צפו ב-Rebel Wilson ב-"Start the Week Off Right" with some Tire Flips מרשימים

תוֹכֶן

• כיצד להפוך את הצמיג
• סקירה עבור

בינואר כינתה המורדת וילסון את 2020 "שנת הבריאות" שלה והחל להקדיש יותר זמן לאימונים ולשיפור התזונה שלה. מאז, השחקנית דבקה ביעדים הללו, ופרסמה קטעים מהתקדמותה באינסטגרם. אימוני הכושר האינטנסיביים שלה היו מעוררי השראה במיוחד; היא ריסקה את חבל הקרב, אימוני TRX ואימוני בטן התנגדות כאילו הם NBD. סשן ההזעה האחרון שלה: התהפכות צמיגים - מה, אגב, יכאב לך רק מהצפייה.

בסרטון אינסטגרם שנערך לאחרונה, וילסון הפגינה את כוחה בכך שזרקה כלאחר יד חתיכת גומי כמו רעה מוחלטת. "התחילה את השבוע כמו שצריך", כתבה לצד הסרטון. "שימו לב @chrishemsworth ו- @liamhemsworth גיבור האקשן האחרון של אוסטרליה מגביר את זה!"

וילסון לא רק הניפה את הצמיג חמש פעמים ברציפות, אלא היא גם נתנה לדגל הכדור שלה שלה לנוף, והשלימה את החזרות שלה בכפיפה בזרוע כפולה ובריקוד ניצחון קטן.

המאמן שלה, ג'ונו קסטאנו, שיתף את אותו סרטון לדף האינסטגרם שלו, וכתב שהוא "כל כך גאה" בהתקדמות שלה. (קשור: רבל ווילסון אומרת שהיא "לא יכולה לחכות" כדי לחזור לשגרת האימון הרגילה שלה)

למקרה שהמאמץ הבלתי מעורער של וילסון בסרטון לא היה מספיק הוכחה, Beau Burgau, C.S.C.S., מומחה מוסמך בכוח ומיזוג ומייסד אימון GRIT, אומר כי התהפכות צמיגים הינה תרגיל קוטל של כל הגוף. התרגיל מכוון לשרירי השרשרת האחוריים שלך (הידוע גם בחלק האחורי של הגוף שלך), כולל הגב, הגלוטס ושרירי הירך האחוריים, הוא מסביר. אתה גם מפעיל את הליבה שלך ופוגע בשרירים מייצבים רבים בגופך במהלך היפוך צמיגים, הוא מוסיף. בסך הכל, האימון עוזר לך לבנות כוח תוך כדי עבודה על הכוח והסיבולת שלך, הוא אומר.

אבל לפני שאתה מנסה לשלב את המהלך בשגרת האימון שלך, שים לב שהיפוך צמיגים אינו מומלץ למתחילים, אומר בורגאו. "הפיכת צמיג עשויה להיראות פשוטה, אך אין ספק שזה מהלך נלמד", הוא מסביר. "זה דורש תרגול, ואתה באמת לא צריך לעשות את התרגיל אלא אם כן אתה שולט בצורה." (קשור: כיצד לתקן את טופס האימון שלך לתוצאות טובות יותר)

לפני שתנסה להעיף צמיגים, כדאי ללמוד כמה יסודות. בתור התחלה, כדי להבין את המכניקה של נהיגה ברגליים, נסה להכיר מכונת לחיצת רגליים, מציע בורגאו. לא רק שהלחיצה על הרגליים בטוחה בדרך כלל למתחילים, אלא שהיא גם תרגיל רב עוצמה לפלג הגוף התחתון שמכוון את הארבעים, הגלוטס, שרירי הירך האחורי, השוקיים ועוד, ובכך מכין אותך לעלות למשהו מתקדם יותר (כגון צמיג) הפוך), מסביר בורגאו. (זוכר כשג'ניפר לופז לחצה כמעט 300 פאונד כאילו זה לא היה כלום?)

זה גם רעיון טוב להרגיש בנוח לעשות סקוואט ודדליפט, מה שיכול לעזור לך עוד יותר לבנות את החוזק הבסיסי הדרוש כדי לבצע היפוך צמיג, מוסיף בורגאו. (קשורים: אימון הכוח המושלם למתחילים)

התמקדות בפלג הגוף העליון חשובה גם היא, אומר בורגאו. תרגילים כגון ניקוי ולחיצה יכולים לעזור לך להבין את סיבוב הידיים הנדרש לסיום היפוך הצמיג (עוד על כך בהמשך), ומשיכות משיכה יכולות לסייע בבניית כוח הגב הדרוש לביצוע הרמה מסוג זה, מציין המאמן. (קשור: 6 סיבות שהמשיכה הראשונה שלך עדיין לא התרחשה)

ברגע שאתה מרגיש בטוח עם המהלכים הבסיסיים האלה, בורגאו מציע להתחיל בצמיג קל (רוב הצמיגים שוקלים בין 400 ל -600 פאונד, אז כוון לקצה הקל יותר של הספקטרום הזה) ויש לך שעון מאמן או ספוטר ותקן את הצורה שלך לפי הצורך. משם, אתה יכול להתחיל בהדרגה להעלות את המשקל, להתחיל עם סטים וחזרות קצרות יותר לפני העלאת העוצמה, הוא אומר. (קשור: משקלים קלים לעומת משקלים כבדים - במה כדאי להשתמש?)

מוכן לתעל את ה- BAMF הפנימי שלך כמו וילסון? להלן הטיפים של בורגאו כיצד לבצע היפוך צמיג בצורה נכונה.

כיצד להפוך את הצמיג

א. התחל עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר ברוחב הירכיים.

ב. הירכיים תחתונות ותפסו את הצמיג בידיים.

ג. שמור על גב שטוח כדי למנוע פציעה; שמור על עמוד שדרה נייטרלי כך שתכניס את העומס לרגליים, לא לגב.

ד. לחץ את החזה שלך כלפי הצמיג וסע קדימה עם הרגליים, האריך את המותניים, הברכיים והקרסוליים.

ה. ברגע שהצמיג כמעט אנכי, סובבו את הידיים ודחפו את הצמיג עד להשלמת ההפוך.

סקירה עבור