אני מאמן אישי, כך אני נשאר מתודלק לאורך כל היום

תוֹכֶן

• ארוחת בוקר: יוגורט יווני, בננה פרוסה וחמאת בוטנים
• חטיף מס '1: משקה תזונתי
• ארוחת צהריים: ארוחת צהריים למבוגרים
• חטיף מס '2: כדורי אנרגיה מחמאת בוטנים
• ארוחת ערב: קארי אדום עם טופו, ירקות ואטריות אורז
• קינוח: גלידה
• סקירה עבור

כמאמנת אישית וכותבת בריאות וכושר, הדלקת הגוף שלי באכילה בריאה היא חלק מרכזי מהיום שלי. ביום עבודה רגיל, אני מעביר שיעור אימון, נפגש עם כמה לקוחות אימון אישי, רוכב על אופניים לחדר הכושר וממנו, עושה אימון משלי ומבלה כשש שעות מול מחשב בכתיבה. אז ... כן, הימים שלי די עמוסים ודורשים פיזית.

במהלך השנים פיתחתי כמה טיפים וטריקים להעביר את עצמי בימים קדחתניים ועדיין ליהנות מהאוכל שלי ו שמירה על הגוף שלי. (עבדתי ממש קשה במשך כמעט שנתיים על השינוי בגוף שלי!) לפני כן, אני משתפת במה שלמדתי ובארוחות המומלצות שלי.

ארוחת בוקר: יוגורט יווני, בננה פרוסה וחמאת בוטנים

זו הייתה ארוחת הבוקר האהובה עלי בשנתיים האחרונות. זה האיזון המושלם בין חלבון (יוגורט יווני), פחמימות (בננות) ושומן (חמאת בוטנים), והמשלוב של שלושתם ממש עוזר לי להרגיש שבע לאורך כל הבוקר. כך, אני לא תלויה עד הצהריים.

אם יש לי יום אינטנסיבי במיוחד ואני יודע שאוכל להשתמש במעט דלק נוסף, אני אשים את היוגורט וה-PB שלי על גבי מנת שיבולת שועל, ואחליף את הבננות בפירות יער. זה בדרך כלל מחזיק אותי לאורך שעות בלי התחושה הכבדה הזו של "אוף אני מגזים".

ואני אשקר אם אגיד שאני לא צריך קצת קפאין כדי להניע אותי בבוקר. בדרך כלל אני בוחר בחליטה קרה עם שקדים, קוקוס או חלב שיבולת שועל (אני אוהב להחליף אותו!) כשיש לי זמן, אני מנסה לשתות את הקפה שלי בישיבה במטבח שלי, ומנסה להימנע מהפרעות רגילות. למרות שזה לא קורה כל יום, אני אוהב קצת זמן שקט של בוקר לעצמי כדי להתחבר לאוכל שלי ולהתמקד במשך היום.

חטיף מס '1: משקה תזונתי

בדרך כלל אני רואה את רוב לקוחות ההדרכה שלי בבוקר או בסביבות הצהריים, מה שאומר שחטיף הצהריים שלי צריך להיות מָהִיר. כאילו, תאכל את זה תוך פחות מחמש דקות מהר. אני בדרך כלל מנסה לאכול לאט ונהנה באמת מכל הארוחות שלי (אכילה מודעת FTW!), אבל כשאתה עובד על רצפת חדר כושר, זה לא תמיד אפשרי.

אני אוהבת להחזיק בהישג יד משקה BOOST Women's קל להנות ומגה טעים (שוקולד עשיר הוא האהוב עלי!). יש בו ויטמינים כמו סידן וויטמין D השומרים על העצמות שלי חזקות במיוחד כדי שאוכל להישאר בריא, לא משנה כמה אני עסוק.

ארוחת צהריים: ארוחת צהריים למבוגרים

כן, אני עדיין ילד בנשמה, אני מניח. מכיוון שאין לי זמן לבשל במהלך היום, אני בדרך כלל הולכת לאכול ארוחת צהריים בסגנון צהריים. אני אוהב להחליף אותו עם המרכיבים, אבל החשודים הרגילים הם: תפוחים פרוסים, גבינה, קרקרים, ענבים, ביצים קשות, חומוס, פלפלים וגזר תינוקות. הייתי צמחוני רוב חיי, אבל רק התחלתי לאכול עוף, כך שלפעמים אשלח מעט חזה עוף פרוס תמורת מכה נוספת של חלבון, או מיכל של קווארק. מדי פעם אני אוכל לאכול ארוחת צהריים בבית, אבל הדבר שאני הכי אוהב בארוחה הזו הוא שזה קל* כל כך להדביק בכלי להכנת ארוחות ולהביא אותו איתי. (לידיעתכם, הנה המדריך שלכם למיכלים הטובים ביותר להכנת ארוחות.)

חטיף מס '2: כדורי אנרגיה מחמאת בוטנים

תלוי עד כמה היום שלי פעיל, אני אוכל עוד חטיף אחר הצהריים. כשאני אומר שאני אוהב את המתכון הזה של כדורי אנרגיית חמאת בוטנים מ- Fit Foodie Finds, אני אפילו לא עושה רגשות אמיתיים כלפיהם צדק. הם כל כך טעימים, וכל מה שאתה צריך כדי להכין אותם זה חמש דקות בבלנדר או מעבד מזון בסגנון כדור. בדרך כלל אכין כמות של 20, והם יחזיקו לי כעשרה ימים.

ארוחת ערב: קארי אדום עם טופו, ירקות ואטריות אורז

אני אוהב לבשל ולומד איך בעצם שינה את מערכת היחסים שלי עם אוכל. עבורי, זו אחת הדרכים הקלות להניח את הטלפון מהיד, להפסיק לענות למיילים והודעות טקסט, ופשוט לבלות קצת זמן מיושן וטוב עם האוכל שאני עומד להכניס לגוף. אבל מכיוון שאני מתרוצץ רוב שעות היום, הארוחה היחידה שאני באמת יכול להקדיש זמן לבישול במהלך השבוע היא ארוחת ערב. זה אומר שאני בדרך כלל ~ הולך גדול ~ על הארוחה האחרונה שלי ביום. המתכון הזה מ- Pinch of Yum הוא אחד האהובים עלי המוחלטים. אני תמיד מכין אותו עם טופו, אבל זה יהיה נהדר גם עם עוף.

קינוח: גלידה

ברוב הימים יש לי קינוח. בעיני, אכילה בריאה היא לא "לאכול נקי" כל הזמן. מדובר באכילה בדרך שתהיה בת קיימא עבורך, אורח החיים שלך והמטרות שלך. בשבילי, זה אומר לאכול קינוח על בסיס רגיל, וזה כמעט תמיד סוג של גלידה. ניסיתי כל מותג גלידה בריא הידוע לאנושות, אך המועדף עלי כרגע הוא מו-פוריה מאת בן אנד ג'ריס. זה פחות או יותר טעים כמו הדבר האמיתי - למרות שלפעמים, אני פשוט הולך על הדבר האמיתי. מה החיים בלי קצת גלידה מלאה בשומן, אמריט?

סקירה עבור