שיתוק שינה: מה זה, מדוע זה קורה ואיך להימנע מכך
תוֹכֶן
שיתוק שינה הוא הפרעה המתרחשת מיד לאחר ההשכמה או כאשר מנסים להירדם ומונעת מהגוף לנוע, גם כאשר הנפש ערה. לפיכך, האדם מתעורר אך אינו יכול לזוז וגורם לייסורים, פחד ואימה.
הסיבה לכך היא שבזמן השינה המוח מרגיע את כל השרירים בגוף ושומר עליהם חסרי תנועה כדי שניתן יהיה לשמור על האנרגיה ולמנוע תנועות פתאומיות במהלך חלומות. עם זאת, כאשר מתרחשת בעיית תקשורת בין המוח לגוף במהלך השינה, המוח עלול לקחת זמן להחזרת התנועה לגוף, ולגרום לאפיזודה של שיתוק שינה.
במהלך כל פרק ייתכן שהופיעו הזיות, כמו לראות או להרגיש מישהו ליד המיטה או לשמוע רעשים מוזרים, אך זה נובע רק מחרדה יתרה ופחד שנגרם מחוסר שליטה בגוף עצמו. בנוסף, ניתן להצדיק את הצלילים הנשמעים גם על ידי תנועת שרירי האוזן, אשר ממשיכים לקרות גם כאשר כל שאר שרירי הגוף משותקים בזמן השינה.
למרות ששיתוק שינה יכול לקרות בכל גיל, הוא שכיח יותר בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים בגילאי 20 עד 30, כשהוא קשור להרגלי שינה קבועים פחות ולחץ מוגזם. פרקים אלה יכולים לקרות פעם עד מספר פעמים בחודש או בשנה.
תסמינים של שיתוק שינה
הסימפטומים של שיתוק שינה, אשר יכולים לעזור בזיהוי בעיה זו הם:
- אי יכולת להזיז את הגוף למרות שהוא כביכול ער;
- תחושת קוצר נשימה;
- תחושת ייסורים ופחד;
- תחושת נפילה או צפה מעל הגוף;
- הזיות שמיעה כמו שמיעת קולות וצלילים שאינם מאפיינים את המקום;
- תחושת טביעה.
למרות שתסמינים מדאיגים עשויים להופיע, כמו קוצר נשימה או תחושת צף, שיתוק שינה אינו מסוכן ואינו מסכן חיים. במהלך פרקים, שרירי הנשימה וכל האיברים החיוניים ממשיכים לתפקד כרגיל.
מה לעשות כדי לצאת משיתוק שינה
שיתוק שינה הוא בעיה מעט מוכרת שנעלמת מעצמה לאחר מספר שניות או דקות. עם זאת, ניתן לצאת ממצב זה של שיתוק במהירות רבה יותר כאשר מישהו נוגע באדם שעובר את הפרק או כאשר האדם יכול לחשוב בהיגיון כרגע וממקד את כל מרצו בכדי לנסות להזיז את שריריו.
סיבות עיקריות
הגורמים העיקריים שיכולים לגרום לאדם לחוות פרק של שיתוק שינה הם:
- שעות שינה לא סדירות, כמו במקרה של עבודת לילה;
- מחסור בשינה;
- לחץ;
- לישון על הבטן.
בנוסף, ישנם דיווחים כי פרקים אלה עלולים להיגרם על ידי הפרעות שינה, כגון נרקולפסיה ומחלות פסיכיאטריות מסוימות.
כיצד למנוע שיתוק שינה
שיתוק שינה היה שכיח יותר בקרב אנשים עם הרגלי שינה ירודים ולכן, כדי למנוע התרחשות של פרקים, מומלץ לשפר את איכות השינה באמצעות אסטרטגיות כגון:
- לישון בין 6 עד 8 שעות בלילה;
- לך לישון תמיד באותו זמן;
- מתעורר כל יום באותה שעה;
- הימנע ממשקאות אנרגיה לפני השינה, כגון קפה או שתייה קלה.
ברוב המקרים שיתוק שינה מתרחש רק פעם או פעמיים בחיים. אך כאשר זה קורה יותר מפעם אחת בחודש, למשל, מומלץ להתייעץ עם נוירולוג או רופא המתמחה בהפרעות שינה, אשר עשויים לכלול שימוש בתרופות נוגדות דיכאון, כגון קלומיפרמין.
ראה גם טיפים אחרים המסייעים בשיפור השינה ויכולים להקטין את הסיכוי לשיתוק שינה: עשרה טיפים לשינה טובה.
הודעות טריות
היכן מתרחשים מחקרים קליניים?
