שייק השחזור של מנגו כתום שיעזור לך להתחיל את הבוקר כמו אולימפי
תוֹכֶן
הודות לימים ארוכים של אימונים שהופכים ללילות ארוכים יותר (ואזעקות מוקדמות למחרת כדי לעשות הכל מחדש), הספורטאיות המקצועניות המדהימות שנכנסות לאולימפיאדת החורף 2018 בפיונגצ'אנג יודעות עד כמה חשובה התאוששות נכונה להצלחה. כאן נכנסת תזונת הכושר, וליתר דיוק, אוכל לפני ואחרי האימון.
שייקים הם דרך בדוקה לתדלק את הגוף שלך בפחמימות ובחלבון שהוא צריך כדי להתאושש אחרי אימון קשה, ולמרבה המזל אתה לא צריך להיות אולימפי כדי לקצור את הפירות האלה. אפילו כבן תמותה בלבד (המכונה לוחם סוף שבוע וספורטאי יומיומי), אתה יכול לאכול כמו גולשי הסקי, המחליקים והבובס האהובים עליך עם המתכון הזה לשייק תפוזים ומנגו שנוצר על ידי הדיאטנית הרשומה נטלי ריזו.
תערובת ההדרים מעוצבת מתוך מחשבה על מזג אוויר חורפי וחורף, ועמוסה בוויטמין C, מה שהופך אותה מצוינת להילחם בנזלת מכל אותם ריצות בוקר ומפגשי כושר חיידקים. למעשה, אימון אינטנסיבי יכול למעשה לפגוע במערכת החיסונית שלך, אז בין אם אתה מתכונן למשחקים או רק מתכונן לשיעור HIIT, אתה תרצה את המנגו הזה (60 מ"ג ויטמין C) והתפוז (בערך 50 מ"ג ), אומר ריזו.
יתרה מכך, תזרע 12 גרם חלבון (חיוני להתאוששות השרירים כדי שתוכל לחזור מהר יותר על רצפת חדר האימונים) בעיקר מזרעי הקנבוס והיוגורט היווני. חלב השקדים הוניל הבלתי ממותק מוסיף גם הוא נופך של מתיקות לטעמים הטרופיים המרעננים ללא תוספת סוכר.
מתכון שייק מנגו כתום עשוי עם חלב שקדים
מכין שייק אחד של 12 אונקיות
רכיבים
- 1 כוס חלב אגוזים לא ממותק (כגון: Blue Diamond Almond Breeze וניל לא ממותק)
- 1 כוס מנגו קפוא
- 1 תפוז מנדרינה קטן, קלוף (בערך 1/3 כוס)
- 1/4 כוס 2% יוגורט יווני רגיל
- 1 כפית זרעי קנבוס
- 1 כף שיבולת שועל מיושנת
- 1 כפית אגבה או דבש
הוראות הגעה
- מוסיפים לבלנדר חלב שקדים, מנגו, תפוז, יוגורט, זרעי קנבוס, שיבולת שועל ואגבה. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
סקירה עבור
פרסומתאנחנו ממליצים
האם עור שקוף תקין?
