למה אתה מרגיש כל כך מותש כל הזמן במהלך הסגר
תוֹכֶן
אולי סוף סוף לא למדת צרפתית או שליטת מחמצת במהלך שלושת חודשי הנעילה האחרונים, אבל היית חושב שעם כל הזמן הפנוי החדש שלך לפחות תרגיש מנוחה טובה. עם זאת, קיימת העייפות הגופנית המדהימה הזו (שהיא, לידיעתך, שונה מעייפות הסגר, תערובת של תשישות ותחושות אחרות של אי שקט, דיכאון, חרדה, בדידות או עצבנות) שאנשים מרגישים כתוצאה מ"אין כלום "בבית. . מדוע, אם כן, כל כך הרבה מאיתנו מרגישים מותשים ממש?
למה אתה כל כך עייף RN
הנה הבעיה: אתה עלול להרגיש שאתה לא עושה כלום, אבל המוח והגוף שלך עובדים שעות נוספות כדי להתמודד עם מצב חסר תקדים. כרגע, אנשים מתמודדים עם שני משברים גדולים: נגיף ה-COVID-19 וההתקוממות נגד גזענות מערכתית.
"העובדה ששניהם הם מצבי חיים ומוות - אנשים רגישים לנגיף מתים ואנשים שחורים מתים על רקע אי שקט חברתי - יוצרת כמות עצומה של לחץ עבור הגוף שלך להתמודד איתו", אומר אריק זילמר, פסי. .D., פרופסור לנוירופסיכולוגיה באוניברסיטת דרקסל ופסיכולוג קליני מוסמך.
גוף האדם בדרך כלל מצויד היטב להתמודדות עם לחץ, הודות לתגובת המאבק או הבריחה של המוח. כאשר המוח שלך חש סכנה, הוא משחרר קורטיזול כדי להניע את גופך לפעולה ולסגור פונקציות לא חיוניות. אבל הגוף שלך יכול לעמוד במצב הזה כל כך הרבה זמן. בדרך כלל, קורטיזול הוא הורמון מקדם אנרגיה, אומר מייג'ור אליסון בראגר, דוקטורנט, מדעי המוח בצבא האמריקאי שחוקר הישרדות בתנאים קיצוניים. "אבל כאשר אתה נמצא במצב ממושך של מתח גבוה, ייצור הקורטיזול שלך נעשה כל כך לא מאוזן עד שהוא הופך את המתג ומתחיל לחוות עייפות ושחיקה", היא מסבירה.
יש הרבה מחקרים שמראים שחשיפה ארוכת טווח ללחץ יכולה לגרום לכל מיני בעיות בריאותיות, החל מסיכון מוגבר לחרדה ודיכאון והפרעה בשינה ועד מערכת חיסונית מוחלשת ואפילו מחלות לב.
אם כבר מדברים על הורמונים, כשאתם תקועים בבית, אתם מפספסים את להיטי הדופמין שמרגישים שאתם מקבלים מחברת בני אדם אחרים או מלעשות דברים שאתם אוהבים (כמו ללכת לחדר כושר, להתכרבל או אפילו להיות הרפתקני) , אומר ברגר. כאשר דופמין משתחרר במוח, הוא גורם לך להרגיש ערני וערני יותר; אם אינך מקבל את המהדורה הזו, אין זה פלא שאתה מרגיש עייף.
המוח שלך לא מתמודד רק עם הורמוני תיל. אתה יודע איך כשאתה מגיע לרמזור אדום, אתה משועמם מדעתך עד שהאור משתנה? זה שאתה לא עושה כלום באופן פעיל לא אומר שמנוע המכונית מפסיק לפעול. המוח שלך הוא כמו מנוע המכונית, וכרגע הוא לא מקבל שום סוג של הפסקה.
"הדבר הראשון שהמוח שלך עושה בכל מצב הוא לנסות להבין את זה", אומר זילמר. "אבל אם אתה פועל ממקום של אי ודאות, זה צריך לעבוד קשה יותר מבחינה קוגניטיבית כדי להשלים את החסר". זה מס במיוחד עכשיו כי לא רק שאתה מרגיש שאתה לא יודע מה קורה, סביר להניח שזה מרגיש כמו אף אחד יודע מה קורה - או איך להתקדם. (זמנים כיפים!)
גם עבודה מהבית לא עוזרת - לא בגלל שאתה לא במשרד שלך, אלא בגלל שהשגרה הטיפוסית שלך נורית לגמרי. "התפתחנו להשתוקק לשגרה ואפילו יש לנו מערכת פיזיולוגיה שלמה הבנויה סביב שגרת התשוקה: מערכת התזמון הצירקדי", אומר ברגר. "כאשר אנו מאמצים לוח זמנים קפדני של מתי אנו עובדים, אוכלים, ישנים, מתאמנים ו"מצננים", הגוף שלנו נצמד ללוח הזמנים הזה ולעתים קרובות תרגיש פיזיולוגית ופסיכולוגית רצון אנרגטי עז לעשות את הפעילות הזו." (ראה: כיצד ומדוע מגיפת נגיף הקורונה מתעסקת עם שנתך)
אופיו הווירטואלי של WFH יכול להשקיט גם את האנרגיה שלכם. "אחת הסיבות היא שהגוף שלנו משולל מהיעדר קשר רגשי ופסיכולוגי ישיר לבני אדם, בעוד שהוא עדיין צריך לטפל בנתונים ובשיחות", אומר ברגר. "כמו כן, לעתים קרובות אנו מקיימים שיחות וידיאו בחדרים שאינם מוארים היטב (ובכך מפחיתים את הערנות) ומתרוצצים לעומת עומדים או מסתובבים." עצלות לא מכוונת זו מעוררת יותר עייפות, מעגל מרושע (מתיש).
"אם היה רק דבר אחד לא בסדר, נוכל לתקן את זה", מוסיף זילמר. אבל עם מספר נושאים שצריך להתמודד איתם, כולם מרובדים וסבוכים (כלומר רוצים למחות על גזענות מערכתית אבל מפחדים מחשיפה לקורונה בהמונים), זה הופך להיות כל כך מסובך עד שקשה למוח שלנו לנהל אותו, הוא מסביר.
ברמה הרגשית, כל זה כנראה שולח את החרדה שלך להילוך יתר. "אנחנו כבר נמצאים בסיכון לחרדה כאומה כי חרדה כללית היא ההפרעה הנפשית הנפוצה ביותר באמריקה", אומר זילמר. והחרדה הזו מצטברת. אולי זה מתחיל בפחד לחלות ... אז יש את הפחד לאבד את העבודה שלך ... ואז יש את הפחד שלא תוכל לשלם את שכר הדירה שלך ... ואז יש את הפחד מהצורך לזוז ... אתה לא צריך כיווץ כדי להגיד לך שזה הולך להיות מכריע ", הוא אומר.
כיצד לשחזר את רמות האנרגיה שלך
אז מה אתה יכול לעשות בנידון? אולי תרגיש שהתשובה הטובה ביותר לכל זה היא תנומה. אבל יותר מדי שינה יכולה למעשה לגרום לך להרגיש עייף יותר (וקשורה לסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב, כמו גם לסיכון מוגבר לתמותה.)
"כעת, כאשר אנו מתקרבים לשלושה, ארבעה חודשים, רוב האנשים צריכים להיתפס לשינה", אומר ברגר. עדיף לך להכריח את עצמך לצאת החוצה או להכריח את עצמך לעשות אימון - זה ייתן לך את שחרור הדופמין שיניע את המוטיבציה שלך, היא מסבירה.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקחת שליטה במקום להיכנע לדרך המוזרה שבה הסגר מעוות את תחושת הזמן שלנו. קבעו לוח זמנים מתאים לשינה/ערות, הציבו גבולות עם הקולגות שלכם וקחו הפסקות מהמסכים שלכם כל 20 עד 30 דקות במהלך היום, אומר ברגר. (קשורים: הפרעת שינה זו היא אבחנה רפואית לגיטימית להיות ינשוף לילה קיצוני)
"הפריצה הגדולה ביותר היא לצאת לאור שמש בהיר וטבעי ככל האפשר", היא מוסיפה. "אור השמש שולח תזכורת ישירה למערכת השינה/ערות שלנו במוח שזה אכן שעות היום ואנו צריכים לנצל את היום - מה שמועיל במיוחד בהתקפי חוסר שינה. "הטלטול" הזה של אור השמש במוח גם מגרה את הייצור של ויטמין D, שהוא קריטי לאופטימיזציה של המערכת החיסונית שלנו - ובמיוחד לנוכח המגיפה של היום - בריאות הריאות ".
ואל תרגיש רע אם לתת למוח שלך מנוחה בפעילויות מהנות ונעימות כמו צפייה בריאליטי בטלוויזיה או נטילת עצמך ברומן רומנטי. "יש סיבה שכולם מנהלים את הלחץ שלהם על ידי ביצוע פעולות פשוטות, כמו גינון, בישול, אימוץ חיית מחמד", אומר זילמר. "זה אוכל מנחם למוח שלנו."
סקירה עבור
פרסומתפופולרי היום
מה זה כנף עצמית?
