כיצד ליצור דיאטה לשלפוחית השתן שלך יתר על המידה
תוֹכֶן
- כיצד להפחית את הסימפטומים שלך
- מה הקשר לתזונה שלך עם שלפוחית השתן יתר?
- מה עליכם להגביל או להסיר מהתזונה?
- האם הטיפול ב- OAB משפיע על התזונה שלך?
- פה יבש
- עצירות
- אילו מזונות צריכים ללכת בתזונה?
- תוספי תזונה נאותים
- בשורה התחתונה
כיצד להפחית את הסימפטומים שלך
אם יש לך שלפוחית השתן (OAB), אתה עלול לחוש צורך תכוף ואינטנסיבי להשתין. הסיבה לכך היא ששרירי השלפוחית שלך מתכווצים, גם אם השלפוחית שלך לא מלאה.
גם שרירי השלפוחית שלך עשויים להתכווץ בפתאומיות, ללא תחושות של הצטברות או אזהרה. זה גורם לצורך הדחוף להשתין.
OAB נפוץ, ופוגע בכ- 33 מיליון אמריקאים. למרות שזה שכיח יותר בקרב מבוגרים, OAB יכול להופיע בכל גיל.
אם יש לך OAB, אתה יכול לעשות מספר דברים כדי להקל על הסימפטומים שלך, כולל:
- אימוני שלפוחית השתן. תזמון הנסיעות לשירותים יכול לעזור לשלפוחית השתן שלך להסתגל לאחיזת השתן שלך למשך זמן רב יותר.
- תרגילי רצפת האגן. נקראים גם קגלס, אלה יכולים לעזור לכם לשלוט טוב יותר על עצירת ההתחלה וההשתנה.
- תרופות ללא מרשם (OTC). תרופות מסוימות יכולות לעזור להרפות את שרירי השלפוחית שלך, ולספק לך שליטה רבה יותר בין הפסקות האמבטיה.
התזונה שלך ממלאת גם תפקיד מפתח בתסמינים שלך. במקרים מסוימים, מה שאתה אוכל למעשה עשוי להוסיף לחץ נוסף לשלפוחית השתן שלך ולהגביר את הגירוי. לתרופות מסוימות ל- OTC לבקרת שלפוחית השתן יש תופעות לוואי שיכולות להשפיע על צריכת המזון והנוזלים שלך.
המשך לקרוא בכדי ללמוד עוד כיצד משפיעה התזונה שלך על ה- OAB, אילו מזונות אתה יכול לאכול כדי למצוא הקלה ואילו מזונות עליך לנסות להימנע.
מה הקשר לתזונה שלך עם שלפוחית השתן יתר?
אם יש לך OAB, מאכלים ומשקאות מסוימים יכולים לגרות עוד יותר את שלפוחית השתן או דרכי השתן.
זה יכול לגרום לאי-ספיקת התסמינים הבאים:
- דחף תכוף להשתין
- מתן שתן תכוף
- עוויתות בשלפוחית השתן
- בריחת שתן
קחו בחשבון שמזונות שמשפיעים לרעה על אדם אחד עשויים שלא להשפיע עליכם. התנסות במאכלים ומשקאות שונים יכולה לעזור לך להצביע על כל גורמים תזונתיים שיש לך. ניהול יומן אוכל יכול גם לעזור.
שתיית מים רבים חשובה לבריאות הכללית. אבל אם יש לך OAB, צריכת נוזלים רבה יותר שווה בדרך כלל ליותר נסיעות לשירותים. אם נוזלים אלה מוגזים, הם עשויים להחמיר את הסימפטומים שלך עוד יותר.
דון בצריכת הנוזלים שלך עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע כמה נוזלים לשתות מדי יום ובאילו זמנים.
אנשים רבים עם OAB נמנעים משתייה לפני השינה כדי להפחית את הנסיעות הליליות בשירותים.
זכור כי צריכת נוזלים קטנה מדי איננה אידיאלית. אם אתה שותה מעט מדי, השתן שלך עשוי להיות מרוכז וחומצי, מה שמגביר את גירוי המעי.
אם יש לך גם מחלת צליאק או רגישות לגלוטן, אכילת מזון המכיל גלוטן עשויה לתרום ל- OAB. ניתן למצוא גלוטן במוצרי חיטה, שיפון ושעורה. דוגמאות נפוצות לכך כוללות:
- אוכל לחם
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- שיבולת שועל
- נודלס
- מרקים
- כּוֹהֶל
מה עליכם להגביל או להסיר מהתזונה?
מזונות ומשקאות מסוימים מכילים חומרים מגרים אשר יכולים להעצים את תסמיני ה- OAB.
יתכן שתמצא מועיל להגביל או להימנע מ:
- משקאות מוגזים, כגון מים נוצצים
- משקאות המכילים קפאין, כגון קפה ותה
- שוקולד
- משקאות אלכוהוליים
- משקאות ספורט, כמו Gatorade
- פרי הדר
- עגבניות ומוצרי עגבניות, כולל קטשופ, רוטב עגבניות וצ'ילי
- אוכל חריף
- מזונות המכילים חומרי טעם וריח מלאכותיים
- מזונות המכילים תחליפי סוכר או תחליפי סוכר
- דבש
- בצל גולמי
ביטול מזון מעצבן אינו חייב להיות גישה של כלום או כלום. אתה עשוי לגלות שאתה יכול לסבול מאכלים מסוימים בכמויות קטנות, או כשאוכלים מדי פעם.
אם החלטתם לחסל אוכל מסוים לחלוטין, יתכן שתוכלו להכניס אותו לתזונה שלכם במועד מאוחר יותר.
האם הטיפול ב- OAB משפיע על התזונה שלך?
הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות להרפיית שלפוחית השתן כדי לסייע בשליטה על שרירי השלפוחית שלך.
אפשרויות התרופות הנפוצות כוללות:
- fesoterodine (Toviaz)
- tolterodine (Detrol)
- אוקסבוטינין (Ditropan)
- darifenacin (Enablex)
- solifenacin (VESIcare)
למרות שתרופות אלו יכולות לעזור בהקלת הסימפטומים, הן עלולות לגרום לתופעות לוואי. תופעות לוואי אפשריות כוללות יובש בפה ועצירות.
פה יבש
יובש בפה יכול להוביל אותך לשתות יותר נוזלים מהמומלץ. זה יכול לגרום לאי-קלט בסימפטומים הכוללים של ה- OAB. אם יש לך יובש בפה, נסה ללגום כמויות קטנות של מים לאורך כל היום. ישנם גם מוצרי OTC שיכולים לעזור בהפחתת תחושות של יובש בפה, כולל:
- סוכריות או מסטיק ללא סוכר, שיכולים לעורר את זרימת הרוק
- תחליפי רוק, כגון ריסוס פה יבש או ריסוס פה לחות ביוטין
- שטיפות פה המכילות קסיליטול, כגון שטיפה בפה יבש של ACT
עצירות
המעי שלך ממוקם ליד שלפוחית השתן שלך. אם אתה עצירות, אתה עלול לחוש לחץ נוסף על שלפוחית השתן שלך, וגורם לך להשתין בתדירות גבוהה יותר.
יתכן שתוכל להילחם בזה על ידי אכילת מזון עשיר בסיבים, הידועים כמפחיתים עצירות. אגוזים הם אפשרות נהדרת, כולל:
- שקדים
- פיסטוקים
- פקאנים
אם אתה מודאג מתופעות הלוואי של התרופות שלך, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעבוד איתך כדי למצוא תרופה מתאימה יותר. אם אתה זקוק לתרופות ל OAB שלך, אל תפסיק ליטול את המרשם הנוכחי שלך ללא אישור הרופא שלך.
אילו מזונות צריכים ללכת בתזונה?
אם יש לך OAB, חשוב להימנע ממזונות העלולים להרגיז את שלפוחית השתן. בחר במזונות עשירים בוויטמינים, כמו פירות וירקות שאינם חומציים.
פירות לבריאות שלפוחית השתן כוללים:
- בננות
- תפוחים
- ענבים
- קוקוס
- אבטיח
- תותים
- תות עץ
ירקות לבריאות שלפוחית השתן כוללים:
- אספרגוס
- ברוקולי
- מלפפונים
- קייל
- גזרים
- סלרי
- חסה
- פילפלים
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים חשובים גם הם. הם יכולים לעזור במניעת עצירות, מה שיכול להפעיל לחץ נוסף על שלפוחית השתן.
מזון עשיר בסיבים כולל:
- עדשים
- שעועית
- פטל
- אַרטִישׁוֹק
- בקושי
- סוּבִּין
- שיבולת שועל
- שקדים
חלבון חיוני גם לבריאות הכללית שלך. מקורות טובים לחלבון כוללים:
- דג
- עוף
- טופו
- ביצים
אל תהסס להתנסות בתבלינים שונים בכדי לשים טוויסט חדש על מנות פתיחה. זה יכול לעזור לשמור על פריטי ההידוק שלך מעניינים, ובכל זאת לעזור לך להימנע מגירויים פוטנציאליים.
תוספי תזונה נאותים
פיתוח דיאטה נטולת חומרים מגרים עלול לבצע ניסוי וטעייה. במהלך תקופה זו, חשוב להשיג את הכמות המומלצת של חומרים מזינים יומיים.
הקפידו לדבר עם הרופא על צרכי התזונה האישיים שלכם. הם יכולים לעזור לקבוע את התוספים המתאימים עבורך.
יתכן שתמצא מועיל להוסיף את הדיאטה למשקאות מולטי ויטמין או משקאות תזונתיים יומיים. משקאות תזונה פופולריים כוללים שייקים, כמו Boost או Ensure, ונוסחאות, כמו ProNourish.
בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף לתוסף שלך משקה או תזונה תזונתית. רכיבים מסוימים עשויים להפריע לתרופות שלך או להשפיע באופן שלילי על בריאותך הכללית.
בשורה התחתונה
למרות שאין תרופה ל- OAB, רוב האנשים יכולים להפחית או להקל על הסימפטומים שלהם באמצעות שינויים באורח החיים, תרופות או שניהם.
זיהוי מפעילי המזון שלך יכול לעשות דרך ארוכה בהפחתת הסימפטומים שלך ובשיפור איכות חייך. יתכן שתמצא מועיל לפקח על צריכת הנוזלים שלך ולהגביל נוזלי שתייה לזמנים מסוימים.
אם אתה חושב שהתזונה שלך תורמת לתסמינים שלך, התחל יומן מזון. הקפד לרשום כל ארוחה וכל הסימפטומים שאתה חווה אחר כך.
אם התסמינים שלך מופיעים זמן רב אחרי שאכלת, רשום מה עשית כשהתחיל התסמינים. יתכן ותגלה שהתסמינים שלך קשורים יותר לפעילויות מסוימות, כגון פעילות גופנית.
סובייטיות
קערת פלאפל עשירה בסיבים זו מספקת ארוחת צהריים ים תיכונית מספקת