כיצד מחשבים את המשקל האידיאלי לגובה
תוֹכֶן
- מחשבון משקל אידיאלי
- טבלת משקל לילדים
- איך להגיע למשקל האידיאלי
- 1. אם אתם סובלים מעודף משקל
- 2. אם אתם סובלים מעודף משקל
המשקל האידיאלי הוא המשקל שהאדם צריך להיות לגובהו, שחשוב להימנע מסיבוכים כמו השמנת יתר, יתר לחץ דם וסוכרת או אפילו תת תזונה, כאשר האדם נמצא בתת משקל מאוד. כדי לחשב את המשקל האידיאלי יש לחשב את מדד מסת הגוף (BMI), אשר לוקח בחשבון גיל, משקל וגובה.
חשוב להזכיר כי ה- BMI אינו לוקח בחשבון את כמות השומן, השריר או המים שיש לאדם, היות ורק התייחסות למשקל לגובה האדם.לכן, אם לאדם יש מסת שריר רבה או שיש לו אגירת נוזלים, המשקל האידיאלי מצביע על כך ש- BMI לא יכול להיות המתאים ביותר, מכיוון שהוא נחוץ, במקרים אלה, לבצע הערכה תזונתית.
מחשבון משקל אידיאלי
כדי לחשב את המשקל האידיאלי אצל מבוגרים, השתמש במחשבון שלנו על ידי הזנת הנתונים שלך למטה:
המשקל האידיאלי הוא אומדן כמה האדם צריך לשקול לגובהו, אולם ישנם גורמים חשובים אחרים שיש לקחת בחשבון, כגון שומן, שרירים ומים, כדי לקבוע מהו המשקל האידיאלי באמת.
אם יש ספק לגבי המשקל, האידיאל הוא ללכת לתזונאי כדי לבצע הערכה תזונתית מלאה, מכיוון שבהערכה זו יתכן שנלקח בחשבון את הרקע וכי אחוז השומן, השרירים, הפעילות נמדדים. בין היתר.
עם זאת, אם ברצונכם לחשב את המשקל האידיאלי עבור ילד או נער, השתמשו במחשבון ה- BMI שלנו לילדים.
טבלת משקל לילדים
להלן אנו מציינים את טבלת המשקל עד גיל 5 לבנות:
| גיל | מִשׁקָל | גיל | מִשׁקָל | גיל | מִשׁקָל |
| חודש 1 | 3.2 - 4.8 ק"ג | 6 חודשים | 6.4 - 8.4 ק"ג | שנה וחצי | 9 - 11.6 ק"ג |
| 2 חודשים | 4, 6 - 5.8 ק"ג | 8 חודשים | 7 - 9 ק"ג | 2 שנים | 10 - 13 ק"ג |
| 3 חודשים | 5.2 - 6.6 ק"ג | 9 חודשים | 7.2 - 9.4 ק"ג | 3 שנים | 11 - 16 ק"ג |
| ארבעה חודשים | 5.6 - 7.1 ק"ג | 10 חודשים | 7.4 - 9.6 ק"ג | 4 שנים | 14 - 18.6 ק"ג |
| 5 חודשים | 6.1 - 7.8 ק"ג | 11 חודשים | 7.8 - 10.2 ק"ג | 5 שנים | 15.6 - 21.4 ק"ג |
להלן אנו מציינים את טבלת המשקל עד גיל 5 לבנים:
| גיל | מִשׁקָל | גיל | מִשׁקָל | גיל | רגלייםה |
| חודש 1 | 3.8 - 5 ק"ג | 7 חודשים | 7.4 - 9.2 ק"ג | שנה וחצי | 9.8 - 12.2 ק"ג |
| 2 חודשים | 4.8 - 6.4 ק"ג | 8 חודשים | 7.6 - 9.6 ק"ג | 2 שנים | 10.8 - 13.6 ק"ג |
| 3 חודשים | 5.6 - 7.2 ק"ג | 9 חודשים | 8 - 10 ק"ג | 3 שנים | 12.8 - 16.2 ק"ג |
| ארבעה חודשים | 6.2 - 7.8 ק"ג | 10 חודשים | 8.2 - 10.2 ק"ג | 4 שנים | 14.4 - 18.8 ק"ג |
| 5 חודשים | 6.6 - 8.4 ק"ג | 11 חודשים | 8.4 - 10.6 ק"ג | 5 שנים | 16 - 21.2 ק"ג |
| 6 חודשים | 7 - 8.8 ק"ג | 1 שנה | 8.6 - 10.8 ק"ג | ----- | ------ |
במקרה של ילדים, משקל הוא מדד רגיש יותר למצב התזונתי מאשר לגובה, מכיוון שהוא משקף את צריכת התזונה האחרונה, ולכן הטבלאות לעיל מציינות משקל לגיל. הקשר בין משקל לגובה מתחיל להילקח בחשבון לאחר גיל שנתיים.
עיין בסרטון הבא בכמה טיפים לשקילת עצמך נכון:
איך להגיע למשקל האידיאלי
כאשר אדם נמצא מחוץ לערך המשקל האידיאלי שלו, עליו להתייעץ עם תזונאי בכדי להתחיל דיאטה המותאמת לצרכיו, כדי להעלות או להוריד משקל. בנוסף, עליך להתייעץ גם עם מורה לחינוך גופני בכדי להתחיל תוכנית אימונים מתאימה.
השגת המשקל האידיאלי תלויה בשאלה אם האדם מעליו או מתחתיו, לכן:
1. אם אתם סובלים מעודף משקל
לאנשים הסובלים מעודף משקל ורוצים להשיג זאת, חשוב להגביר את צריכת המזונות הבריאים, העשירים בסיבים דלים בקלוריות כמו חצילים, ג'ינג'ר, סלמון וזרעי פשתן. מזונות אלה עוזרים לזרז את חילוף החומרים ולהפחית את החרדה, ומעדיפים ירידה במשקל. בדוק דוגמאות אחרות של מאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל.
כדי להגיע למטרה מהר יותר, מומלץ לבצע פעילות גופנית כדי להגדיל את ההוצאות הקלוריות ואת חילוף החומרים. התזונאי יכול לציין כמה תה ותוספים טבעיים, במידת הצורך, כדי לקדם ירידה במשקל ולהפחת חרדה.
במקרה של השמנה חולנית, הרופא עשוי להמליץ על שימוש בכמה תרופות המסייעות, בשילוב עם תזונה נאותה ותרגול של פעילות גופנית, להפחתת משקל. אפשרות נוספת היא ניתוח בריאטרי, אשר מיועד לאנשים שמנים וניסו לרדת במשקל באמצעות דיאטה, אך לא הצליחו.
בנוסף למשקל האידיאלי, חשוב לדעת גם את התוצאה של יחס המותניים עד הירך כדי להעריך את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם, כמו סוכרת והתקף לב. ראה כיצד לחשב את יחס המותניים עד הירך.
2. אם אתם סובלים מעודף משקל
אם תוצאת ה- BMI נמוכה מהמשקל האידיאלי, חשוב לפנות לייעוץ של תזונאית כך שתתבצע הערכה תזונתית מלאה ותצוין תוכנית תזונה המותאמת לצרכיו האישיים של האדם.
באופן עקרוני, עלייה במשקל צריכה להתרחש בצורה בריאה, להעדיף עלייה במשקל באמצעות היפרטרופיה של השריר ולא באמצעות הצטברות שומן בגוף. לכן, צריכת מזונות כמו פיצות, מאכלים מטוגנים, נקניקיות והמבורגרים אינן האופציות הטובות ביותר עבור מי שצריך לעלות במשקל בצורה בריאה, מכיוון שניתן לצבור סוג זה של שומן בתוך העורקים, מה שמגדיל את הסיכון ל מחלות התקפי לב.
על מנת להגדיל את מסת השריר, חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבונים כמו ביצים, גבינה, חלב ומוצרי חלב, עוף או סלמון, בנוסף לאכילה כל 3 שעות להגברת צריכת הקלוריות. ראה פרטים נוספים להגדלת המשקל בצורה בריאה.
במקרים מסוימים, חוסר התיאבון עשוי להיות קשור למחלה גופנית או רגשית כלשהי והרופא עשוי להמליץ על ביצוע בדיקות רפואיות כדי לזהות מה עלול להיות הגורם לירידה במשקל.
בדוק בסרטון למטה כמה טיפים להגברת המשקל בצורה בריאה:
פרסומים
האם ניתן להיכנס להריון לאחר כלמידיה?
