5 טיפים לשיפור איכות חייך בעקבות טיפול בסרטן השחלות

תוֹכֶן

• 1. לאכול תזונה בריאה
• 2. שפר את איכות השינה שלך
• 3. הישאר פעיל פיזית
• 4. קצב בעצמך
• 5. הצטרף לקבוצת תמיכה
• הטייק אווי

סרטן השחלות הוא סוג של סרטן שמקורו בשחלות, שהם האיברים המייצרים ביציות. סוג זה של סרטן יכול להיות קשה לגילוי מוקדם, מכיוון שנשים רבות אינן מפתחות תסמינים עד שהסרטן מתקדם.

כאשר אכן מופיעים תסמינים, הם לעיתים קרובות מעורפלים ולא ספציפיים. סימנים של סרטן השחלות יכולים לכלול כאבי בטן ונפיחות, עייפות וכאבי גב.

ניתן לטפל בסרטן השחלות באמצעות ניתוח או כימותרפיה כדי להסיר או לכווץ גידולים. טיפולים עוברים יכולים להחליש אותך פיזית. וגם לאחר טיפולים, זה יכול לקחת זמן להרגיש שוב כמו עצמך ולחדש את הפעילות היומיומית שלך.

אנרגיה נמוכה כרונית ועייפות עלולים להפריע לאיכות חייכם. בנוסף, אם אתה במצב של הפוגה, אתה עלול לדאוג שהסרטן יחזור.

למרות שלא ניתן לחזות סרטן, הנה כמה דרכים להרגיש טוב יותר לאחר הטיפול.

1. לאכול תזונה בריאה

אכילה נכונה היא תמיד חשובה, אך במיוחד לאחר טיפול בסרטן. תזונה בריאה יכולה להגדיל את הכוח הגופני שלך ולשפר את הרווחה הכללית שלך.

כלול בתפריט שלך הרבה פירות וירקות טריים. האגודה האמריקאית לסרטן מציעה לצרוך כ -2.5 כוסות מהן ביום. אף על פי שאף מזון יחיד אינו יכול למנוע או לרפא סרטן, פירות וירקות עמוסים בנוגדי חמצון, סיבים, מינרלים וויטמינים. אלה יכולים לעזור לשמור על יכולתו של גופך להילחם במחלות.

בנוסף, שקול לאכול שומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון, סרדינים, מקרל ואבוקדו. כלול חלבון, בשר רזה, ומקורות בריאים של פחמימות כמו קטניות ודגנים מלאים, כדי לסייע גם בבניית האנרגיה והסיבולת שלך.

2. שפר את איכות השינה שלך

עייפות לאחר טיפול בסרטן שכיחה והיא עלולה להתעכב במשך ימים או חודשים, מה שמפחית את איכות חייך.

רמות האנרגיה שלך עשויות להשתפר בהדרגה. בינתיים, חיוני לנוח מספיק בלילה. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולתת לך יותר כוח לעבור את היום.

לעומת זאת, שינה רק כמה שעות בלילה עלולה להחמיר את העייפות. זה יכול להשפיע על מצב הרוח והריכוז שלך.

כדי לשפר את איכות השינה, נסו לא לשתות משקאות המכילים קפאין 8 שעות לפני השינה. הימנע מפעילות מגרה לפני השינה, ואל תתאמן שעתיים עד 3 שעות לפני השינה.

כמו כן, הוצא מכשירים אלקטרוניים מחדר השינה שלך וצור סביבת שינה נוחה. כבה את האורות, המוסיקה והטלוויזיה. סגור את הווילונות ושקול ללבוש אטמי אוזניים.

3. הישאר פעיל פיזית

פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, במיוחד אם יש לך אנרגיה נמוכה בעקבות הטיפולים שלך. אך פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור איכות חייך.

פעילות גופנית יכולה לשפר את כוחך, את רמות האנרגיה ואת איכות השינה שלך. בנוסף, לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות הנפש שלכם.

יש אנשים שעלולים לחוות דיכאון במהלך או לאחר הטיפול בסרטן השחלות, כמו גם חרדה או פחד מפני עתידם. פעילות גופנית יכולה לעורר שחרור הורמונים במוח שיכולים לעזור להרים את מצב הרוח שלך.

התחל לאט בהליכה של 10 או 15 דקות. ככל שרמת האנרגיה שלך תשתפר, תוכל להגדיל את משך ועצימת התרגילים שלך. נסה לרכוב על אופניים, לשחות או להשתמש בציוד כמו הליכון או אליפטי.

האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לך לכוון ל -150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. זה שווה ערך ל -30 דקות של פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע.

4. קצב בעצמך

לאחר הטיפול בסרטן השחלות, ייתכן שאתה להוט לחדש את הפעילות הרגילה שלך בהקדם האפשרי. אבל חשוב לקצב את עצמך. אל תעשו יותר מדי מוקדם.

מאמץ יתר יכול לרוקן את האנרגיה שלך ולגרום לעייפות רבה יותר. כמו כן, לקחת יותר מדי יכול להוביל ללחץ ולהשפיע על המצב הרגשי שלך.

דע את הגבולות שלך ואל תפחד להגיד לא. למרות שחשוב להיות פעיל פיזית, הקשיב לגופך ולמד כיצד להירגע.

5. הצטרף לקבוצת תמיכה

הצטרפות לקבוצת תמיכה בסרטן השחלות יכולה לסייע בשיפור איכות חייך. גם אם אתה במצב של הפוגה, יתכן שיהיה קשה לעבד או להביע את הרגשתך אחרי כל מה שעברת.

חשוב שיהיו לך חברים ובני משפחה שאתה יכול לסמוך עליהם. אבל אולי תיהנה גם מללכת לקבוצת תמיכה בסרטן השחלות. כאן תוכלו ליצור קשר עם נשים שיודעות בדיוק מה עובר עליכם.

הם מבינים את הפחדים והדאגות שלך. כקבוצה, תוכלו לשתף את חוויותיכם, אסטרטגיות ההתמודדות וההצעות שלכם.

זה לא סוג התמיכה היחיד. חלק מהנשים נהנות גם מייעוץ אישי או מייעוץ קבוצתי משפחתי. יקיריכם עשויים להזדקק גם לתמיכה.

הטייק אווי

טיפול בסרטן השחלות יכול לגבות מחיר מבריאותך הגופנית והרגשית. אך עם תמיכה נכונה ומעט סבלנות, תוכלו לשפר בהדרגה את איכות חייכם.

החיים שלך היום עשויים להיות שונים מבעבר. עם זאת, ללמוד כיצד לקבל נורמלי חדש זה יכול להביא לשקט נפשי ולעזור לך להרגיש טוב יותר בכל יום.