איך חיי השתנו לטובה כשהפסקתי לשתות במשך חודש

תוֹכֶן

• 7 דברים שקרו כשהפסקתי לשתות במשך חודש
• אימוני בוקר כבר לא הרגישו כמו #גמילה.
• היה קל יותר לדבוק בהרגלי האכילה הבריאים שלי.
• הכבד שלי אהב אותי שוב.
• החברות שלי הרגישה מוצקה יותר.
• העצלות שלי שככה.
• העור שלי היה צריך #מסנן.
• היה לי הרבה יותר כסף בחשבון החיסכון שלי.
• סקירה עבור

כשהשנה החדשה התגלגלה, מיד בהתחלה התחלתי לשמוע על כל האסטרטגיות לירידה במשקל ועל טריקים של דיאטה שכולם הולכים לנסות כדי להפיל קילוגרמים לא רצויים. לא ממש היו לי תלונות על משקל, אבל שמתי לב לכמה חברים שמתייגים את תמונות האינסטגרם שלהם של יין עם #SoberJanuary, #DryJanuary ו-#GetMyFixNow. שמעתי על אנשים שהפסיקו לשתות אלכוהול במשך חודש, אבל מעולם לא ניסיתי את זה בעצמי - או באמת הרגשתי דחף לכך, מכיוון שלא הייתי בטוח שעשייה זו לפרק זמן כה קצר יביא תועלת כלשהי לטווח ארוך. השנה שרתי מנגינה אחרת. אחרי עונת חגים מפנקת שכללה את חלקי ההוגן של ביצה מסוקרת ויין חם, החלטתי לנסות את הטרנד נטול האלכוהול ולהפסיק לשתות למשך חודש. ובוא נגיד שהופתעתי לטובה מהתוצאות.

ההתחלה בעצם לא הייתה כל כך גרועה. כולם הזהירו אותי שוויתור על אלכוהול ביום שאחרי הצלצול בשנה החדשה הולך להרגיש כמו גיהנום (לא קוראים לזה שיער הכלב לחינם). ואם לא, אז בהחלט אהיה מוכן לכוס יין אחרי יום עבודה ארוך. אני לא אשקר - בהחלט עשה רוצה להתפנק אחרי יום מלחיץ במיוחד - אבל לא השתוקקתי לאלכוהול כאילו זה לא עניין של אף אחד. למעשה, העשייה בינואר היבש אילצה אותי להפסיק ולמעשה להחליט אם אני רוצה משקה כשבדרך כלל הייתי תופס אותו בלי לחשוב פעמיים. האם פשוט הרגשתי לחוץ מדי? האם ריצה תפתור את הבעיה הזו באותה מידה? לא פעם, לחתוך את האלכוהול לא היה עניין גדול. ודחקתי בפעילות גופנית נוספת, וזה היה בונוס נחמד.

סוף החודש פיתה אותי. הייתם חושבים שאם מסמר את הדבר ללא שתייה במשך שלושה שבועות יגרום לארוחה האחרונה. אבל הידיעה שאני כל כך קרוב לקו הסיום דווקא הפכה את הרעיון לכוס שמפניה חגיגית למגרה מאוד. התחלתי לחשוב על השעות המאושרות שאוכל להוסיף ללוח השנה שלי, והאם אהיה על הרצפה אחרי שני משקאות. כמובן, העובדה שמספר אנשים אמרו לי שהייתי "קרוב מספיק" כשהם יכלו לראות את הנחישות שלי התלבטות לא עזר. עם זאת, נשארתי חזק, כיוון ששמתי לעצמי מטרה וצריך לעמוד בה עד הסוף. אז הנה מה שקרה במהלך ינואר היבש שלי, כולל כמה הטבות נוספות בלתי צפויות. (נ.ב. הנה איך ויתור על אלכוהול יכול להגביר את הבריאות שלך.)

7 דברים שקרו כשהפסקתי לשתות במשך חודש

אימוני בוקר כבר לא הרגישו כמו #גמילה.

מפגשי הזעה מוקדמים של הבוקר מעולם לא היו קלים עבורי - אני צריך שהכל יהיה מוכן ומוכן ערב קודם כדי שאוכל להתגלגל מהמיטה ולתוך הציוד שלי לפני שהמוח שלי יבין מה קורה. אך למרבה המזל הם הפכו פחות מייסרים כאשר הפסקתי לשתות במשך חודש. בטח, זו יכולה להיות בעיטה שיורית מהמוטיבציה לרזולוציה של השנה החדשה, אבל זה יותר סביר כי ישנתי טוב יותר. כאילו, הרבה יותר טוב. לא רק שמצאתי את עצמי מוכן להירדם מוקדם יותר, אלא שלא התעוררתי באמצע הלילה ולא הרגשתי נחרצות כשהאזעקה שלי נשמעה. המדע אומר שזה בגלל שלא הגברתי את דפוסי גלי האלפא במוח שלי - משהו שקורה כשאתה ער אבל נח... או שותה לפני השינה. הסיבה רעה: זה מוביל לשינה קלה יותר ומתעסק ברצינות באיכות של zzz. מה שבתורו גורם לי לרצות לזרוק את הטלפון שלי על פני החדר בשנייה שהשעון מעורר (או פשוט ללחוץ הרבה על הנודניק, אם אני מרגיש פחות אלים באותו בוקר).

היה קל יותר לדבוק בהרגלי האכילה הבריאים שלי.

אמנם לא ירדתי במשקל (וזה בסדר גמור, כיוון שזו לא אחת ממטרות הכושר שלי), אבל שמתי לב לאחר שבוע בערך שלא הייתי רעב כל כך בלילה. יכולתי לדעת אם אני באמת רוצה אוכל, צריך קצת מים או שפשוט הרגשתי משועמם (משהו שפתרתי קודם על ידי כוס וינו ביד אחת והתאמה שלי מרחוק הרווק באחר). חוקרים גילו מדוע: מחקר אחד מצא שנשים צורכות כ -300 קלוריות נוספות ליום כשהן מחליטות לשתות כמות "אלכוהולית", ואילו אחר מצא שכאשר לנשים היה כמות שווה של כשתי משקאות, הן אכלו 30 אחוזים עוד אוכל. אפילו שיכרון קל (לכן, מרגיש זמזום קל לאחר אותה כוס שנייה) הגביר את פעילות המוח בהיפותלמוס, מה שגרם לנשים להיות רגישות יותר לריח האוכל ולעלות סבירות גבוהה יותר לחנוך. במילים אחרות, הבחירה להתרווח עם כוס תה נטול קפאין הייתה טובה יותר לקו המותניים שלי, כיוון שקל יותר להגיד לא כשבעלי הכין קערת פופקורן שלא עשיתי. בֶּאֱמֶת רוצה. (קשור: 5 הרגלי אכילה בריאים שלא ימצאו את הכיף מכל ארוחה)

הכבד שלי אהב אותי שוב.

אני יודע, אני יודע, זה נראה די ברור. אבל מכיוון שעבודתי מחייבת אותי לקרוא את המחקרים האחרונים מדי יום ביומו, היה מעניין למצוא דו"ח חדש שמראה שמי שנפרדים מהאלכוהול, אפילו לתקופה קצרה, רואים יתרונות בריאותיים מיידיים. אפשר לטעון שהחשוב ביותר הוא כמה מהר הכבד שלך חוזר אחורה. הצוות במגזין הבריטי מדען חדש עשו לעצמן חזירים במשך חמישה שבועות, ומומחה בכבד במכון לבריאות הכבד והעיכול באוניברסיטת קולג 'בלונדון גילה ששומן הכבד, מבשר לפגיעה בכבד ומדד פוטנציאלי להשמנה, ירד לפחות ב -15 % (וכמעט 20 לחלק) אצל אלו שוויתרו על אלכוהול. גם רמות הגלוקוז בדם (שיכולות לקבוע את הסיכון לסוכרת) ירדו בממוצע ב -16 אחוזים. אז למרות שהם לא ויתרו על הליטר שלהם במשך זמן רב, הגוף שלהם הרוויח מאוד - מה שאומר שגם שלי עשה זאת כשהפסקתי לשתות למשך חודש.

החברות שלי הרגישה מוצקה יותר.

דבר אחד הבנתי במהירות: כמעט 100 אחוז מהחיים החברתיים שלי סובבו סביב אוכל ומשקאות. בין אם זה היה לחגוג חודש מוצלח של עבודה ב-happy hour, אימוץ ממזגות כבדות במועדון הספר, או להירגע עם כמה בירות תוך כדי צפייה בכדורגל, כמעט תמיד היה מעורב משקה. חודש הפיכחון שלי עשה את העניינים קצת יותר מסובכים מכיוון שאפשרויות ברירת המחדל כבר לא היו זמינות. עם זאת, לרוב החברים שלי היו מגניבים לגמרי לגבי רעיונות אלטרנטיביים, או פשוט לתת לי להסתובב עם כוס המים שלי או סודה בלי לגרום לי להרגיש מביך. (הקוקטיילים האלה יגרמו לך להרגיש כאילו אתה חלק מהמסיבה בעודך מפוכח.)

ואני מודה, זה היה אחד החששות הגדולים שהיו לי לפני שהפסקתי לשתות במשך חודש. האם אנשים יראו את כל העניין מעצבן? האם הם יפסיקו להזמין אותי לבלות באופן זמני? אז זה עזר לי להבין דבר אחד: אני מאוד אוהב את החברים שלי, ולא היינו צריכים אלכוהול בתור קביים כדי ליהנות אחד מחברתו של זה. וזה הופך לנורמה יותר: סקר שנערך לאחרונה שאל 5,000 שתיינים בין הגילאים 21 ל-35 על ההרגלים שלהם ומצא שכמעט מחציתם יחסכו את ההערות המתגרות ויכבדו את בחירתו של חבר לא לשתות.

העצלות שלי שככה.

בעצם, תסמונת ה"אני אעשה את זה מחר "שסבלתי ממנה כל כך הרבה. למרות שעדיין צמחתי על הספה כשהמוח שלי היה זקוק להפסקה, לא פעם מצאתי את עצמי עם מוטיבציה לעשות עבודה. בעלי אפילו שם לב, כי בערב שישי אחד היה לי מספיק אנרגיה לנקות את הדירה שלנו ולהפעיל מלא כביסה במקום להתמוטט במיטה אחרי העבודה. ומכיוון שלא ברירת המחדל של ארוחת ערב ומשקאות, יצאנו לדייט כיפי שמעולם לא הספקנו לעשות לו קודם. (הבא ברשימת התאריכים הלילה שלנו: הפעילויות השואבות את הלב.)

העור שלי היה צריך #מסנן.

כשהפסקתי לשתות לחודש, זו הייתה התועלת שהכי התלהבתי ממנה. תמיד נאבקתי עם אקנה, ולמרות שהצלחתי להתמודד עם זה די טוב בשנים האחרונות, התלקחויות עדיין היו צצות הרבה יותר ממה שהייתי רוצה (קרא: אף פעם - אני רוצה אותם להתרחש לעולם לא). אך לאחר שבוע בלבד של אלכוהול, היה הבדל ניכר. העור שלי היה חלק יותר ופחות יבש, והגוון שלי היה אחיד יותר בעוד לפני כן הוא היה אדום כתמים. ג'ושוע זייכנר, רופא עור בניו יורק ועוזר פרופסור לדרמטולוגיה במרכז הרפואי הר סיני במנהטן, אומר כי אלכוהול יכול למעשה להוריד את רמות נוגדי החמצון של העור שלך, ולהגדיל את הסיכון לפגיעה באור UV, דלקות ואפילו הזדקנות מוקדמת. ברגע שהפסקתי לשתות (והתחלתי לאכול מזון עשיר בנוגדי חמצון, כמו אוכמניות וארטישוק), סביר להניח שהרמות שלי עלו. "נוגדי חמצון הם כמו מטפי כיבוי שמכבים דלקת עור", אומר זייכנר. "למרות שנדרש מחקר נוסף כדי להיות בטוח, התיאוריה שומרת על רמות גבוהות של נוגדי חמצון עשויות לסייע בדיכוי דלקות סביב זקיקיך המובילים לפצעונים." במילים אחרות, שלום עור די חדש. (וכן, הנגאובר עור הוא דבר.)

היה לי הרבה יותר כסף בחשבון החיסכון שלי.

השתייה היא יקרה - והיא מתגנבת אליך. בין אם זו בירה בבר או בקבוק יין לקחת הביתה, זה לא נראה כמו הרבה. אך כאשר כל משכורת נכנסה באותו חודש, הבנתי שנשאר לי יותר מזומנים בחשבון הבדיקה שלי מאשר בדרך כלל לאחר ששילמתי חשבונות. בעלי, בהיותו הבחור התומך, גם הוא לא שתה לעתים קרובות כמו שהוא רגיל, והחיסכון שלנו באמת הצטבר. עד שסוף החודש התגלגל, בנינו ביצת קן מספיק גדולה כדי שנוכל לצאת לחופשת סוף שבוע.

עכשיו, אחרי שהצלחתי להפסיק לשתות במשך חודש, מה אני מרגיש? טוֹב. ממש טוב. חודש ללא אלכוהול עזר לי ללחוץ על כפתור איפוס פיזית, נפשית ואפילו חברתית. אמנם אני לא אמשיך לפברואר מפוכח, אבל אני מתכנן לקחת איתי חלק מהשיעורים, כמו צ'ק-אין לפני שמחליטים אם אני באמת רוצה לשתות ולתכנן טיולים מהנים שלא סובבים סביב אלכוהול.

סקירה עבור