מדריך הליכה למירוצים

תוֹכֶן

• מהי הליכה במירוץ? גלה את התשובה - וגילה כיצד לשפר את הכושר האירובי שלך ולשרוף קלוריות עם סיכון נמוך לפציעות ספורט.
• למה הליכה במירוץ? אתה תשפר את רמות הכושר האירובי שלך.
• כדי להימנע מפציעות ספורט, התאמן לפני שתגביר את הקצב שלך.
• התכוננו לכושר האירובי שלכם!
• סקירה עבור

מהי הליכה במירוץ? גלה את התשובה - וגילה כיצד לשפר את הכושר האירובי שלך ולשרוף קלוריות עם סיכון נמוך לפציעות ספורט.

שמו של ענף אולימפי לנשים בשנת 1992, ההליכה בין מירוצים שונה מריצה ופאוור -ווקינג עם שני כללי הטכניקה המסובכים שלה. הראשון: עליך להיות במגע עם הקרקע כל הזמן. המשמעות היא שרק כאשר העקב של כף הרגל הקדמית נוגע כלפי מטה, הבוהן של כף הרגל האחורית יכולה להתרומם.

שנית, הברך של הרגל התומכת חייבת להישאר ישרה מרגע שהיא פוגעת בקרקע עד שהיא עוברת מתחת לגוף. הראשון מונע מהגוף שלך להתרומם מהקרקע, כפי שיעשה בזמן ריצה; האחרון מונע מהגוף להיכנס לעמדת ריצה מכופפת ברכיים.

למה הליכה במירוץ? אתה תשפר את רמות הכושר האירובי שלך.

1. אתה תקבל יותר אימון אירובי עם הליכה במירוץ מאשר בהליכה רגילה, כי אתה דוחף במרץ את הידיים שלך, נמוך וקרוב למותניים המסתובבות שלך, תוך ביצוע צעדים קטנים ומהירים.

2. בהוצאה של 30 דקות בלבד במרוץ על מהירות של לפחות 5 קמ"ש, אישה במשקל 145 ק"ג יכולה לשרוף כ -220 קלוריות - יותר ממה שהייתה הולכת או אפילו ריצה באותו קצב מראה כתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני לימוד. יתרה מכך, ללא הלמות המדרכה הגלומות בריצה, הליכה במירוץ מפעילה פחות לחץ על הברכיים ומפרקי הירכיים.

כדי להימנע מפציעות ספורט, התאמן לפני שתגביר את הקצב שלך.

התמקד במסמור הטכניקה לפני העלאת המהירות, כך שתמנע פציעות. אל תמהר לדחוף את הקצב מוקדם מדי כדי למנוע משיכת שרירי הגב ושרירי רגליים אחרים. לאחר שעברת הרבה מרחק ובנית שריר לאחר מכן אתה יכול ללכת מהר יותר.

הצטרפות למועדון יכולה לסייע לך לבנות את האימונים שלך ולכוון את המהלכים שלך בהנחיית חובבים מנוסים. עבור אל Racewalk.com כדי למצוא מועדון הליכה קרוב אליך.

התכוננו לכושר האירובי שלכם!

מציאת הנעליים הנכונות היא חלק חיוני בהימנעות מפציעות ספורט והגברת המהירות. לפני רכישת נעלי הליכה מירוץ, דע איזה סוג של קשת יש לך - גבוה, ניטרלי או שטוח. זה קובע כמה ריפוד תצטרך. מכיוון שהליכת מירוץ כרוכה בתנועה קדימה, הנעל צריכה לתמוך בקשת האורך שעוברת לאורך החלק הפנימי של כף הרגל מהבהונות ועד העקב.

חפשו דירת מירוצים, נעל ריצה עם סוליה דקה יותר המיועדת למירוץ, או נעל ריצה. הנעל צריכה להיות גם קלה, כך שהיא לא תכביד עליך, עם סוליות גמישות המאפשרות לכף הרגל שלך להתגלגל בכל צעד ללא מכשול.

סקירה עבור