אתה יכול לעשות את זה אימון רגל פליומטרי מאת אמילי סקיי כמעט בכל מקום
תוֹכֶן
תרגילים פליומטרים מדהימים לשיפור הזריזות, אבל לקפוץ מסביב הוא לא האהוב על כולם. אם אתה מישהו שרואה בתרגילי פליו רוע הכרחי, היה סמוך ובטוח, יש דרכים להפוך אותם לטעימים יותר.
ראשית, אתה יכול לדלג על חדר הכושר ולקחת את האימון שלך החוצה לאוויר צח ולנוף. אימון רגל הפליו הזה שפרסמה לאחרונה אמילי סקיי הוא ההזדמנות המושלמת לעשות זאת. זה נראה אכזרי, אבל עם הרקע הנכון - כמו החוף האוסטרלי, שם סקיי ירה באימון שלה - זה אולי לא לכן רַע. (קשורים: 5 פליו עוברים לסאב עבור אירובי - לפעמים!)
כדי לנסות את האימון, אתה רק צריך לאבטח שולחן, ספסל או ארגז בגובה שאתה יכול לקפוץ אליו. המעגל כולל קבוצות מרובות של ארבעה תרגילים שונים עם תקופות מנוחה קצרות בין לבין. אפשר לומר בבטחה שבמערכת הסיום של המהלך האחרון - קפיצות קופסא - הרגליים שלך יהיו כואבות AF. (קשורים: אימון הבטן התחתון האולטימטיבי מאת אמילי סקיי)
סקוואט דו-שלבי
א. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וירד למצב סקוואט. דופק את התנועה על ידי יישור קל, ואז כיפוף הברכיים.
ב. יישר את הברכיים וקם על מנת לחזור להתחלה.
בצעו 3 סטים של 20 חזרות עם 10 שניות מנוחה בין הסטים.
הפוך Plyo Lunge
א. התחל בהטטה לאחור עם רגל ימין לאחור. סע ברגל שמאל כדי לקפוץ באופן נפץ, נהג ברך ימין לעבר החזה.
ב. נוחת ברכות וצעד ברגל ימין לאחור לתוך זריקה הפוכה כדי לחזור להתחיל.
בצע 3 סטים של 8 חזרות עם 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט. מחליף צדדים; חזור.
פליו סקוואט
א. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וירדו למצב סקוואט.
ב. סע דרך העקבים כדי לקפוץ בצורה נפיצה גבוה ככל האפשר. עם הנחיתה, כרע מיד.
בצעו 3 סטים של 15 חזרות עם מנוחה של 30-60 שניות בין הסטים.
גבוה שולחן/קופסה/ספסל קפיצה
א. עמוד מול קופסה עם רגליים ברוחב הכתפיים. זרועות מתנדנדות וירכיים צירים לאחור עם חזה גבוה, גב שטוח וגרעין מעורב.
ב. מניפים ידיים קדימה, משתמשים במומנטום כדי לקפוץ למעלה ומעט קדימה, נוחתים ברכות כששתי הרגליים על הקופסה.
ג. קום, נעילת ברכיים והרחבת ירכיים. צעד אחורה ארצה כדי לחזור להתחלה.
בצע 4 סטים של 10 חזרות עם 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט.
סקירה עבור
פרסומתהפרסומים שלנו
כיצד להחליף סדינים לאדם מרותק למיטה (בשש שלבים)
