4 דברים שהאזעקה של הטלפון שלך אומרת על הבריאות שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

רחוק (לרוב) הימים שבהם ישב שעון מעורר בפנים עגולות בפנים על שולחן הלילה שלך, וטרק את הפטיש הקטן שלו קדימה ואחורה בין פעמונים רוטטים כדי להעיר אותך בצורה הצווחנית ביותר האפשרית.

כעת, סביר יותר שתתעורר לאזעקה בטלפון שלך, שעשויה להיות מחוברת ליד המיטה או אפילו תחוב לידך. הפונקציונליות של אפליקציית השעון שלך חלקה, הממשק לא יכול להיות קל יותר, וניתן לתכנת את הצליל כך שלא תזלזל בו ותתעורר כועס (שלום, רינגטון אדוות). לא יכול להיות שימושי יותר, נכון?

ובכן, הגדרות השעון המעורר של הטלפון שלך יכולות גם לשפוך קצת אור על הרגלי השינה הרגילים שלך. דניאל א. בארון, מומחה לשינה במרכז וייל קורנל לרפואת שינה מבית החולים ניו יורק-פרסביטריאן, מסביר מה באמת ההגדרות האלה יכולות להיות משמעותיות לבריאותך. (וגלה כיצד לוח השינה שלך משפיע על עליית המשקל שלך ועל הסיכון למחלות.)

1. אתה מתקשה להתעורר. האם אתה מגדיר אזעקות לשעה 7:00, 7:04, 07:20 ו -7: 45 בידיעה שרק אזעקה אחת לא תספיק לך לקום? אז אתה בטח מכיר היטב את הלחיצה על כפתור הנודניק, ואתה בטח יודע שזה לא טוב לך במיוחד.

"לוקח כשעה להתעורר לאט, במונחים של המוליכים העצביים של המוח שלך", אומר בארון. "אם אתה מפריע לתהליך הזה, הנוירוטרנסמיטורים מתאפסים. כשאתה סוף סוף מתעורר ב-7:30 בבוקר, אתה מרגיש מאוד עצבני ויוצא מזה". אתה לא מקבל שלושים דקות נוספות של שינה-כיוון שכמעט אין שינה איכותית-ואתה מתעורר אפילו יותר מטורף מאשר כשהתחלת. (בנימה זו, האם עדיף לישון או להתאמן?

זו לא אשמתך אם אתה אוהב נודניק, כמובן. "להכות נודניק מרגיש טוב! זה משחרר סרוטונין כשאתה חוזר לישון", אומר בארון, על המוליך העצבי הקשור לרוב לאושר. אז תתנחמו, נודניקים: אתם לא עצלנים, אתם פשוט עושים מה שהגוף שלכם רוצה שתעשו.

2. לוח הזמנים שלך נמצא בכל מקום. אולי הטלפון שלך מוגדר לשעה 6:00 בבוקר בכל יום חול, ואז 9:00 בבוקר ליוגה בשבת, ו-11:00 בבוקר ביום ראשון כי זה היום העצל שלך. "אנו ממליצים על זמני שינה והתעוררות עקביים", אומר בארון לתפקוד מיטבי. עם זאת, "אם אין לך בעיות, אז הזמנים השונים אינם מהווים בעיה.

איזה סוג של בעיות? "אי יכולת לתפקד, או לעבור את היום שלך, ללא צורך מוחץ להירדם", מסביר בארון. "אם [מטופל] נרדם ליד השולחן בעבודה, הם לא נחים היטב. אם הם צריכים עשר כוסות קפה כדי לשרוד, הם לא נחים היטב". דע את עצמך ואיך מרגיש ביצועי השיא שלך על מנת לוודא שישנת מספיק כדי להביא אותך לשם. (עובדה מהנה: המדע אומר שרובנו באמת ישנים מספיק.)

3. אתה נוסע יותר מדי. ברוב הטלפונים יש מערכת קטנה מובנית המאפשרת לך לבדוק אזורי זמן בכל רחבי העולם. כמובן, אם אתה מקפץ ביניהם וקובע את זמן ההתעוררות שלך לשעות מטורפות, הגוף שלך ישלם את המחיר. "ג'ט לג הוא עניין גדול", אומר ברון. "בדרך כלל לוקח יום או לילה להתאקלם מחדש בשינויים באזור זמן אחד." אז אם אתה נוסע מניו יורק לבנגקוק לחופשה (בר מזל!), ייתכן שיעברו 12 ימים עד שתתחיל להרגיש שוב בן אדם.

4. אתה מתקשה לכבות בסוף היום. הטלפון שלך מציע מיליון סוגי בידור, ממש בידך: מאמרים, מוזיקה, הודעות מהחברים שלך, משחקים, תמונות ועוד הרבה יותר. אז אתה יכול לשבת ולהתעסק עם זה הרבה אחרי שהגדרת את קריאת ההשכמה שלך - כלומר, כשאתה כבר אמור לישון.

"הטלפון שלך פולט תדר אור כחול. הוא מסית את המוח לחשוב שהשמש זורחת", מסביר בארון. "המוח שלך מכבה את המלטונין [הורמון], מה שעלול להקשות על השינה." זה לא רק הטלפון שלך דולף את האור הזה לתוך העיניים שלך, מציין Barone, אלא כל מכשיר עם תאורה אחורית, כמו טלוויזיה או קורא אלקטרוני.

אפליקציה כמו Checky מתריעה לך כמה פעמים אתה בודק את הטלפון שלך, כך שתוכל לראות אם שלך מחזיק אותך ער בלילה. הצד הבהיר המפתיע? אם אתה מתהפך בבוקר ומדפדף באינסטגרם או באימיילים שלך כדי להעיר את עצמך, קיבלת את אישור הרופא.

"אם אתה משתמש בטלפון שלך דבר ראשון כשאתה מתעורר, זו לא בעיה. למעשה, זה גם מה שאני עושה", מודה ברון. "כל עוד אתה לא יושב במיטה שלוש שעות, מתגלגל משם ולא הולך לעבודה." זהו שלם אַחֵר בעיה, שאליה עליך להתמודד גם בהקדם האפשרי. (בינתיים, נסה את שלוש הדרכים האלה לשימוש בטכנולוגיה בלילה-ועדיין לישון בשקט.)

סקירה עבור