6 טיפים להישאר פעילים בזמן החיים עם פסוריאזיס

תוֹכֶן

• 1. התחל לאט
• 2. התמקדו בדברים הקטנים
• 3. מצא חבר ששותף למטרות שלך
• 4. הישאר hydrated - ברצינות
• 5. ללבוש ארון בגדים ידידותי לפסוריאזיס
• 6. לחבק מקלחות קרות
• הטייק אווי

שמירה על אורח חיים פעיל חיונית לניהול הפסוריאזיס שלי, אבל זה לא תמיד קל. בזמן האבחנה הייתי בן 15 והייתי מעורב בלוח זמנים עמוס של פעילויות מחוץ ללימודים. שיחקתי באוניברסיטת לקרוס, השתתפתי בשיעורי ג'אז וריקודים בברז ורקדתי בקבוצת הקיקליין בתיכון. ולא רציתי להפסיק מכל זה.

זה היה אתגר ללמוד כיצד להתקיים יחד עם הפסוריאזיס שלי תוך שמירה על כל הפעילויות שאהבתי. בנחישות ובהמון תמיכה מצד הוריי, רדפתי אחרי התשוקות שלי דרך הלימודים - והלאה. שיחקתי לקרוס בשנות הלימודים הראשונות והשנות הלימודים בקולג ', והייתי חבר מייסד בצוות הקיקליין של בית הספר שלי. פירוש הדבר היה שעתיים של אירובי לב אינטנסיבי, שלושה ימים בשבוע, במשך כל ארבע השנים.

עייפים עדיין? לוח הזמנים העמוס שלי בהחלט שמר על אצבעותיי. אני גם חושב שזה היה חלק גדול בסיוע לי לשמור על הפסוריאזיס שלי תחת שליטה. מקורות רבים, כולל הקרן הלאומית לפסוריאזיס, מציינים כי פעילות גופנית מסייעת להילחם בדלקות בגוף, אשר נאמר כי היא מחמירה את הפסוריאזיס. מניסיוני, פעילות גופנית גורמת לי להרגיש טוב ומפחיתה את רמות הלחץ שלי. זה נותן לי דרך לנקות את דעתי מכל הטירוף שהחיים מטילים בדרכנו.

עכשיו, עם שני פעוטות בבית, אני מוצא את זה עוד יותר מאתגר לדחוס אימונים ליומי. לעתים קרובות, אני נכנס לאירוע הלב שלי על ידי משחק וריקודים עם הבנות שלי. אבל לא משנה מה, אני לא מוותר על פעילות גופנית.

אם אתה רוצה להוסיף קצת פעילות גופנית לשגרה שלך, זה פשוט להתחיל, וזה עשוי לעזור לך לנהל את הפסוריאזיס שלך. להלן מספר טיפים שכדאי לזכור בעת הוספת פעילות גופנית לתוכנית הטיפול שלך:

1. התחל לאט

אל תצלול לפעילות גופנית נמרצת אם גופך לא רגיל לכך. יש הרבה דרכים בהן תוכלו להתחיל בקצב איטי ונוח. לדוגמה, הקדישו זמן לטיולים רגילים בסביבתכם או להצטרף לשיעור כושר למתחילים.

אם אתה מנסה לעשות יותר מדי, מוקדם מדי, אתה מסתכן בתסכול, כואב או אפילו פצוע. במקום זאת, כוון לבנות את רמת הכושר שלך לאורך זמן.

זה גם רעיון טוב להודיע ​​לרופא שלך שאתה משנה את שגרת הפעילות הגופנית שלך. אם אתה חושש להחמיר את מצבך או להיפצע, הרופא שלך יכול להציע דרכים לפעילות בבטחה.

2. התמקדו בדברים הקטנים

זה עלול להרגיש יוצא דופן בהתחלה, אבל יש הרבה דרכים קטנות לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. גם כשאין לך הרבה זמן, הרעיונות הפשוטים האלה יכולים לעזור לך לדחוס בפעילות נוספת:

• עלו במדרגות במקום במעלית.
• חנה במקום הכי רחוק מהחנות כדי להוסיף קצת הליכה נוספת.
• בצע סקוואט בזמן צחצוח השיניים.
• עשו קליסטניקים בזמן הצפייה בטלוויזיה.

אפילו יותר טוב, נסה לשלב פעילות גופנית עם זמן בחוץ. לדוגמא, אם אתם נוהגים לאכול ארוחת צהריים ליד שולחנכם, קמו וטיילו בבלוק לפני שאתם חוזרים לעבודה. לא רק שתתאמן בתוספת פעילות גופנית, אלא שתוכל ליהנות מאוויר צח ולקבל דחיפה פוטנציאלית של ויטמין D מהשמש.

3. מצא חבר ששותף למטרות שלך

תמיד נחמד לבלות עם חברים, אבל להיות חבר לאימון זה יותר מאשר חברות. להתאמן עם חבר זו דרך נהדרת לשמור על מוטיבציה להישאר על המסלול. יהיה לך פחות סיכוי לדלג על טיול או לרוץ בפארק אם אתה פוגש מישהו. בנוסף, פעילות גופנית עם חבר יכולה להיות מהנה! אם אתה יכול למצוא מישהו שיש לו רמת כושר דומה, אתה יכול אפילו להגדיר יעדים יחד.

4. הישאר hydrated - ברצינות

שתיית מים בעת פעילות גופנית חשובה לכולם - אך חשוב במיוחד אם יש לך פסוריאזיס. את עור הפסוריאזיס היבש והמגרד שלנו צריך לחות בכל עת. יהיה עליך לשתות עוד יותר מים מהרגיל כדי לפצות על הזיעה שאבדה במהלך האימון שלך. אז אל תשכחו את בקבוק המים שלכם!

5. ללבוש ארון בגדים ידידותי לפסוריאזיס

כאשר יש לך פסוריאזיס, בגדי האימון שלך יכולים לחולל הבדל גדול בכמה שאתה נהנה להיות פעיל. השילוב של סטרץ 'חזק וזיעה עלול לגרות את עורך, לכן התכנן ללבוש בגדים רפויים ונושמים. כותנה היא בחירה מצוינת, יחד עם בדים כמו מודאל וזהב. בחרו בגדים שיעזרו לכם להרגיש בנוח ובטוחים.

חדר ההלבשה בחדר הכושר יכול להיות מקום מפחיד כשיש לך התלקחות. אם לא נעים לך לצאת לשטח פתוח, ישנן אפשרויות אחרות. ברוב חדרי הכושר יש חדרי הלבשה אישיים זמינים, בהם תוכלו לקבל קצת יותר פרטיות. אתה יכול גם פשוט ללבוש את ציוד האימון שלך ישירות לחדר הכושר.

6. לחבק מקלחות קרות

למרות שאתה עשוי לרעוד מעט, מקלחות קרות יכולות להיות מועילות להפליא אם אתה מתאמץ עם פסוריאזיס. זיעה מהאימון שלך עלולה להחמיר את רובדי הפסוריאזיס. מקלחת קרה לא רק תשטוף את הזיעה, אלא גם תעזור לקרר אתכם כדי שתפסיקו להזיע. לכן מומלץ להתקלח כמה שיותר מהר אחרי האימון.

הטייק אווי

פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא - והיא יכולה להיות דרך נוספת לעזור בשליטה על התלקחויות הפסוריאזיס שלך. להישאר פעיל כשיש לך מצב כרוני יש את האתגרים שלו, אבל לא לוותר. זכור להתחיל לאט, ושוחח עם הרופא אם יש לך חששות לגבי רמת הפעילות המתאימה לך. עם קצת סבלנות והתמדה, תוכלו להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה שלכם.

ג'וני קזנציס הוא היוצר והבלוגר עבור justagirlwithspots.com, בלוג פסוריאזיס עטור פרסים המוקדש ליצירת מודעות, חינוך אודות המחלה ושיתוף סיפורים אישיים על מסעה בן 19+ עם פסוריאזיס. המשימה שלה היא ליצור תחושה של קהילה ולשתף מידע שיכול לעזור לקוראים שלה להתמודד עם האתגרים היומיומיים של חיים עם פסוריאזיס. היא מאמינה שעם כמה שיותר מידע, אנשים עם פסוריאזיס יכולים להיות מוסמכים לחיות את החיים הטובים ביותר שלהם ולבחור בחירות טיפול נכונות לחייהם.