5 סיבות שכדאי לך להתחיל את החלטת השנה החדשה שלך עכשיו

תוֹכֶן

• 1. לא תעשה לעצמך יותר עבודה.
• 2. אתה יודע שאתה סתם מתמהמה.
• 3. העונה יכולה לגנוב את המוטיבציה שלך.
• 4. מי לא אוהב התחלה?
• 5. מתחיל עכשיו שומר הכל עליך.
• סקירה עבור

כשזה מגיע להגדרת מטרות שאתה רוצה לרסק-בין אם זה לרדת במשקל, לאכול בריא או לישון יותר-השנה החדשה תמיד מרגישה כמו ההזדמנות המושלמת לקבוע החלטה ולבסוף לגרום לזה לקרות.

אבל 1 בינואר הוא לא בהכרח התחלה חדשה, המפתח להצלחה מוחצת מטרות שבנינו אותה. זה פשוט: כשאתה מקבל החלטה לרדוף אחר יעד ולנקוט בפעולה המבוססת על תאריך ולא על שלך נְכוֹנוּת, ייתכן שאתה מסמן את עצמך לכישלון. ולמרות שיש אינספור מחקרים בנושא הצבת מטרות, אף אחד מהם לא מצביע על כך שההמתנה עד 1 בינואר היא למעשה מועילה.

מחקר שנערך על ידי מכון המחקר הסטטיסטי במוח מצא כי בשנת 2017 רק 9.2 אחוזים מהאנשים חשו שהם מצליחים להשיג את החלטתם. אפילו יותר מאכזב? 42.2 אחוז מהאנשים שאומרים שהם נכשלים בהשגת ההחלטה שלהם מדי שנה.

מה הטעם לחכות? הנה הסיבות שאתה צריך להתחיל את ההחלטה שלך היום.

1. לא תעשה לעצמך יותר עבודה.

המכון לחקר המוח הסטטיסטי מצא גם כי 21.4 אחוזים מהאנשים מציינים לרדת במשקל או לאכול בריא יותר כהחלטת השנה החדשה שלהם. עם זאת, ההמתנה עד ה -1 בינואר יכולה למעשה להחזיר אותך לאחור, דבר שיקשה על השגת המטרה שלך. למה?

"אנשים רבים עולים 5 עד 7 קילו במהלך החגים בגלל בחירות לקויות וצריכת אלכוהול יותר", אומרת דיאנה לייק, ד"ר, רופאה לרפואת חירום ויוצרת ד"ר די פיט לייף. אין זה סוד כי החגים הם תקופה מאתגרת בכל הנוגע לאכילה בריאה, והמתנה עד תחילת השנה החדשה יכולה להביא לעצמכם כרטיס חופשי שאתם פשוט לא צריכים. (קרא: מרגיש יותר נוטה לאכול את עוגת הגבינה הזו עכשיו, מכיוון שאתה יודע שלא יהיה לך אותה בינואר.)

אם תתחיל לבנות הרגלים בריאים עכשיו, יהיו לך אסטרטגיות להימנע או למזער בחירות מזון לא בריאות במהלך החגים, מסביר ד"ר לייק. בכך תוכל למנוע מהרגלים רעים לדחוף אותך רחוק יותר מהמטרות שלך-ולהמשיך לעשות בחירות בריאות יהיה הרבה יותר קל בינואר, כאשר הפיתויים לחג אינם עוד.

2. אתה יודע שאתה סתם מתמהמה.

דחיינות היא אחד האתגרים הגדולים ביותר בכל הנוגע להשגת יעדים כלשהם-ובכל זאת כולנו מתעקשים לחכות עד ינואר להמציא את עצמנו מחדש. המתנה לתחילת השנה החדשה כדי להתמודד עם החלטה היא עצם ההגדרה של דחיינות והיא מעמידה אותך בדרך בטוחה לכישלון: לאנשים שמתמהים יש רמה גבוהה יותר של מתח ורמה טובה יותר של רווחה, על פי האגודה למדעי הפסיכולוגיה. אנשים לעיתים קרובות מפסיקים במשימה מכיוון שהם לא מרגישים שהם מסוגלים להתמודד עם זה ומאמינים שהם יהיו מצוידים יותר מבחינה רגשית בעתיד-אבל זה לא נכון. ההמתנה עד ה -1 בינואר רק מעכבת את ההתמודדות עם כל האתגרים שעומדים בפניכם. על ידי החל מהיום, תוכל לשים קץ לדחיינות ולחץ המתלווה אליה.

3. העונה יכולה לגנוב את המוטיבציה שלך.

אם להיות בכושר זו ההחלטה שלך, המתנה עד אחרי המולת החג יכולה להפוך את ההתחלה לקשה עוד יותר. כ-6% מאוכלוסיית ארה"ב סובלים מהפרעה רגשית עונתית (SAD), בעוד ש-14% נוספים סובלים מהפרעת מצב רוח פחותה המכונה לעתים קרובות "בלוז החורף", על פי מחקר משנת 2008 שפורסם ב- פְּסִיכִיאָטרִיָה. (חושבים שאתם סובלים? הנה איך למנוע ולטפל ב-SAD.) מרפאת מאיו מאפיינת את SAD כהפרעת דיכאון שמתחילה בסתיו או בתחילת החורף, בעיקר בשבועות שלפני השנה החדשה.

חכו עד אחרי 1 בינואר - כשההתרגשות מהחגים תיגמר - וגם מצב הרוח שלכם עשוי לרדת. זה בהחלט יכול להרגיש קשה יותר ליצור שינוי חיובי בחייך תוך כדי מאבק ברגשות "בלע". אבל אם אתה מיישם הרגלי כושר חדשים לפני תחילתו של אותם "בלוז חורף", סביר יותר שתדבק בתוכניות שלך ואולי אפילו תילחם ברגשות הדיכאוניים האלה. במחקר שפורסם ב- יכולות תפיסה ומוטוריות, חוקרים מצאו כי ציוני מצב הרוח הדיכאון הופחתו באופן משמעותי לאחר אימונים, וחוקרים אחרים אף גילו כי פעילות גופנית יחד עם מדיטציה יכולה להפחית משמעותית את הדיכאון (ומהר!). התחל את שגרת האימון החדשה שלך עכשיו כדי להתחיל עם הכימיקלים המרגישים טוב, וליצור הרגל כושר חדש לפני החורף בֶּאֱמֶת מתחיל ויש לו הזדמנות להוריד מהפסים את ההחלטה שלך.

4. מי לא אוהב התחלה?

"כדי ליצור דפוסי התנהגות חדשים, עליך להיות מחויב נפשית ועקבי לפחות 21 יום", אומרת Chere Goode, LPN/CHPN, הלא היא אסטרטג הטעינה. "על ידי ביצוע שינויים כעת, תיצור הרגלים חדשים לפני תחילת השנה החדשה." אז במקום להתאמץ להמציא מחדש את כל הרגלי השינה, התזונה, שגרת הכושר וכו' - הכל ב-1 בינואר, בחרו הרגל אחד שהכי חשוב לכם והתחילו בו עכשיו. (לדוגמה: אם ההחלטה שלך היא לאמץ תוכנית אכילה בריאה, אולי תתחיל עם שתיית מספיק מים בכל יום במשך 21 הימים הבאים.) תמשיך עם זה, ועד ינואר, יהיה לך הרגל אחד נעול, תרגיש פרודוקטיבי מאוד והיה הרבה יותר מוכן להתמודד עם כל מה שרשום ברשימת הרזולוציות שלך.

5. מתחיל עכשיו שומר הכל עליך.

למרות שאחריות יכולה להיות המפתח להתמודדות עם מטרה, סביר להניח שתשיג מטרה אם היא משקפת את הערכים האישיים שלך ואת תחומי העניין שלך, ולא אחת הבנויה סביב לחצים וציפיות חברתיות, אומר ריצ'רד קוסטנר, דוקטור לפסיכולוגיה. פרופסור וחוקר הגדרת מטרות באוניברסיטת מקגיל בקנדה. כאשר אתה מגדיר יעדים לשנה החדשה, האם היעדים הללו תואמים את הערכים האישיים שלך, או שאתה מציב אותם בגלל ציפיות חברתיות? האם אתה רוצה להתחיל לרוץ כי אתה נהנה מזה, או כי החברים שלך רוצים שתרוץ איתם? מה דעתך להיות טבעוני? מנסה קרוספיט? (חובה לקרוא: מדוע עליך להפסיק לעשות דברים שאתה שונא אחת ולתמיד)

ההחלטה להתחיל עכשיו במקום לחכות עד 1 בינואר היא דרך נוספת לוודא שההחלטה שלך היא כולה אתה. מתחילים עכשיו זועקים "זה חשוב לי" לעומת "אני עושה את זה עכשיו בדיוק כמו כל אחד אחר בעולם כי זה מה שאתה אמור לעשות".

"בסופו של דבר, אין שום דבר קסום שקורה ב-1 בינואר בשעה 12:01 בבוקר", אומרת הפסיכיאטרית ומאמנת החיים ברגינה איסבל, ד"ר. "אתה יכול להתעורר היום ולהגיד, 'די די: אני לא רוצה לחיות כמוני'. חי אתמול ". אם אתה יכול ליצור קשר עם אותם צרכים אישיים ולקבל החלטה על סמך אותם, אתה תהיה מוכן לשנות את הלך הרוח שלך ולבסוף לרסק את המטרות שלך.

סקירה עבור