כל מה שכדאי לדעת על ניהול ומניעה של עצב צבט בירך

תוֹכֶן

• איך מרגיש עצב צבט בירך?
• תרופות סבתא
• מתיחת פיריפורמיס
• חיזוק הליבה
• תרגיל עדין
• מתרגלים יציבה טובה
• מתי עלי לפנות לרופא?
• התאוששות
• מניעת עצב צבט

סקירה כללית

הכאב מעצב צבוט בירך יכול להיות חמור. ייתכן שיש לך כאב כשאתה זז או שאתה יכול ללכת עם צליעה. הכאב יכול להרגיש כמו כאב, או שהוא עלול להישרף או לעקצץ. ייתכן שיש לך קהות שעלולה להתפשט לאורך הרגל.

עצב צבט מתרחש כאשר רקמות לוחצות על העצב, וגורמות לעקצוץ או אפילו חולשה. עצב צבט בירך יכול להיגרם על ידי דברים שונים, כולל:

• יושב לפרקי זמן ממושכים
• הֵרָיוֹן
• פריצת דיסק
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• מתח שריר
• שלוחת עצם
• עודף משקל או השמנת יתר

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מצב זה ומה אתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב.

איך מרגיש עצב צבט בירך?

עצב צבט מרגיש שונה מגב נוקשה, אם כי הכאב והתסמינים משתנים בין אנשים שונים. עצב צבט בירך גורם לעיתים קרובות לכאבים במפשעה. לפעמים הכאב מקרין גם בירך הפנימית. זה יכול לנסוע גם לברך.

אם יש לך עצב צבט בירך, הליכה תחמיר את זה. ככל שאתה מבצע יותר פעילות, כך הכאב אמור להחמיר. הכאב עלול להרגיש כמו כאב עמום או שהוא עלול להיות כאב חד וצורב. אתה עלול לחוות קהות כאב, במיוחד בישבן, או תחושת עקצוץ. יש אנשים שגם מבחינים בתחושה הדוקה.

תרופות סבתא

עצבים צבוטים רבים נפתרים מעצמם ואינם זקוקים לטיפול רפואי. יש הרבה תרופות ביתיות לנסות, אך עדיף לבדוק קודם עם הרופא שלך. הם יכולים לשלול מצבים אחרים העשויים לדרוש טיפול שונה.

כדי לטפל במצב בבית, התחל בתרופות נוגדות דלקת ללא מנוחה ללא מרשם (OTC), כגון איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Aleve). גלה מתי עליך ליטול איבופרופן או נפרוקסן.

גם קרח וחום יכולים לעזור. קרח מפחית נפיחות וחום עוזר לדם שלך להסתובב, מה שעשוי לעזור להפחית את הכאב. החלף בין השניים.

בזמן שאתה נח, הימנע מישיבה או עמידה במצב המגביר את כאביך. זה יכול להיות סימן לכך שאתה מפעיל לחץ נוסף על העצב הצבוט. העצב הצבוט עלול לגרום לכאבים עזים בירך, בישבן וברגליים.

יתכן שתוכל לבצע מתיחות ותרגילים עדינים כדי להקל על הלחץ. אתה יכול לעשות את זה בין תקופות מנוחה.

מתיחת פיריפורמיס

תלוי איפה הכאב שלך, כמה מתיחות יכולות להיות מועילות. כאשר הפיריפורמיס הדוק, הוא יכול להפעיל לחץ על העצבים. למתיחת אזור זה, בצע את השלבים הבאים.

1. התיישב עם רגליים כפופות לפניך.
2. הנח את הקרסול של הצד הפגוע על הברך הנגדית. ואז נשכב שטוח על הגב.
3. כופף את הרגל התחתונה כך שתוכל לסגור את הברך בשתי הידיים.
4. משוך בעדינות את הברך לכיוון גופך.
5. כדי להגדיל את המתיחה, הזז את היד למטה כדי לאחוז בקרסול ומשוך את הרגל בעדינות לכיוון הירך הנגדית.
6. החזק את המתיחה למשך 10 שניות.
7. החלף רגליים וחזור על המתיחה.
8. בצע את המתיחה שלוש פעמים לכל רגל.

חיזוק הליבה

לעיתים קרובות, עצב צבט בירך נגרם או מחמיר על ידי גרעין חלש, ולכן עבודה על חיזוק הבטן והגב מועילה. תרגיל הקרש מגוון את כל הליבה.

לעשות קרש:

1. שכב שטוח על הבטן.
2. הנח את אמות היד שלך שטוחות על הקרקע, כאשר המרפקים מיושרים מתחת לכתפיים.
3. גלגל את בהונותיך מתחת כך שכדורי בהונותיך יהיו שטוחים על הרצפה.
4. לחץ על הידיים והבהונות והחזק את המיקום הזה למשך 30 שניות. הגב שלך צריך להיות שטוח, וגופך צריך ליצור קו ישר מהראש ועד הבהונות.

תרגיל עדין

הישארות פעילה הינה מכריעה למניעת עצבים צבוטים, לכן הקפידו לקחת הרבה הפסקות עמידה והליכה לאורך כל היום. אתה יכול גם לנסות מתיחות אלה לשיכוך כאבים בסיאטיקה.

אם אתה עובד ליד שולחן, קח הפסקות מתיחה קצרות מדי שעה, או שוחח עם מחלקת משאבי אנוש שלך על השימוש בשולחן עבודה עומד. אם אתה מבלה חלק גדול מהיום שלך על הרגליים, ודא שאתה נועל נעליים המספקות תמיכה טובה. הנעליים המתאימות יכולות לעזור להפחית את הלחץ על הירכיים ועמוד השדרה.

מתרגלים יציבה טובה

הדרך בה אתה יושב ועומד עשויה להפעיל לחץ נוסף על עצב צבט. שינויים קטנים ביציבה עשויים לעזור להפחית את הלחץ ולהקל על הכאב. כשאתה עומד, התמקד בחלוקה אחידה של משקלך לשתי הרגליים, והחזק את כתפיך לאחור. כדי לתרגל יציבה טובה בישיבה, שמור על שתי הרגליים על הרצפה. זה אומר שאתה צריך להימנע מישיבה ברגליים שלובות. שמור על עמוד השדרה ישר וכתפיים משוכות לאחור כדי למנוע גיבוב. להלן טיפים נוספים ליציבה טובה בישיבה.

מתי עלי לפנות לרופא?

אם הכאב לא נוח מדי או שנמשך יותר מיומיים, הגיע הזמן לפנות לרופא שלך. בנוסף לשיחה עם הרופא שלך, כדאי לך לנסות לעבוד עם כירופרקטור, דיקור סיני או מטפל בעיסוי. על פי ההמלצות האחרונות, יש להשתמש בשיטות כגון עיסוי, דיקור סיני, חום או מניפולציה בעמוד השדרה לפני טיפול תרופתי בכאבי גב תחתון.

גם פיזיותרפיסט עשוי לעזור. פיזיותרפיסטים יכולים ללמד אותך תרגילים לחיזוק ומתיחת השרירים סביב העצב הצבוט.

התאוששות

באופן כללי, עצבים צבוטים חולפים מעצמם תוך מספר ימים או שבועות. ייתכן שתוכל לשפר את תהליך ההחלמה עם טיפולים ביתיים, כגון:

• קרח וחום
• תרגילים ומתיחות
• תרופות ללא מרשם נגד כאבים
• מנוחה

אם הסימפטומים אינם משתפרים עם הטיפול, או אם אתה חושב שהם מחמירים, שוחח עם הרופא שלך.

מניעת עצב צבט

כדי למנוע עצב צבט בירך, דאג לטפל בשרירים שלך. אם יש לך עבודה או תחביב הדורש ממך להרים משאות כבדים, הקפיד במיוחד על צורה נכונה. זכור את הטיפים הבאים:

• התכופף בברכיים, לא בגב.
• בקש עזרה בהרמת חפצים כבדים או מעוצבים בצורה מביכה.
• הימנע מהרמת חפצים כבדים בזמן שנפגעו, מה שעלול להחמיר את מצבך.

אמצעי מניעה אחרים שיש לקחת בחשבון הם שמירה על משקל תקין ופעילות גופנית קבועה. בפרט, חיזוק שרירי הליבה והגב יכול לסייע במניעת פציעות עתידיות.