הטעויות הרבות שאתה כנראה עושה ב-Rverse Lunges
מְחַבֵּר:
Sharon Miller
תאריך הבריאה:
22 פברואר 2021
תאריך עדכון:
17 מאי 2025
תוֹכֶן
סקוואטים נהדרים, אבל הם לא צריכים לקבל את כל האהבה באינטרנט. תרגיל לא מוערך שכדאי לעשות ממנו יותר? ריאות. יש בעצם וריאציה שונה של זריקה לכל מצב רוח: נפילות צד או לרוחב, נפילות קדימה, הרשימה עוד ארוכה.
אבל נפילות הפוכות - למרות שהן מגיעות עם כל כך הרבה יתרונות - די קל לפשל. אתה זז אחורה. בנוסף אם אתה לא מול מראה, אתה לא יכול לראות מה הרגל האחורית שלך אפילו עושה. זה מסתכם במתכון של אימון טופס. (אתה יכול גם להוסיף תלתלים דו-ראשיים והרמת רגליים לרשימה שקל להעלים.)
חדשות נהדרות: ג'ן וידרסטרום, צוּרָה'עורך הכושר התורם, המפסיד הגדול ביותר מאמן, ומומחה לירידה במשקל מאחורי אתגר ה-Crush-Your-Goals שלנו ל-40 יום, נמצא כאן עם כל הטעויות הנפוצות ביותר שאתה כנראה עושה, והדרך הנכונה לבצע זריקה הפוכה עבור מקסימום רגליים ושלל. -הטבות בוערות.
כיצד לבצע את הזינוק ההפוך המושלם
Dos:
- קח צעד גדול אחורה.
- שמור על החזה גבוה והליבה עסוקה.
- מצא את "מרכז" והפגיש את שתי הרגליים יחד (עם משקל חלקי באופן שווה) בין כל נציג.
לאים:
- קח צעד קטן אחורה. (אם אחת או שתי הברכיים שלך נאלצות להתכופף בזווית של פחות מ -90 מעלות, עליך ללכת רחוק יותר.)
- אל תשתמש בידיים כדי לדחוף את הרגל הקדמית כדי לעמוד.
- אין לדרוך ישירות מאחורי הרגל הקדמית.
סקירה עבור
פרסומתפרסומים מרתקים
התכווצויות הריון: 6 סיבות עיקריות ומה לעשות
הופעת התכווצויות בהריון שכיחה יחסית ופוגעת כמעט במחצית הנשים ההרות, והיא קשורה בדרך כלל לשינויים תקינים בהריון.למרות שזה לא גורם לדאגה, תמיד יש לדווח על הופעת התכווצויות לרופא המיילדות, במיוחד אם הוא ...
מיץ כרוב נוגדי חמצון
מיץ כרוב הוא נוגד חמצון טבעי מצוין, שכן בעלים שלו מכילים כמות גבוהה של קרוטנואידים ופלבנואידים המסייעים בהגנה על תאים מפני רדיקלים חופשיים העלולים לגרום לסוגים שונים של מחלות, כמו סרטן, למשל.בנוסף, בש...