לחיות טוב עם דלקת מפרקים שגרונית: 7 טיפים מאנשים עם RA

תוֹכֶן

• הבנת RA
• שנה את הדיאלוג הפנימי שלך
• לדבר למישהו
• ככל שלומדים יותר, כן ייטב
• הקשיבו לגופכם
• הרגלים בריאים יכולים לעזור
• מצא מומחה שאתה סומך עליו
• המשך לעשות את מה שאתה אוהב

הבנת RA

דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא אחד מסוגים רבים של דלקת מפרקים. זהו הסוג הנפוץ ביותר של דלקת מפרקים אוטואימונית. RA עוקב אחר מפרקי הגוף. זה משפיע לרוב על מפרקי כף היד והמפרקים של היד, כמו מפרקי האצבעות. זה יכול לגרום לבעיות באיזו מידה אתה זז או משתמש בידיים שלך, וזה יכול לגרום בדרגות שונות של כאב ועייפות.

המצב משפיע על כל אדם באופן שונה. יש אנשים הסובלים מתסמינים חמורים יותר מאחרים. לדברי מרסי אוקון מוס, מנהלת בכירה לבריאות צרכנית של קרן דלקת מפרקים, התלונה הנפוצה ביותר בקרב אנשים עם RA היא כאב.

"סקר של קרן דלקת פרקים בשנת 2011 מצא כי כל חודש אנשים עם RA סובלים מכאבים בממוצע 12 מתוך 30 יום, 40 אחוז מהזמן," היא אומרת. "הקלה בכאב זה מה שהם הכי רוצים."

בגלל תסמינים אלה, RA יכול ליצור אתגרים שונים. בין אם זה כאב כרוני או עייפות מתמדת, זה יכול לגבות מחיר על אנשים שיש להם אפילו את מצב הרוח החזק ביותר. להלן טיפים כיצד לחיות טוב עם RA מאנשים שחיו את זה.

שנה את הדיאלוג הפנימי שלך

כאשר אמנדה ג'ון, 36, משארלוט בצפון קרוליינה, אובחנה כחולה RA לפני תשע שנים, היא חיה אורח חיים פעיל מאוד. ריצה, ריקודים וכל מה שגרם לה לזוז היה ניצחון בספרה. אחרי שר"ש נכנסה לחייה, היא נאלצה לעשות ויתורים. חלק מאלה היכו אותה קשה, אך נודע לה כי הדרך בה היא מדברת אל עצמה יכולה לעזור או להפריע לחיי היום יום.

"קח על עצמך בקלות," היא אומרת. "כשיש לי אתגרים לא צפויים בגלל RA, זה יכול להיות מאוד אמוציונלי ואני עלול להכות את עצמי פנימית." להכות את עצמך מכיוון ש"זה עוד דבר שאתה לא צריך לעשות "לא יגרום לתסמינים שלך להיעלם. סיבוב הלך הרוח שלך עשוי לעזור לך לעבור מחר טוב יותר.

"דע שלא תרגיש כך לנצח," אומר ג'ון. "סביר להניח שתרגיש הרבה יותר טוב אם אתה יכול לשנות את הקול הפנימי הזה כדי לומר 'היום זה קשה, אבל זה בדיוק היום'."

לדבר למישהו

"הייתי אצל כמה מדריכים המתמחים במחלות כרוניות", אומר ג'ון, ומתייחס לגורם אחר שהיה עזר עצום לחיים טובים שלה עם RA. "כסף הוצא היטב!"

חשוב שתפנה למישהו שאתה סומך עליו, בין אם זה מטפל, חבר או בני משפחתך.

כאב יכול להיות סימפטום מבודד מאוד, והוא עשוי לקחת מאמץ להושיט יד. ברגע שתעשו זאת, אתם עשויים להיות מופתעים איך סתם הדיבור יכול לעשות פלאים עבור השקפתכם.

"התמיכה מאחרים הייתה עצומה, במיוחד כשהסתרתי בהתחלה את ה- RA שלי," אומר ג'ון. "ברגע שהרשמתי אנשים לאבחון, למעשה הרגשתי טוב יותר פיזית מכיוון שלא הייתי כל כך לחוצה."

ככל שלומדים יותר, כן ייטב

מצב זה מיועד במיוחד לאובחנים שזה עתה אובחנו, שאולי מרגישים חסרי אונים למצב שהם יודעים מעט מאוד עליו. ג'ון אומר שהשכלה על עצמה על RA עזרה לה לקבל את ההחלטות הטובות ביותר לגבי הטיפול הרפואי שלה ולהרגיש טוב יותר עם מצבה.

"מבחינתי, הידיעה על הדברים וההמצאות של המלצות הרופא שלי גרמה לי להרגיש טוב יותר ויותר בשליטה ומעל הדברים", היא אומרת.

עבור אפריל וולס, 50, בקליבלנד, אוהיו, הספר דלקת מפרקים שגרונית השנה הראשונה היה מועיל ביותר כאשר אובחנה לראשונה לפני שש שנים.

האתר של קרן דלקת מפרקים הוא משאב נהדר נוסף ומועדף על מישל גרך, 42. גרך הוא נשיא חברת שיווק הספורט והבידור MELT, LLC. היא מתמודדת עם RA מזה 15 שנה.

"התחל לקרוא את המחלה ולפגוש אנשים העומדים בפני אתגרים דומים", היא אומרת. "חשוב במיוחד להבין כי RA משפיע על אנשים בכל הגילאים ושאתה יכול לקיים אורח חיים בריא ופעיל עם RA."

הקשיבו לגופכם

יתכן שתרצה לדחוף את עצמך ולהוכיח שרצונך חזק יותר מה- RA שלך. למרות שזה יכול להיות בסדר, חשוב גם לקחת הפסקה לפעמים ולקבל מנוחה נוספת במידת הצורך.

"אל תחליפי על עצמך בסופי שבוע כך שיהיה לך זמן השבתה להחזיר את האנרגיה שלך," אומר גרך.

הרגלים בריאים יכולים לעזור

לפעמים זה הדברים הקטנים שיכולים להוסיף לתגמולים גדולים. במקרה זה, זה אומר דיאטה, פעילות גופנית ושינה.

"שימו לב לתזונה שלך ולפעילות גופנית ונסו להשיג שבע עד שמונה שעות שינה בלילה, אם לא יותר", מייעץ גרך. "אם הגוף שלך מנסה לומר לך להאט, הקשיב ואז חזור למה שאתה צריך לעשות."

כאשר עייפות או כאבים מקשים על קום מהמיטה או להכות את השביל, נסו תרגילים בעלי השפעה נמוכה. מתיחות ויוגה הם שניים מתרגילי ההכשרה של גרך שעושים הבדל עצום בהתחממות המפרקים והשרירים שלה ומספקים אנרגיה נוספת.

לקבלת תוכנית אימונים בהתאמה אישית שתואמת את הפרטים של RA שלך ורמת הכושר הנוכחית שלך, עיין בפתרון האימון שלך של קרן דלקת מפרקים.

מצא מומחה שאתה סומך עליו

אם טרם עשית זאת, מצא ראומטולוג טוב, או רופא המתמחה במחלות מפרקים. לאחר מכן, טיפחו מערכת יחסים זו. רופא זמין, לוקח זמן לענות על שאלות ומעניק לך תמיכה הוא לא יסולא בפז.

"העזרה הטובה ביותר שאובחנתי כחולה RA הייתה הראומטולוגית שלי, שבאמת בילתה איתי זמן איכות במענה על שאלות, עבדה איתי כדי למצוא תשובות וקבעה את מהלך הטיפול הטוב ביותר," אומרת גרך.

המשך לעשות את מה שאתה אוהב

כדי לשמור על איכות חייך, אל תיתן לאף אבחנה למנוע ממך לעשות את מה שאתה אוהב. התאם במידת הצורך.

וולס, שנהגה לרוץ מירוצים ואופניים, נאלצה לחשוב מחדש על אהבתה לחיק הטבע אחרי RA. לאחר שני עשורים הרחק מפעילויות חוצות אלה, היא חזרה למה שהפך את לבה למירוץ ופשוט הסתגלה לנורמה החדש שלה. במקרה זה משמעות הדבר הייתה עבודה עד מרחקים בהדרגה וקצב איטי יותר (אך לא איטי) בזמן מירוץ.

למדה שהיא לא הקצב הכי חשוב, זה הזכרונות. היא אומרת שהיא עושה את הדברים האלה "בשביל החוויה של להיות בחוץ במזג האוויר וליהנות מהנוף שאני עוברת." מצא את מה שאתה אוהב ומצא דרכים להתאים את המציאות החדשה שלך למה שאתה אוהב.