כיצד לזהות ולנהל את היותך עייף

תוֹכֶן

• מה הפירוש של עייפות יתר?
• אתה עייף יתר על המידה?
• תסמינים אצל תינוקות וילדים
• מדוע קשה להירדם כשאתה עייף מדי?
• איך להירדם כשאתה עייף יתר על המידה
• טיפים להכנסת תינוקות, פעוטות וילדים במיטה
• מניעת עייפות יתר
• אצל מבוגרים
• מניעה אצל תינוקות וילדים גדולים יותר
• כמה שינה אתה צריך?
• מתי לבקש עזרה
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה הפירוש של עייפות יתר?

מצב של עייפות יתר יכול להיות מספר דברים. אולי לא ישנת מספיק בתקופה אחת של 24 שעות או שלא הספקת לישון במשך ימים רצופים במשך זמן רב.

עבור תינוקות, פעוטות וילדים, עייפות יתר יכולה להיות תוצאה של תנומות מדלגות, שעת שינה מאוחרת או שינה לא רגועה.

לא משנה הגורם לעייפות יתר שלך, זה יכול לגרום לתסמינים לא רצויים רבים ולהשפיע על הבריאות הכללית שלך. השגת כמות נאותה של שינה יומית לגילך משפיעה על רווחתך.

חשוב שתישנו מספיק מדי יום כדי להימנע מחוסר שינה ועייפות יתר. חוסר שינה שכיח אצל מבוגרים, כאשר אחד מכל 5 לא מצליח לישון מספיק בקביעות.

אתה עלול לחוות עייפות יתר לאחר יום בודד של שינה לא מספקת, או שיש לך עייפות יתר כרונית מכיוון שאתה מפסיד שינה מספקת למשך זמן רב. מונח אחד המשמש בדרך כלל לעייפות יתר הנגרמת על ידי מספר ימים, שבועות או שנים של מחסור בשינה הוא חוב שינה.

אתה עייף יתר על המידה?

ישנם מספר תסמינים של עייפות יתר, כולל:

• חוסר חשיבה ברורה
• עיבוד איטי יותר
• שינויים במצב הרוח
• קושי בקבלת החלטות
• קושי בזיכרון לטווח קצר וארוך
• זמני תגובה איטיים יותר
• עייפות
• ישנוניות במהלך היום
• אי שקט
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן

הסימפטומים של עייפות יתר יכולים להשפיע על הביצועים שלך במגוון רחב של פעילויות, החל בנסיעה ברכב ועד לעבודה. חוסר שינה מוביל לעשרות אלפי תאונות דרכים ופציעות מדי שנה, אומרת הקרן הלאומית לשינה.

חובות שינה עלולים לגרום לתסמינים וסיבוכים אחרים, כולל:

• עלייה במשקל והשמנת יתר
• מצבים כגון סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי
• אובדן זיכרון

תסמינים אצל תינוקות וילדים

הסימפטומים של עייפות יתר אצל תינוקות, פעוטות וילדים עלולים להיות חריפים יותר מאשר אצל מבוגרים, מכיוון שהם דורשים יותר שינה בכל יום. הסיבה לכך היא כי תינוקות, פעוטות וילדים מתפתחים במהירות מהירה, פיזית ונפשית. חסר תנומה או הולך לישון מאוחר מהרגיל יכול לגרום לעייפות יתר.

שינה לא נעימה, או התעוררות לסירוגין לאורך כל הלילה, עלולים לגרום גם לעייפות יתר. זה נקרא לפעמים גם שינה שבורה. סיבות אפשריות לשינה שבורה עשויות לכלול:

• בקיעת שיניים
• פחדים בלילה, כמו חושך, מפלצות או רעשים חזקים
• הפרעות שינה

אם אתה חושד בהפרעת שינה, שוחח עם רופא הילדים של ילדך. רופא ילדים או מורה יוכלו גם לספק הצעות שיעזרו לילדכם להתמודד עם פחדים בלילה.

תסמינים אחרים של עייפות יתר אצל תינוקות, פעוטות וילדים כוללים:

• קושי בשליטה רגשית
• קושי להתרכז
• נִרגָנוּת
• עייפות
• עייפות בשעות היום

מדוע קשה להירדם כשאתה עייף מדי?

גופך מתוכנת למעשה לישון בכמות מסוימת ואינו מתפקד כרגיל כשאתה עייף יתר על המידה. הסימפטומים של עייפות יתר יכולים להוביל לשינויים רבים במצב הנפשי שלך, מה שמקשה על ההירדמות. בנוסף, מחסור בשינה משנה את כימיה בגופך.

חוסר שינה יכול להקשות על גופך לזהות ישנוניות. תוצאות ממצאים שנמצאו כי אלו שישנו בין ארבע לשש שעות לילה במשך מספר שבועות לא היו מנומנמים לאורך זמן, למרות שכושרם הנפשי נפגע מאוד. תוצאות דומות נצפו גם ב.

ישנם כמה גורמים פנימיים בגופך אשר מתפקדים בצורה הטובה ביותר כאשר אתה ישן מספיק. גופך מכיל את המוליך העצבי אדנוזין, המתפתח תוך כדי שימוש באנרגיה ומתאסף במוחך במהלך היום. לפני השינה, יש לך את הרמה הגבוהה ביותר של אדנוזין בגופך. זה גורם לך להרגיש ישנוני. לילה שלם של שינה ישפיל את רמות האדנוזין הללו לנקודה הנמוכה ביותר. זה הגביר את האנרגיה ואת כוח המוח כשאתה מתעורר.

הגורם הפנימי הנוסף המושפע מחוסר שינה הוא הקצב הימתי שלך. זה האינדיקטור בגופך שקובע את שעת השינה שלך ומקדם מחזור שינה בריא. עייפות יתר עלולה לגרום לכך שתפקוד זה אינו פועל כראוי, מה שמקשה על גופך להירדם.

איך להירדם כשאתה עייף יתר על המידה

להלן מספר דרכים שיעזרו לך להירדם כשאתה עייף מדי:

• הימנע ממסכים והסחות דעת אחרות לפני שאתה מנסה להירדם.
• הרגע לפני השינה על ידי קריאת ספר או מגזין מודפס (לא על המסך), או רחצה אמבטיה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
• לישון במרחב שקט וחשוך התורם לשינה.
• וודא שטמפרטורת החדר נוחה ושאינך חם או קר מדי.
• הימנע מאכילה פחות משעתיים לפני השינה.

טיפים להכנסת תינוקות, פעוטות וילדים במיטה

יתכן שתתקשה ליישב ילד עייף למיטה. חשוב להרגיע את ילדך לפני שהוא הולך לישון.

כמה דרכים להירגע לילד לפני השינה כוללות:

• הימנע מגירוי יתר של פעילויות לפני השינה
• שיהיה לך שגרת לילה, כמו אמבטיה, סיפור ושיר ערש לפני השינה, ודבק בזה בכל לילה
• שמור על חדר ילדך קריר, חשוך ושקט
• השתמש במכונת רעש לבן כדי לחסום רעשים לא רצויים

קריאת ספרי ילדיכם על מפלצות, חושך ופחדים אחרים יכולה לעזור להם להתגבר על חרדה לפני השינה. הנה כמה ספרים שתרצה לנסות:

• הגרופאלו מאת ג'וליה דונלדסון
• לאמה, לאמה, פיג'מה אדומה מאת אנה דוודני
• אוריון והחושך מאת אמה יארלט
• היי, זו המפלצת שלי! מאת אמנדה נול
• החושך מאת לימוני סניקט
• עולם הלילה מאת מרדיכי גרשטיין

מניעת עייפות יתר

אצל מבוגרים

מניעת עייפות יתר מתחילה בפיתוח לוח זמנים בריא המאפשר מנוחת לילה מלאה בכל יום.

• נסו לישון באותה כמות בכל לילה, אם אפשר.
• הימנע מצריכת קפאין שש שעות לפני השינה, לכל הפחות.
• הימנע מפעילות גופנית שלוש שעות לפני השינה.
• צרו שגרה לפני השינה שלא כוללת מסכים.
• התעדכן בכל חוב שינה על ידי הוספת זמן נוסף לשינה במידת הצורך, אך לא יותר מדי, מה שעלול להקשות על הירדמות בלילה הבא.

מניעה אצל תינוקות וילדים גדולים יותר

תינוקות, פעוטות וילדים זקוקים לתזמון שינה קבוע ממש כמו מבוגרים. להלן דרכים בהן ניתן למנוע עייפות יתר:

• פיתחו לוח זמנים קבוע לשינה לתינוקות וילדים צעירים. עבור תינוקות ופעוטות תנומות באיכות נאותה הן חלק מצרכי השינה היומיומית שלהם.
• וודאו שסביבת השינה של ילדכם מקדמת שינה בריאה ואינה מגרה יתר על המידה.
• חפש סימני עייפות אצל ילדך, כגון פיהוק ושפשוף עיניים, כדי לקבוע את לוח השינה שלהם.
• השכיבו את ילדכם למיטה מוקדם בערב. תינוקות, פעוטות וילדים צעירים צריכים ללכת לישון בסביבות השעה 19:00 או 20:00.
• עזור לילדך להירגע חצי שעה לפני השינה ללא מסכים.
• וודאו שילד מבוגר הזקוק לשינה פחותה ביום נמנע מתנומות מיותרות, העלולות לגרום לקושי להירדם בלילה.

כמה שינה אתה צריך?

זקוק לשינה במהלך חייכם. על פי הקרן הלאומית לשינה, גילנו קובע כמה שינה אנו זקוקים:

שימו לב שצורכי השינה של כל אדם יכולים להשתנות וכי מדובר בממוצעים.

מתי לבקש עזרה

עליך לדון עם רופא בחשד לבעיות שינה כדי לקבוע דרך פעולה נכונה. אם אתה מרגיש עייף יתר על המידה ולא מבין מדוע, ייתכן שיש לך מצב כגון דום נשימה בשינה. אם הרופא שלך חושב שיש לך מצב שינה, הם עשויים להפנות אותך למומחה.

הטייק אווי

עייפות יתר עלולה לגרום לקשיים רבים בתפקוד הקוגניטיבי וכן לבעיות גופניות לאורך זמן. אתה יכול להימנע מלהיות עייף מדי על ידי קידום הרגלי שינה טובים, לא משנה בגיל שלך. ודא שאתה ישן מספיק על בסיס קבוע כדי למנוע עייפות יתר כרונית, או חובות שינה.