Man 2.0: אסטרטגיות מעשיות לבריאות הנפש לגברים במהלך בידוד

תוֹכֶן

• תעדוף את החיבור
• 1. מרגישים את הרגשות שלכם
• 2. להושיט יד לחיבור
• 3. היכנס פנימה (עצמך)
• 4. נקטו פעולה
• נותן אישור להרגיש

מאיירת: רות בסגואיטיה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

פגיעות היא פעולה של מנהיגות התומכת מאוד בזולת.

זהו Man 2.0, קריאה להתפתחות במשמעותה להזדהות כגבר. אנו חולקים משאבים ומעודדים פגיעות, השתקפות עצמית ואמפתיה מאתנו כלפי עמיתנו. בשותפות עם EVRYMAN.

בזמנים מנסים אלה, ניתן לראות את הקשר הישיר בין בריאותנו הנפשית לרווחתנו הכללית.

ברוב הקהילה שלי מתעוררת חוויה נפוצה.

כולנו הוזמנו לפסק זמן - כאילו נשלחנו לנסיגת מדיטציה שלא נרשמנו אליה והיא לא מסתיימת בקרוב. הדפוסים הרגילים שלנו הופרעו ולרובנו, אנחנו פשוט לא יודעים מה לעשות בקשר לזה.

לגברים זה מציב אתגרים ייחודיים.

התגובה המוחצת שאני שומע מגברים בקהילה המקומית והעולמית שלי היא שאנחנו נתונים במצב הייחודי של הרצון לנקוט בפעולה אך אין לנו דרך ברורה לעשות זאת.

המגבלות על היותנו בביתנו כשמשבר מתרחש סביבנו מותירה אותנו בתחושות עמוקות של פחד, חרדה ואי שקט. רבים מערוצי העיבוד הרגילים שלנו אינם זמינים.

הגברים בקהילה שלי נאבקים כי אנחנו לא יכולים ללכת לחדר הכושר, אנחנו לא יכולים ללכת עם המבורגר ובירה עם החברים שלנו, ואין לנו הסחת דעת רגילה של העסק כרגיל.

הפסיכותרפיסט ג'ורג 'פאלר מדבר ברהיטות על ההבדל בין לחץ פוסט טראומטי לצמיחה פוסט טראומטית. פאלר היה לוחם אש של העיר ניו יורק ושירת באפס קרקע, ולמד מה נדרש כדי להתגייס סביב אתגר ולא להימחץ מכך.

מה שהוא מצא הוא שאותן נסיבות מאתגרות יכולות להיות זרע של כאב ארוך טווח, או שהן יכולות לעורר פעולה והתפתחות שמשנות את חיינו לטובה.

כדי לחתוך למרדף, הגורם החשוב ביותר שמבדיל בין השניים הוא חיבור. במילים פשוטות, כאשר אנו לוקחים רגעים מאתגרים יחד, אנו מסוגלים לשגשג טוב יותר.

זו הסיבה שכבאים, קבוצות כוחות מיוחדים וספורטאים בקבוצות ספורט בונים באופן טבעי קשרים כה עמוקים וחשובים זה עם זה. הם מתאגדים כדי לפנות לעבר האתגר.

תעדוף את החיבור

ההצעות שלהלן אינן יכולות להיות אסטרטגיות "רציניות" לגברים - ובדיוק לכן הן כה חזקות.

יכולנו לברוח מכמה מהיסודות, כמו להתאמן ולצאת לטבע, אבל מה שבאמת נחשב כרגע הוא חיבור.

כמו ויטמין D בחורף, כולנו חושקים בקשר האנושי שחשוב, וזו הזדמנות לגברים לשנות את הפרדיגמה הזו עבורם ואולי אפילו את העולם כולו.

1. מרגישים את הרגשות שלכם

דיכוי רגשי אינו אסטרטגיה טובה לבריאות הנפש. אמנם יש תקופות בחיים שבהן יש צורך לשלוט ברגשות שלנו, אך חיוני למצוא מרחב וזמן להרגיש באופן מלא את המתרחש בפנים.

עבור גברים רבים זה אולי לא נראה כמו הדבר הטבעי לעשות. אבל כשאין לנו מקום לעבד את החוויות האמיתיות שלנו, הרגשות יכולים לדחוס ולהיבנות אחד על השני בצורה לא בריאה.

כדי להגדיר את עצמך להצלחה, חשוב להיות יוזם.

אפליקציות לטיפול מקוון ובריאות הנפש פורחות וזמינות רבות. שווה לבדוק את Talkspace וגם את BetterHelp.

נקיטת פעולות יזומות לבריאות הנפש שלך לא רק שמספקת לך את התמיכה שאתה זקוק לה, אלא גם מסייעת בפירוק הסטיגמה התרבותית שיכולה להוות מכשול בפני גברים אחרים לקבל עזרה.

קבוצות גברים מקוונות, כמו אלה שאנו מקיימים ב- EVRYMAN, הן דרכים קלות להיכנס לתלם של להיות כנים לגבי מה שאתה מרגיש. אלה קבוצות תמיכה של עמיתים העוקבות אחר שיטה מאוד פשוטה ונגישה.

אנו מאטים ושמים לב למה שאנחנו מרגישים.

בתקופת בידוד זו, רבים מהגברים המשתתפים בקבוצות שלנו מדווחים כי הם מרגישים כמויות גדולות של חרדה, פחד ואף פאניקה. גברים אחרים מרגישים בושה, אבודים ומבולבלים.

על ידי התכנסות משותפת אנו לומדים שזה נורמלי להרגיש את הדברים האלה, והכל הופך לניהול הרבה יותר כשאנחנו עושים את זה ביחד.

2. להושיט יד לחיבור

בפנינו הזדמנות ללמוד את הערך האמיתי של חיבור באמצעות טכנולוגיה. שיחה עם ההורים שלך, שיחת וידאו עם עמיתים לעבודה שלך או הודעת טקסט לאח יכולים להיות בעלי ערך רב כרגע.

אנו לומדים עד כמה שיטות תקשורת אלו באמת חשובות מאוד. קל לקחת את אלה כמובן מאליו במהלך החיים הרגיל, אך בעת הצורך, ההשפעה של הושטת יד יכולה להיות עמוקה באמת.

על מנת להפיק את המיטב מרגעי החיבור הללו, תוכלו לגרום להם להיחשב על ידי היותם פגיעים ושקופים יותר.

כולנו כואבים, מפחדים ומתקשים בדרכנו. כשאנחנו כנים לגבי זה, כולנו יכולים להופיע בתמיכה אמיתית זה עם זה.

מבחינה זו, פגיעות היא פעולה של מנהיגות התומכת מאוד בזולת.

3. היכנס פנימה (עצמך)

זה באמת זמן נהדר להתבוננות פנימית ולהשתקפות.

אתה לא צריך להיות מתווך נהדר או יוגי ברמה עולמית, אבל כולנו יכולים ליהנות מאפליקציות המדיטציה המדהימות שיש שם.

הפייבוריט האישי שלי הוא רגוע, ומקום התחלה נהדר ונגיש הוא אתגר המדיטציה בן 30 הימים עם המורה ג'ף וורן. יש מבול של אפשרויות חינמיות ונגישות הזמינות על בסיס יומי, והן באמת משפיעות.

כרית נייר ועט (או גרסה דיגיטלית) יכולים גם להיות מקום נהדר לפנות אליו. אל תעלו על דעתכם - נסו תרגיל של הגדרת טיימר וכתיבה למשך 10 דקות מבלי לעצור. עזוב וכתוב כל דבר וכל מה שרוצה לצאת.

4. נקטו פעולה

זה עשוי להרגיש מאוד מסובך לנקוט בפעולה כבר עכשיו, אך אסטרטגיה מועילה היא להאט ולמצוא דרכים קטנות וניתנות לניהול להתקדם ולהתמצא בפעולות פשוטות ומעשיות.

מה שנראה אולי שגרתי במבט ראשון יכול להביא אווירה של התקדמות ומומנטום קדימה.

אחד המשתתפים בקבוצות הגברים שלנו הרגיש חסר שליטה והחליט לנקות את המקרר שלו - מטלה שהוא דחה כבר שבועות. אדם אחר מצא כמה זרעים במוסך שלו ושתל גינה קטנה בצד ביתו.

באופן אישי, אשתי ואני ניצלנו את ההזדמנות הזו לארגן את לוח הזמנים היומי של משפחתנו בצורה חדשה ואלגנטית, ונקיטת פעולה זו הובילה ליתרונות אין סופיים.

נותן אישור להרגיש

ב- EVRYMAN אנו מגדירים מנהיגות כנכונות להיות פגיעים תחילה.

אנו מאמינים כי מתן אפשרות לאדם לחוש ולשתף את הרגשות הללו באופן גלוי מעניק לאחרים את האישור והבטיחות לעשות את אותו הדבר.

אנו מציעים תמיכה בחינם לגברים בכל רחבי העולם באמצעות שיחות קהילתיות וקבוצות טיפות יומיות. זה מקום נהדר להצטרף לגברים מכל שכבות האוכלוסייה כשאנחנו מתאגדים יחד בתמיכה וסולידריות.

דן דוטי הוא מייסד שותף של EVRYMAN ומארח הפודקאסט של EVRYMAN. EVRYMAN עוזר לגברים להתחבר ולעזור אחד לשני לנהל חיים מצליחים יותר ומספקים דרך קבוצות וריטריטים.דן הקדיש את חייו לתמיכה בבריאות הנפש של גברים, וכאבא לשני בנים, זו משימה אישית מאוד. דן רותם את קולו כדי לתמוך בשינוי פרדיגמה באופן שבו גברים דואגים לעצמם, לאחרים וכדור הארץ.