סקירת דיאטת אומני: האם זה עובד לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• ציון תזונה של Healthline: 2.83 מתוך 5
• מהי דיאטת אומני?
• כיצד לעקוב אחר דיאטת אומני
• שלב 1
• שלב 2
• שלב 3
• אוכל לכלול ולהימנע ממנו
• אוכלים לאכול
• מזונות להגבלה
• מזונות שיש להימנע מהם
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• יתרונות פוטנציאליים
• אוכל שלם ולא מעובד
• ללא ספירת קלוריות
• התמקדו בשינויים באורח החיים
• חסרונות פוטנציאליים
• מגביל מאוד
• העברת הודעות במרכז דיאטה
• יקר ולא נגיש
• בשורה התחתונה

ציון תזונה של Healthline: 2.83 מתוך 5

בשנת 2013 הוצגה דיאטת אומני כחלופה לתזונה המעובדת והמערבית שאנשים רבים מאשימים בעליית המחלה הכרונית.

זה מבטיח להחזיר את רמות האנרגיה, להפוך את הסימפטומים של מחלה כרונית, ואף לעזור לך להוריד 12 קילו (5.4 ק"ג) תוך שבועיים בלבד.

למרות ביקורת מצד מומחים על היותם דיאטה מגבילה, אנשים רבים דיווחו על תוצאות חיוביות, ואתם עשויים לתהות האם תזונה זו תעבוד עבורכם.

עם זאת, חשוב לא לבלבל בין דיאטת אומני לבין דיאטת אומניטרינציה, מכיוון שמדובר בשתי תוכניות נפרדות עם פרוטוקולים שונים מאוד.

מאמר זה סוקר את היתרונות והחסרונות של דיאטת אומני והאם המדע מגבה את טענותיו.

• ציון כולל: 2.68
• ירידה במשקל: 3.0
• אכילה בריאה: 3.75
• קיימות: 1.5
• בריאות כל הגוף: 2.0
• איכות תזונה: 3.75
• מבוסס ראיות: 2.0

קו תחתון: דיאטת אומני מקדמת אכילת מזון שלם ולא מעובד, פעילות גופנית סדירה והתנהגויות בריאות אחרות. ובכל זאת, העלות הגבוהה ורשימת המגבלות הגדולה שלה מקשות על המעקב לטווח הארוך.

מהי דיאטת אומני?

דיאטת אומני הוקמה על ידי האחות הרשומה תנא אמן לאחר מאבק כל החיים בבעיות בריאות כרוניות ומאבק בסרטן בלוטת התריס בגיל 23.

עד שאמן הגיע לגיל שלושים, היו לה מגוון בעיות בריאותיות, כולל חוסר איזון הורמונלי, עמידות לאינסולין, כולסטרול גבוה ועייפות כרונית. לאחר נטילת תרופות אינסופיות, היא החליטה להשתלט על בריאותה ופיתחה את דיאטת אומני.

אף על פי שהאמונה על אורח חיים צמחוני הייתה האופציה הבריאה ביותר, היא במהרה הבינה שרמת האינסולין והכולסטרול שלה לא משתפרת ורבים מהמאכלים הצמחוניים שהיא אוכלת היו מעובדים מאוד עם רשימה ארוכה של מרכיבים לא טבעיים.

ואז, היא עברה לקצה השני של הקיצוניות בכך שהיא אימצה תזונה נטולת סוכר וחלבון מן החי. למרות שרמות האנרגיה שלה השתפרו, היא הרגישה שחסרים לה חומרים מזינים חיוניים מצמחים.

לבסוף, היא העבירה את התמקדותה לעבר גישה מאוזנת שאפשרה למאכלים מן הצומח וגם מן החי במתינות - המכונה בדרך כלל דיאטה גמישה.

דיאטת אומני מתמקדת באכילת 70% מזון צמחי ו -30% חלבון. אף על פי שחלבון הוא חומר מזין המגיע ממקורות צמחיים ובעלי חיים כאחד, הדיאטה מתייחסת לחלבון בעיקר כאל בשר רזה.

למרות שהתזונה מקבלת בברכה מוצרים צמחיים ובעלי חיים, יש לה מגבלות רבות. לדוגמא, חלב, גלוטן, סוכר, סויה, תירס, תפוחי אדמה וממתיקים מלאכותיים אינם מורשים.

על ידי ביצוע דיאטת אומני, אמן מצהירה שהיא שינתה אלפי חיים על ידי הפחתת דלקת, הפחתה או ביטול תסמינים של מחלה כרונית, אופטימיזציה של תפקוד המוח ושיפור מלאות מבלי להרגיש מקופחת.

דיאטת אומני כוללת 70% מזונות מהצומח ו -30% חלבונים - בעיקר מבשר רזה. הדיאטה מבטיחה להפחית את הדלקת, להגביר את תפקוד המוח ולהפחית או לסלק תסמינים של מחלות כרוניות.

כיצד לעקוב אחר דיאטת אומני

דיאטת אומני הינה תוכנית בת 6 שבועות המורכבת משלושה שלבים. שלב 1 ו -2 מגבילים מאוד, ואילו שלב 3 מאפשר החדרה הדרגתית של מזונות.

שלב 1

השלב הראשון של דיאטת אומני מתמקד במעבר של הדיאטה האמריקאית הסטנדרטית (SAD), הכוללת בעיקר מזון מעובד, עתיר שומן, וסוכר עשיר.

הכללים העיקריים של הדיאטה כוללים:

• תאכלו רק מזונות המותרים בדיאטה.
• אסור לצרוך מזון ברשימה האסורה.
• הגבל את עצמך למנת 1/2 כוס (כ 90 גרם) פרי ליום.
• הימנע מקינוחים ופריטים מוגבלים אחרים.
• שתו שייק להחלפת ארוחה - באופן אידיאלי השייק הירוק אומני דיאט.
• אכלו חלבון כל 3-4 שעות.
• שתו מים על פני משקאות אחרים.
• בקר בסאונה פעמיים בשבוע כדי לטהר את המערכת שלך.

במהלך השבועיים הראשונים תאכלו מרשימת המאכלים המותרים ותמנעו מאכילת אוכלים ברשימה האסורה. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת מ -30% חלבון (בעיקר בשר רזה), ואילו 70% הנותרים צריכים להגיע מצמחים.

לשייקים צריך להיות יחס של 4 ל -1 של ירקות לפירות, או באופן אידיאלי ללא פרי בכלל. עליהם לכלול גם שומן בריא ולפחות 20-30 גרם חלבון. מתכונים ניתנים בספר "דיאטת אומני".

עליכם לשאוף לשתות 50% ממשקל גופכם באונקיות מים מדי יום (אך לא יותר מ 100 אונקיות ליום). לדוגמא, אדם במשקל 150 קילו (68 ק"ג) צריך לצרוך 75 אונקיות (2.2 ליטר) מים ליום.

לבסוף, אמן מעודד את חסידי הדיאטה ליטול תוספי תזונה יומיים, כמו ויטמין D, מגנזיום, פרוביוטיקה ואומגה 3. היא גם מקדמת קו תוספים שפיתח בעלה, ד"ר דניאל אמן.

שלב 2

במהלך השלב השני של שבועיים, שלב 2, אתם ממליצים להמשיך עם הכללים של שלב 1, אך מותר לכם לאכול קינוחים לא מעובדים שאינם מכילים תוספת סוכר או קמח לבן. הספר מספק רשימה של דוגמאות, כגון שוקולד מריר.

בנוסף, אתה צפוי להתאמן מדי יום. הספר ממליץ להתחיל עם 30 דקות הליכה ביום ולהגדיל בהדרגה לאימון גוף מלא של 30 דקות, המסופק בספר.

שלב 3

שלב זה בן שבועיים מאפשר גמישות רבה יותר מבחינת בחירות המזון והוא השלב האחרון בתוכנית. כל עוד אתה עוקב אחר הדיאטה 90% מהמקרים, 10% מהמאכלים מהרשימה הבלתי מורשית מותרים אך לא מיואשים.

אם עליכם להתפנק, אמן ממליץ לעקוב אחר "כלל שלוש העקיצות", שכולל לקחת שלוש ביסים של אוכל אסור, ליהנות ממנו ולזרוק את השאר.

מותר להכניס אלכוהול מחדש אך לא להתייאש ממנו. אתה יכול לשתות עד שתי כוסות יין של 5 גרם (150 מ"ל) בשבוע, אך עליך להימנע מכל משקאות אלכוהוליים המכילים סוכר או גלוטן, כגון בירה או קוקטיילים מעורבים.

מותר לך ליהנות ממאכלים בתקופות של חגיגה, כגון חתונה, יום הולדת או יום נישואין. עם זאת, אתה צפוי לתכנן מראש ולבחור רק אוכל אסור אחד שתוכל ליהנות ממנו. ובכל זאת, זה קובע כי אתה לא צריך להרגיש אשם על הבחירות שלך.

יש לעקוב אחר שלב זה למשך שבועיים לפחות אך באופן אידיאלי ללא הגבלת זמן.

דיאטת אומני כוללת שלושה שלבים של שבועיים, שיש לעקוב אחריהם כדי לראות תוצאות. שני השלבים הראשונים הם המחמירים ביותר, בעוד שהשלב הסופי מאפשר גמישות מעט יותר. ניתן לעקוב אחר השלב השלישי ללא הגבלת זמן.

אוכל לכלול ולהימנע ממנו

דיאטת אומני מספקת רשימה מפורטת של מזונות שיש לכלול ולהימנע מהם.

אוכלים לאכול

• ירקות שאינם עמילניים: ארוגולה, ארטישוק, אספרגוס, אבוקדו, סלק, פלפלים, בוק צ'וי, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, גזר, כרובית, סלרי, מנגולד, עולש, ירקות קולארד, מלפפון, חצילים, שומר, שום, ג'יקמה, כרוב, וחסה , פטריות, בצל, צנונית, תרד, נבטים, דלעת (כל הסוגים), עגבניות, קישואים, ואחרים
• בשר, עופות ודגים: זנים רזים, אורגניים, דשא, נטולי הורמונים וללא אנטיביוטיקה (למשל עוף והודו ללא עור; בשר בקר רזה, ביזון, כבש ובשר חזיר ודגי בר ורכיכות כמו צדפות, הליבוט, הרינג, מקרל, מולים, סלמון, צדפות, שרימפס, אמנון, פורל וטונה)
• אבקת חלבון: אפונה ללא אבקת חלבון או אבקת חלבון אורז (מותרים עם סטיביה)
• ביצים: ביצי אומגה 3 ללא כלוב (חלמונים ולבנים מותרים)
• שומנים ושמנים: שמנים צמחיים כמו שקדים, קוקוס, זרעי ענבים, אגוז מקדמיה ושמן זית (חייבים להיות אורגניים, בכבישה קרה ולא מזוקקים)
• אגוזים וזרעים גולמיים, לא מלוחים: כל הסוגים מותרים, כולל החמאה שלהם
• קמחים: קמחים שאינם דגן עשויים אגוזים וזרעים (למשל, קמח שקדים)
• עשבי תיבול ותבלינים: כל מיני סוגים מותרים, יכולים להיות טריים או מיובשים
• ממתיקים: רק תמצית סטיביה מותרת בכמויות קטנות
• מַשׁקָאוֹת: מים, תה ירוק וחלב צמחים לא ממותק כמו שקדים, קוקוס, קנבוס וחלב אורז
• מזונות מסוג "Omni NutriPower": אבקת קקאו וצלעות (חייבות להיות טהורות ב 100%, "מעובדות הולנדיות" ולא קלויות), קוקוס ומוצריו (מים, חלב, בשר, חמאה, שמן), גרגרי יער ואבקת, אגוזי מקדמיה ומוצריה (שמן, חמאה ), רימון (צורה מלאה ואבקתית) ועשב חיטה

מזונות להגבלה

• פרי: בחר פירות יער טריים או קפואים לרוב (פטל, אוכמניות, אוכמניות ותותים), ופירות אחרים מותרים מדי פעם (למשל, תפוחים, משמשים, בננות, מלון, דובדבנים, דרקונפרוט, ענבים, אשכולית, קיווי, לימון, ליצ'י, ליים, מנגו, מלון, תפוז, אפרסק, אגסים, אננס, רימונים ואבטיח)
• דגנים שאינם גלוטן: אורז חום, לחם יחזקאל מונבט, פסאודו דגנים (אמרנט, כוסמת וקינואה), שיבולת שועל פלדה וטורטיות
• חלבון מן הצומח: יש לייבש את כל השעועית והעדשים, להשרות אותם למשך הלילה ולבשל לפני האכילה (אסור בשני השלבים הראשונים)
• שמני בישול: קנולה, תירס, גהי, חריע ושמנים צמחיים (נסו להגביל כמה שיותר)
• ממתיקים: הגבל אלכוהולי סוכר (קסיליטול היא האופציה הטובה ביותר), דבש חייב להיות גולמי ולא מפוסטר (השתמש בו בכמויות קטנות)
• קפה: מנה של קפה של 5-6 גרם (150–175 מ"ל) ליום לפני 12:00. מותר

מזונות שיש להימנע מהם

• ירקות: תפוחי אדמה לבנים
• פחמימות: כל הפחמימות הפשוטות (למשל, דגני בוקר, שיבולת שועל מיידית, רוב הלחמים, וקמח לבן, סוכר, פסטה ואורז) ודגנים (למשל שעורה, תירס, שיפון וחיטה)
• חלבון מן החי: בשר חזיר, בשר חזיר, בשר בקר ועופות מגודלים מסחרית, דגים מגודלים בחווה, וכל הבשרים המעובדים (למשל בייקון, בשרים לארוחת צהריים, פפרוני ונקניק)
• חלבון מן הצומח: מזונות על בסיס סויה (חלב, חטיפי חלבון, אבקת חלבון, שמנים ותוצרי לוואי וכו ')
• מַחלָבָה: יש להימנע מכל מוצרי החלב (חמאה, גבינה, שמנת, גלידה, חלב ויוגורט) - עם זאת, גהי מותר
• מוצרים מבוססי תירס: סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז, שמן תירס, פופקורן, עמילן תירס ושבבי תירס
• מזון מעובד: מאפים (למשל קרואסונים, סופגניות ומאפינס), עוגות וקאפקייקס, ממתקים, צ'יפס (תפוח אדמה, ירקות ונאצ'ו), עוגיות, מזון מהיר, ארוחות קפואות, חטיפי תזונה, ומזון וסוכריות ללא סוכר
• ממתיקים: כל הסוכר המעובד (סוכר חום ולבן, אגבה וסירופ מייפל מעובד), ממתיקים מלאכותיים (למשל אספרטיים, סכרין וסוכרלוז), ריבות, ריבות ומרמלדות
• מַשׁקָאוֹת: כל סוגי המיצים (אפילו מיץ 100%), משקאות אנרגיה, לימונדה, אגרוף פירות וסודה רגילה ודיאטה
• תבלינים: כל המכילים מרכיבים מוגבלים (למשל, רוטב ברביקיו, קטשופ ורוטב סויה)
• מזונות שעברו שינוי גנטי (GMO): יש להימנע מכל המזונות הגמובים

דיאטת אומני מעודדת אכילת אוכל שלם ולא מעובד תוך הימנעות מחלב, גלוטן, דגנים, שעועית, עדשים, תפוחי אדמה, תירס, סוכר ורשימה ארוכה של מאכלים אסורים אחרים.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

אחת הטענות הגדולות ביותר של דיאטת אומני היא שזה יכול לעזור לך להשיל 12 ק"ג (5.4 ק"ג) תוך שבועיים.

דיאטת אומני מתמקדת במזונות מלאים ומעובדים באופן מינימלי ומדגישה חלבון. אכילת ירקות עשירים יותר בסיבים, שומנים בריאים וחלבונים הוכחה כמעודדת ירידה במשקל על ידי קידום תחושת שובע בפחות קלוריות (,).

מכיוון שלדיאטה יש רשימה גדולה של מגבלות הכוללת מזונות אולטרה מעובדים עתירי שומנים וסוכרים, תאכלו פחות קלוריות מאשר לפני שהתחלתם. כמו כן, הוספת פעילות גופנית נוספת לשגרה מקדמת עוד יותר גירעון קלורי.

עם זאת, למרות הדגש על הימנעות מחלב, גלוטן ודגנים, מחקרים מוגבלים מוכיחים כי פעולה זו הכרחית לירידה במשקל.

למעשה, מרבית המחקרים מצביעים על כך שהתוכניות המוצלחות ביותר לירידה במשקל מתמקדות באכילת פחות מזון מעובד ובאכילת כמויות גדולות יותר של ירקות, פירות ודגנים מלאים, במקום לחסל קבוצות מזון מסוימות או מרכיבי תזונה מסוימים (,,).

למרות השינויים החיוביים בתזונה שלהם, הירידה המהירה במשקל שרוב האנשים שחווים דיאטת אומני אינה נובעת רק מאיבוד שומן בבטן אלא משילוב של איבוד מים, שומן ומסת שריר (,).

כאשר אדם אוכל פחות קלוריות, הוא מתחיל להשתמש באנרגיה מאוחסנת המכונה גליקוגן, המחזיקה בכמויות גדולות של מים - גרם אחד של גליקוגן מכיל 3 גרם מים. כאשר הגוף שורף גליקוגן, הוא משחרר מים, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל (,).

יתר על כן, כמות קטנה של אובדן שרירים עלולה להתרחש גם. בהתחשב בשריר אוחז גם במים, זה עלול להוביל לאיבוד מים נוסף (,).

לאחר ירידה גדולה ומהירה זו במשקל, רוב האנשים חווים ירידה במשקל קטנה ויציבה יותר בסביבות 1-2 ק"ג (0.45–0.9 ק"ג) בשבוע, וזאת בשל הסתגלות הגוף לשינוי צריכת הקלוריות ולמספר קלוריות שנשרפו (, ).

עם זאת, מרבית המומחים הרפואיים מסכימים כי ירידה במשקל מהר מדי עלולה להיות מסוכנת ובסופו של דבר להביא להחזרת המשקל. לכן, עדיף להתמקד בירידה איטית והדרגתית במשקל.

עם זאת, הגדלת הפעילות הגופנית היומית שלך, אכילת פחות מזון מעובד ובחירה בבחירות מזון בריא יותר הן שינויים חיוביים העלולים להוביל לירידה משמעותית במשקל לאורך זמן.

על ידי אכילת יותר מזון שלם ולא מעובד ופעילות גופנית באופן קבוע, ככל הנראה תרדו במשקל בתזונה, במיוחד אם תישמרו לטווח הארוך. עם זאת, ירידה מהירה במשקל שמובטחת נובעת ככל הנראה מאובדן משקל מים ולא משומן.

יתרונות פוטנציאליים

למרות שאנשים רבים מתחילים בדיאטת אומני לירידה במשקל, ישנם יתרונות פוטנציאליים אחרים לכך.

אוכל שלם ולא מעובד

דיאטת אומני מתמקדת בעיקר בצריכת דיאטה מלאה במזונות מלאים ולא מעובדים.

מרבית מומחי הבריאות מסכימים כי הגבלת צריכת המזון המעובד שלך מועילה לבריאות, מכיוון שמזונות אלה נוטים להיות עשירים בשומנים, סוכרים וקלוריות ריקות לא בריאים (,).

אכילת תזונה מלאה בירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים קשורה לתוצאות בריאותיות טובות יותר, כמו סיכון נמוך יותר להשמנת יתר, מחלות לב, סוכרת, דלקת וסוגים מסוימים של סרטן (,,,).

למעשה, מחקר גדול אחד שעקב אחר 105,159 משתתפים במשך חציון של 5.2 שנים מצא כי על כל עלייה של 10% בקלוריות ממזון מעובד במיוחד, היה להם סיכון מוגבר של 12% ו- 13% למחלות לב וכלי דם ומחלות לב כליליות, בהתאמה. ().

לכן, כל תזונה המקדמת צריכת מזון מלא יותר ולא מעובד תועיל ככל הנראה לבריאותך.

ללא ספירת קלוריות

כל עוד אתה מקיים את מדריך הדיאטה 70/30, לא מצפים ממך לספור קלוריות בתזונת אומני, המתמקדת באיכות התזונה של כל ארוחה, ולא בספירת הקלוריות שלה.

מכיוון שרוב המזונות בתזונה עשירים בסיבים וחלבונים, הם עשויים לעזור לך לשלוט ברעב ובצריכת המזון שלך, מכיוון שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול. הדיאטה מקדמת גם גישה אינטואיטיבית לאכילה בכך שהיא מאפשרת לעצמך אישור לאכול כאשר גופך מאותת שהוא רעב ().

עם זאת, אכילה אינטואיטיבית היא המוצלחת ביותר כאשר אין מגבלות אוכל. בהתחשב בדיאטה זו יש רשימה גדולה של מזונות לא מוגבלים, היא עשויה להגביר את החרדה סביב בחירות המזון, והיא בסופו של דבר מתעלמת מהנחת היסוד להקשיב למה שהגוף רוצה (,,).

התמקדו בשינויים באורח החיים

בניגוד לרוב הדיאטות, דיאטת אומני מעודדת גישה הוליסטית לבריאות.

בנוסף לשינוי הדיאטה שלך, אמן מספק טיפים לבישול בריא ומלמד את הקוראים כיצד לבצע בחירות מזון בריא, לקרוא תוויות ולפעול על בקרת המנות.

היא גם מעודדת פעילות גופנית קבועה, תרגול הכרת תודה וטכניקות לניהול מתח, כמו מדיטציה.

דיאטת אומני מעודדת אכילת יותר מזון שלם ולא מעובד, אשר קשורים לבריאות ולניהול משקל טובים יותר. הדיאטה מעודדת גם הקשבה לרמזים הרעביים הטבעיים של גופכם ואומצת גישה הוליסטית לבריאות.

חסרונות פוטנציאליים

למרות סיפורי הצלחה מדווחים, לדיאט אומני יש חסרונות רבים.

מגביל מאוד

למרות שאמן מבטיח להפחית את תחושות הרעב והחסך, יש בדיאטה שורה ארוכה של מגבלות.

כדי לעקוב אחר הדיאטה בצורה נכונה, עליכם לחסל או להפחית במידה ניכרת את צריכת החלב, הגלוטן, הדגנים, הסוכר, הירקות העמילניים, השעועית, העדשים וכל המאכלים והקינוחים שהוכנו מראש.

עבור רוב האנשים זה משאיר מעט מקום לגמישות ומתעלם מהיבטים חשובים אחרים של אכילה, כמו תרבות, מסורת וחגיגה. לדוגמה, שעועית ועדשים מהוות חלק גדול מהתזונה עבור קבוצות תרבותיות מסוימות, אך הן מיואשות מאוד.

הדיאטות המצליחות ביותר הן כאלה שהן משתלמות, מקובלות תרבותית ומהנות - וניתן לעקוב אחריהן לטווח ארוך (,).

העברת הודעות במרכז דיאטה

למרות שהספר טוען שהוא נוקט בגישה מאוזנת, הוא מעודד מספר התנהגויות ומסרים הנוגעים אליו.

לדוגמא, "כלל שלוש הנגיסה" מגביל את האדם לשלוש נשיכות קינוח בלבד או אוכל לא מוגבל. הרעיון הוא אמנם ליהנות מהטעם ללא הקלוריות והסוכר, אך סוג זה של התנהגות אינו מאמץ איזון.

יתר על כן, הספר משתמש באופן קבוע במונחים כמו "רעלן" ו"רעל "כדי להציג את המזונות כמזיקים ורעים, מה שמנציח עוד יותר את מנטליות הדיאטה" הטובה לעומת הרעה ". בסופו של דבר, זה יכול לקדם רגשות אשם וקשר רע עם אוכל.

למעשה, אלו המתארים אוכל תוך שימוש במונחים מוסריים, כמו "טוב" ו"רע "הוכחו כבעלי אכילה בריאה והתנהגויות התמודדות פחות, כמו אכילת מתח, מאשר אלו שאינם משתמשים במונחים אלה ().

בשל האופי המגביל מדי של הדיאטה והתמקדותה במזון משחית, זה עלול להוביל לקשר שלילי עם האוכל, במיוחד אצל אלו עם היסטוריה של אכילה מופרעת ().

יקר ולא נגיש

אמן ממליץ על רשימה ארוכה של מזון אורגני ותוספי מזון שבדרך כלל יקרים יותר ונגישים לרבים.

בנוסף, היא מייאשת ממוצרי מזון זולים, כמו שעועית, עדשים, תפוחי אדמה, תירס ומוצרי חלב, שהם חסכוניים ומזינים (,).

דיאטה זו מחייבת גם שימוש קבוע בסאונה כניקוי רעלים - למרות היעדר ראיות שהיא תטהר את גופך. לאנשים רבים אין גישה קבועה לסאונה או שאינם יכולים להרשות זאת לעצמם כלכלית, מה שהופך את אורח החיים הזה לקשה עוד יותר להשגה ().

דיאטת אומני מגבילה מאוד, יקרה ולא נגישה לקבוצות רבות של אנשים. למרות טענותיו בעידוד אורח חיים מאוזן, הוא מקדם התנהגויות אכילה מופרעות ויש לו גישה ממוקדת בדיאטה.

בשורה התחתונה

דיאטת אומני הפכה פופולרית לטענתה כגישה מאוזנת לאכילה.

הוא מאמץ אורח חיים הוליסטי המורכב מאכילת מזון מלא, פעילות גופנית באופן קבוע, ניהול מתח והתנהגויות בריאות אחרות. יחד, אלה עשויים לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד אם אינך מקיים בדרך כלל אורח חיים מסוג זה.

עם זאת, לדיאטה יש מגבלות רבות שאינן נתמכות על ידי המדע ובסופו של דבר מקשות מאוד על הדיאטה למעקב ארוך טווח.

למרות שלדיאטה יש כמה איכויות גואליות, ישנן דיאטות בריאות אחרות ובעלות קיימא יותר.