עמדה זו עשויה להיות הסיבה לכל כאבי הגב והמעיים שלך

תוֹכֶן

• לפני שאתה צונח מטה, חשוב על מה זה עושה לגופך
• מי בדיוק שוכב על הבטן כל כך הרבה זמן?
• בעיות הגב ארוכות הטווח מביאות
• מדוע הורדת בטן היא כל כך בריאותית?
• האם המעיים שלך בודקים?
• איך הנשימה שלך?
• איך כמובן לתקן ולהשיב את הכוח שלך
• הימנע משכיבה על הבטן עד ...
• מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לסיאטיקה

לפני שאתה צונח מטה, חשוב על מה זה עושה לגופך

אחרי שזה היה א יְוֹם, המיטות והספות שלנו יכולות להיראות די מזמינות - עד כדי כך שלעתים קרובות אנו משתרכים עליהן את הבטן כדי להצטנן.

תוך כדי מנוחה, אנו עשויים גם להקציף את הטלפונים שלנו או מסכים אחרים כדי לתקן את המדיה החברתית שלנו או להתעדכן בתוכנית.

אבל מיקום הבטן יכול לגרום לצרות - במיוחד אם אנחנו נשארים שם שעות וצפייה בנטפליקס או גוללים באינסטגרם.

שכיבה על הבטן במשך זמן רב עלולה לפגוע ב:

• יציבה (כתפיים, צוואר וגב)
• בריאות המעיים
• נְשִׁימָה
• רווחתו הכללית

"שכיבה על הבטן גורמת להיפוך הקימורים הרגילים של עמוד השדרה", אומרת ד"ר שרי מקאליסטר, כירופרקטיקה. ומתח חוזר ונשנה זה יכול לגרום לבעיות שמעבר לכאבים בלבד.

מי בדיוק שוכב על הבטן כל כך הרבה זמן?

סקר שנערך בקרב סטודנטים בקולג 'בשנת 2016 מצא כי יותר מ -15% השתמשו במחשבים הניידים בשכיבה על הבטן בזמן הפנאי.

דו"ח אחר משנת 2017 מצא כי כמעט מחצית מהאמריקאים (48 אחוזים) משתמשים בסמארטפון, טאבלט או מחשב נייד במיטה לפחות פעם בשבוע לפני שניסו להתנדנד ללילה.

אבל זה לא דבר גיל - גם אנשים בשנות ה -40 וה -70 לחייהם עושים את זה - זה הרגל שאולי פיתחנו לאורך השנים.

גם אם שכיבה על המעיים שלך לא גורמת לך כאב מיידי, זה לא אומר שאתה נמצא בבהירות. "עד שהכאב והתסמינים מופיעים, ייתכן שהבעיה הייתה קיימת כבר חודשים, אפילו שנים", מוסיף מקאליסטר.

אז איך מנוחה על הבטן יכולה לחזור לרדוף אותנו?

בעיות הגב ארוכות הטווח מביאות

כשאנחנו על הבטן, אנחנו נוטים:

• להושיט את צווארנו
• לטייל בכתפיים לאוזניים
• הצב את פרקי הידיים והמרפקים שלנו במצבים מביכים
• צנצנת את האגן

פעולה זו מומנת את מפרקי המפתח - במיוחד תוך שימוש בטכנולוגיה המאריכה את זמננו על הבטן. (זוהי אגב גם מצב שינה גרוע).

מחקר שנערך בשנת 2012 על אנשים המשתמשים במחשבים הניידים שלהם מחוץ לשולחן העבודה הראה שזמן שהושקע בביצוע משימות במצב נוטה הביא לכאב רב יותר בצוואר ובגב מאשר בתנוחות ישיבה.

בסופו של דבר המחקר המליץ ​​לשמור על זמן קצר בבטן.

מדוע הורדת בטן היא כל כך בריאותית?

"עמוד השדרה מגן על מערכת העצבים שלך, השולטת ומתאמת את כל התפקודים השונים של גופך," אומר מקאליסטר. "כל הפרעה בתקשורת העצבים לאיברים ולרקמות הגוף שלך תביא לתפקוד לא תקין."

האם המעיים שלך בודקים?

כאשר אנו שמים את משקלנו על האגן, אנו מפעילים לחץ על הגב התחתון שלנו, מה שעלול להדליק את הלהבות של כל הבעיות הקיימות שיש לנו שם, כמו נפיאסיה.

אחד מהם מציע כי כאבי גב תחתון מתמשכים עשויים להיות קשורים לעצירות כרונית ולבעיות מעיים אחרות.

אך לא הצליח להראות שום קשר. צריך לעשות מחקר נוסף כדי להבהיר אם לכאבי גב יש קשר עם בעיות מעיים או בריחת שתן.

איך הנשימה שלך?

אם אתה שוכב על הבטן, סביר להניח שאתה שוכב על שריר הנשימה הליבה שלך, הסרעפת, שמונע ממך לנשום נשימה מלאה. הסרעפת ממוקמת בין החזה לבטן, והיא יכולה למלא תפקיד בשמירה על רוגע.

מחקרים קישרו נשימה סרעפתית לרגיעה פיזית ונפשית כאחד. זו טכניקה המשמשת לעתים קרובות ביוגה ובמדיטציה. (נשימה סרעפתית כרוכה בשאיפות איטיות ועמוקות המכווצות את הסרעפת ומרחיבות את הבטן, כל אחת ואחריה נשיפה ארוכה).

מחקרים משנת 2014 הראו כי יציבה משחקת חלק בכמה טוב אנו מסוגלים להשתמש בשריר הנשימה שלנו. שאיפות רדודות עלולות להחמיר חרדה או מתח.

שלב נשימה מרופטת עם דוא"ל שדות מאוחר בלילה, ותוכל לראות כיצד שכיבה על בטנך עשויה לגרום לך להילקח יותר מהרגיל.

איך כמובן לתקן ולהשיב את הכוח שלך

לא תמיד ניתן לשבת ליד שולחן, אפשרי או נוח כאשר אנו משתמשים במכשירים שלנו. חלק מהיופי שיש אותם הוא שהם ניידים.

אבל כדי לשמור על הבריאות שלנו, זה עוזר שיהיו כמה כללים לשימוש במיטה או כשמתכרבלים על הספה ליד החתול. הורים, כדאי לכם לפקוח עין על הקטנטנים כדי למנוע מהם לפתח הרגל רע זה.

התאמנו את ההמלצות הנובעות ממחקר שנערך בשנת 2018 בנושא "צוואר האייפד", שנערך על ידי פיזיותרפיסט שו-פינג לי ועמיתיו באוניברסיטת נבאדה, לאס וגאס (UNLV).

הימנע משכיבה על הבטן עד ...

• שימוש בתמיכה לגב. שב על כיסא, או אם במיטה, תניף את הגב שלך מספיק עם כריות על ראש המיטה או הקיר. המפתח כאן הוא הימנעות מ"כפיפות "מעל המכשיר שלך.
• הגדרת תזכורת. יציבה לבישה יכולה לאמן אותך להימנע מלהתרופף. או הגדר טיימר לבדיקת היציבה שלך כל 10 עד 20 דקות. אם אתה מחליף לעתים קרובות מיקום, זו יכולה להיות בקשתך לשנות זאת. (אם אתה חייב לשכב על הבטן, שמור על טווח הזמן סופר קצר.)
• מעלה את המכשירים שלך למעלה. לטאבלטים, השתמש במעמד כך שהמכשיר יהיה זקוף, במקום שטוח, וחבר מקלדת במקום להשתמש רק במסך המגע. השתמש גם בשולחן הברכיים. אפשרויות אלה מעלות את הטאבלט או את המחשב כך שאינכם דואגים.
• חיזוק ומתיחה של הצוואר, הכתפיים והגב. חיטוב והארכת שרירים באזורים אלה יכולים לסייע בשיפור היציבה ובדחיית מתיחות או מתח.

מחקר מעניין אחרון בנושא: יותר גברים מאשר בחורים דיווחו על כאב ביחס לשימוש בטאבלט, אומר המחקר של UNLV, והנשים גם נוטות יותר להשתמש בטכנולוגיה שלהם בזמן שהן על הרצפה.

ללא קשר למגדר, אם אתה מבלה שם עם המכשירים שלך, השקיע בכיסא כרית או בכריות מיטה תומכות לטובת גופך.

מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לסיאטיקה

ג'ניפר צ'סק היא עורכת ספרים עצמאית ומדריכת כתיבה בנשוויל. היא גם כותבת נסיעות הרפתקאות, כושר ובריאות בכמה פרסומים לאומיים. היא קיבלה את תואר שני במדעים בעיתונות ממדיל של נורת'ווסטרן ועובדת על הרומן הבדיוני הראשון שלה, המתרחש במדינתה הצפונית צפון דקוטה.