למה להיות לבד עם אוכל במהלך ההסגר היה כל כך מעורר בשבילי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שמתי סימן ביקורת נוסף על הכרית הצהובה הקטנה של פתקים דביקים על שולחני. הארבעה עשר ביום. השעה 18:45. אני מביט למעלה, אני נושף ורואה ארבע כלי משקאות שונים המתעכבים באזור סביב שולחן הכתיבה שלי - אחד המשמש למים, אחר משמש לירוק אתלטי, ספל לקפה, והאחרון עם שאריות השייק של הבוקר.

ארבע עשרה פעמים, חשבתי לעצמי. זה הרבה טיולים למטבח.

זה היה חודש מעניין של התרחקות חברתית בדירה הקטנה שלי בקומה הרביעית בניו יורק. אני מרגיש די אסיר תודה, בהתחשב בכל הדברים. יש לי את הבריאות שלי, אור טבעי נהדר הזורם דרך החלון שלי כל בוקר, מקור הכנסה כעיתונאי עצמאי, ולוח שנה עמוס התחייבויות חברתיות-כל זאת כשהוא לובש מכנסי טרנינג על הספה שלי.

ובכל זאת, כל זה לא גורם לכל החוויה הזו להרגיש פחות קשה. לא רק בגלל כל מה שעושה את זה דרך עולם-מגיפה-לבד-פיזית-לבד, אלא כי אני מרגיש את עצמי מחליק.

ירדתי 70 קילו לפני כעשר שנים. לרזות משקל כזה נדרשו כשלוש שנות מאמץ, והייתי בכיר בקולג 'כשכל זה נאמר ונעשה. זה קרה לי בשלבים: שלב ראשון היה ללמוד איך לאכול טוב יותר ולתרגל מתינות. שלב שני היה ללמוד לאהוב ריצה.

בדיוק כפי שלמדתי בריצה, תרגול של הרגלי תזונה בריאים דרש בדיוק את זה: תרגול. ולמרות שיש לי את העשור הזה בערך של קבלת החלטות חכמות יותר תחת החגורה שלי - לעשות זאת כרגע מרגיש קשה ביותר.

מרגישים שעוד התקף של חסימת סופר מתקרב? פגע במקרר.

אף אחד בטקסט הקבוצתי לא עונה לי? פתח את המזווה.

מתוסכלים מכאבי ירך מתמשכים? צנצנת חמאת בוטנים, אני באה אליכם.

שב בשעה ה -31 של השכן שלי והאזנתי ל"ניו יורק, ניו יורק "בשעה 19:00. תוהה כמה זמן אהיה כלוא בפנים ואם דברים ירגישו אי פעם כמו פעם? יַיִן. הרבה יין.

לפני שאני ממשיך, הרשה לי להבהיר דבר אחד: אני לא מודאג מהמשקל שלי או מהמספר בסולם כרגע - לא טיפה. אני מגניב לצאת מההסגר הזה במקום אחר וכבד יותר ממה שהתחלתי. אני יודע שחשוב להיות חסד עם עצמי בתקופה המטורפת הזו, ושהחיים יהיו בסדר אם הם כוללים עוד כמה כוסות יין או עוגיות שוקולד צ'יפס.

עם זאת, מה שמדאיג אותי הוא שלראשונה מזה זמן רב הדברים מרגישים חסרי שליטה. אני מרגיש שאם אני מתקרב לאוכל, כל תחושת ההיגיון יוצאת מהחלון. אני מרגישה קריאה מתמדת למטבח, אותה קריאה שהרגשתי כנער.

זה מרגיש בדיוק כמו אתמול שגרתי בבית מתחת לגג ההורים שלי, שמעתי את דלת המוסך נסגרת למטה, רואה את המכונית של אמא יוצאת מהחניה. לבסוף לבדי, מיד ניגשתי למטבח כדי לראות מה אוכל למצוא. כשהייתי לבד בבית, אף אחד לא יכול היה לשפוט אותי על הדברים שרציתי שם.

עמוק בפנים, מה ש"רציתי" היה להרגיש שיש לי שליטה על דברים, כמו אלה שבחיי האישיים. במקום זאת, נשענתי לאכילה כמנגנון התמודדות. צריכת הקלוריות הנוספת (תוך התעלמות ממה שהיה בֶּאֱמֶת ממשיך) הביא לעלייה במשקל שבסופו של דבר גרמה לי להתמרמר כלפי הגוף שלי.

עכשיו, יותר מ -16 שנים אחרי שהימים ההם בילו בבית לבד בפשיטות על המקרר, והנה אני שוב. אני מתחיל להבין שלפני ההסגר לא ביליתי שעות קבועות בתוך דירת חדר השינה שלי-אולי בכוונה אם כי באופן לא מודע. הנה אני לבד בבית, חושב על הדחף המתמיד ללכת למקרר, ומתמודד (שוב) עם חיים מלאים בהמון דברים שאין לי שום שליטה עליהם. אבל שוקולד צ'יפס? קוקטיילים? קוביות גבינה? בייגלה טוויסטים? פיצה? כֵּן. יש לי אחיזה טובה בדברים האלה. (קשור: כיצד הנעילה של וירוס הקורונה יכולה להשפיע על שחזור הפרעות אכילה - ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה)

"זוהי תקופה מאוד קשה לכולם", אומרת מליסה גרסון, L.C.S.W., מייסדת ומנהלת קלינית של פארק קולומבוס, מרכז טיפול מוביל בהפרעות אכילה בניו יורק. (כרגע, גרסון למעשה מקיים מפגשי תמיכה וירטואליים "נפגשים ואוכלים ביחד", המציעים חוויות טיפוליות בזמן אמת, חלקם עם אורחים מיוחדים החולקים סיפורים רלוונטיים.) "קשה מאוד להתמודד ביעילות בנסיבות הנוכחיות, ואתה עשוי להבחין כי חסרים לך המשאבים הפנימיים שבדרך כלל היית נשען עליהם כדי להישאר באיזון ".

איזון הוא משהו שאני עובד עליו כשאני מתמודד עם החיים היום-יומיים החדשים. עבורי, ניהול החרדות שלי סביב אכילת יתר הוא תרגול יומיומי. על ידי שיתוף מה שאני מרגיש עם חברים, פתיחה באינטרנט וכתיבת דברים, אני כבר נמצא במקום טוב יותר שמרגיש יותר ניתן לניהול ופחות לבד.באופן מעודד, גרסון אומר לי שאני מתחילה טוב.

עכשיו זה לא הזמן לגרום לך להרגיש כמוך צוֹרֶך לעשות כל דבר. אם אתה צמא, שתה. אם אתה רעב, תאכל. לְהַזִין. אבל, אם המאבקים שלי עם אוכל, או אפילו הרעיון הצודק של חוסר שליטה, נשמעים מוכרים, דעו שאתם לא לבד. אם אתה לַעֲשׂוֹת להרגיש את עצמך מסתחרר מעט ורוצה לחזור למסלול ולשלוט בנשנושים הבלתי פוסקים, גרסון מציעה את שיטות העבודה המומלצות שלה עבור כל מי שמרגיש שהוא חסר שליטה עם הרגלי האכילה שלו:

1. חשבו על המנות שלכם: אתה רוצה להאכיל את עצמך כמו שהיית מאכיל מישהו שאכפת לך ממנו, אומר גרסון. המשמעות היא שאתה מצפה כל ארוחה כאילו אתה עומד להגיש מישהו אחר. בפועל, מבחינתי זה אומר להכין פיצה בלילות שישי (אני מצפה לזה כל השבוע), להגיש לעצמי חצי מזה ואז לשמור את החצי השני לארוחת הערב של יום ראשון. בדרך זו, אני לא מונע מעצמי את מה שאני באמת רוצה ועושה את זה בצורה שמספקת אותי לגמרי.

2. יש מקום בבית המוקדש לאכילה: למרות שזה עשוי להיות מפתה לשבת ליד השולחן שלך ולעבור על רשימת המטלות שלך אחר הצהריים עם ארוחת הצהריים שלך בגרירה, זה לא לטובתך. כי בגלל שאתה עושה ריבוי משימות, אתה לא שם לב למזון שאתה צורך. במקום לסכם את האוכל שלך, שב על שולחן. יש מקום בבית שלך המוקדש לאכילה. זה יעזור לך לחוות אכילה אינטואיטיבית המעודדת תשומת לב ומאפשרת לך לייעד רעב ממשי מתוך הרצון הרגשי לאכול.

3. לפני שאתם מגיעים, נשמו. פעמים רבות אנו מגיעים לאוכל כאסטרטגיית התמודדות לפני שמנסים משהו אחר שיכול להיות טוב יותר עבור גופנו. לפני שרץ למטבח, גרסון ממליץ לנסות קצת עבודת נשימה, כולל טכניקת מספר שמונה. "תארו לעצמכם את המספר שמונה. חשבו להתחקות אחר הלולאה העליונה בזמן שאתם נושמים פנימה", היא אומרת. "אז אתה מסתובב סביב הלולאה התחתונה, ונושף. זה מפעיל מיד את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ונותן לך קצת רוגע, כך שאתה יכול לגשת למוח החכם שלך ולחשוב קצת יותר רציונלי באותו הרגע."

אני מוכן להשקיע יותר זמן באפייה (הכנתי עוגיות חמאת בוטנים אתמול בלילה), אבל לאכול "חטיף שני" של מאפים אינסופיים מגיע בשעה 15:00. עושה לִי יותר נזק מתועלת. בפועל, טכניקת מספר שמונה באמת עזרה לי. היום ישבתי אחרי חטיף אחר הצהריים וחשבתי להיכנס למטבח לעוד אחד. ואז, חשבתי על המספר השמיני הזה.

נשמתי. הנשימה הזו עזרה לי להירגע ממה שמרגיש כמו חרדה מהסביבה. פתאום, לא רציתי יותר את החטיף הזה. קיבלתי את מה שבאמת רציתי: להרגיש יותר בשליטה.

סקירה עבור