קלות מאוד. הנפוצים ביותר כוללים ():

• ריח רע מפה
• טעם לוואי לא נעים
• כְּאֵב רֹאשׁ
• צַרֶבֶת
• כאב בטן
• בחילה
• שִׁלשׁוּל

וודא שילדך מקפיד על המינון המומלץ כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי. אתה יכול גם להתחיל אותם במינון נמוך יותר, ולהגדיל בהדרגה כדי להעריך סובלנות.

מי שאלרגי לדגים או רכיכות צריך להימנע משמן דגים ותוספי מזון אחרים המבוססים על דגים, כגון שמן כבד בקלה ושמן קריל.

במקום זאת, בחר במזונות או תוספים אחרים העשירים באומגה 3 כמו זרעי פשתן או שמן אצות.

תוספי אומגה 3 קשורים לתופעות לוואי קלות כמו ריח רע מהפה, כאבי ראש ובעיות עיכול. הקפידו על המינון המומלץ והימנעו מתוספי תזונה המבוססים על דגים במקרים של אלרגיה לדגים או רכיכות.

מינון לילדים

הצרכים היומיומיים לאומגה 3 תלויים בגיל ובמין. אם אתה משתמש בתוספים, עדיף לבצע את ההוראות על האריזה.

יש לציין כי ALA היא חומצת השומן היחידה מסוג אומגה 3 עם הנחיות ספציפיות למינון. הצריכה היומית המומלצת ל- ALA בילדים היא (3):

• 0–12 חודשים: 0.5 גרם
• 1-3 שנים: 0.7 גרם
• 4–8 שנים: 0.9 גרם
• בנות 9–13 שנים: 1.0 גרם
• בנים 9–13 שנים: 1.2 גרם
• בנות 14–18 שנים: 1.1 גרם
• בנים 14–18 שנים: 1.6 גרם

דגים שומניים, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים הם כולם מקורות מצוינים לאומגה 3 שתוכלו להוסיף בקלות לתזונה של ילדכם כדי להגביר את צריכתם.

שקול תוספי מזון אם ילדך אינו אוכל באופן קבוע דגים או מזונות אחרים עתירי חומצות שומן אומגה 3.

באופן כללי, מרבית המחקרים מצביעים על כך ש- 120–1,300 מ"ג משולב DHA ו- EPA ליום מועיל לילדים (,).

ובכל זאת, כדי למנוע תופעות לוואי, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע מהימן בתחום הבריאות לפני שתתחיל את ילדך בתוספי מזון.

צרכי האומגה 3 של ילדכם משתנים לפי גיל ומין. הכללת מזון עשיר באומגה 3 בתזונה שלהם יכולה להבטיח שילדים עומדים בדרישותיהם. לפני שאתה נותן להם תוספים, שוחח עם רופא.

בשורה התחתונה

חומצות שומן אומגה 3 חשובות לשמירה על הבריאות הכללית של ילדכם.

אומגה 3 מועילים במיוחד לבריאות המוח של הילדים. הם עשויים גם לסייע באיכות השינה ולהפחית את הסימפטומים של ADHD ואסטמה.

אספקת שפע של מזונות עשירים באומגה 3 יכולה לעזור להבטיח שילדכם עונה על צרכיהם היומיומיים. אם תבחר בתוספי תזונה, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות בכדי להבטיח מינון נכון.