הפטמה של Jogger: 8 דרכים למניעת גירוד

תוֹכֶן

• מה זה הפטמה של ג'וגר?
• מי משיג את זה?
• 1. השתמש בחומר סיכה על הפטמות שלך
• 2. לבשו את הבגדים הנכונים
• 3. נסה אבקת טלק על הפטמות שלך
• 4. החל תחבושת
• 5. חבשו חזיית ספורט
• 6. דלג על החולצה
• 7. לנקות פטמות חסומות
• 8. למרוח קרם
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה זה הפטמה של ג'וגר?

Chafing היא תלונה נפוצה אצל רצים. גירוי לא נוח זה קורה כאשר יש חיכוך בין עור לבד או עור ועור. מקום אחד שרצים חווים לעתים קרובות חריפות הוא הפטמות שלהם. סוג זה של חריטה נפוץ כל כך, עד שהוא מכונה לעיתים "פטמת ג'וג'ר".

מי משיג את זה?

הפטמה של ג'וג'ר שכיחה יותר בקרב אנשים שרצים למרחקים ארוכים, במיוחד במזג אוויר קריר כאשר סביר יותר שפטמות יהיו זקופות.

מחקר אחד מצא כי 35.7 אחוז מהאנשים שרצו 40 מיילים בשבוע או יותר חוו את הפטמה של רצים, בעוד שרק 3.6 אחוז מהאנשים שרצו 15 מיילים בשבוע או פחות עשו זאת.

בעוד שפיזת פטמות היא סוגיה תכופה עבור רצים, אתה יכול למנוע ולטפל בזה בשמונה טיפים אלה.

1. השתמש בחומר סיכה על הפטמות שלך

חומרי סיכה יוצרים מחסום מגן ומסייעים בהפחתת החיכוך בין החולצה והפטמות. החולצה שלך יכולה להחליק מעל חומר סיכה ביתר קלות מכפי שהיא מחליקה על העור. נסה להשתמש במטלית קטנה של ג'לי נפט כדי לצבוע את הפטמות שלך.

קנו ג'לי נפט.

2. לבשו את הבגדים הנכונים

בגדים יכולים לעשות את ההבדל הגדול בפטמה של ג'וגר. חולצות כותנה וחולצות עם סמלי גומי מעל החזה יכולות לשפשף ולגרום ליותר חריצה. חולצה רטובה, כמו מהזעה, יכולה גם להחמיר את השטף.

חולצות סינתטיות ומפותלות לחות יכולות לעזור לך להישאר יבשה ופחות נוטים לעצבן את הפטמות שלך. לבישת חולצה מצוידת היטב יכולה גם לעזור להפחית את כמות החיכוך בין הבגדים לעור שלך, מכיוון שהיא תישאר במקום טוב יותר.

קנו חולצות המובילות לחות.

3. נסה אבקת טלק על הפטמות שלך

טלק הוא מינרל הסופג לחות כשהוא בצורת אבקה. הפטמות היבשות נוטות פחות לפטף, כך שתוכל לנסות לכסות את הפטמות שלך באבקת טלק או אבק אלומיניום כדי לעזור להשאיר אותן יבשות. זה גם עוזר להפחית את החיכוך.

קנו אבקת טלק.

4. החל תחבושת

יצירת מחסום בין עור לחולצה היא אחת הדרכים להפחתת החיכוך ולהפחתת הסיכוי שלך לפטמות בפטמה. רצים רבים משתמשים בתחבושות או בסרט דבק מעל פטמותיהם כדי ליצור מחסום זה.חברות מסוימות אף מייצרות קלטות מיוחדות לרצים שישתמשו בהן בפטמות.

קנו כיסויי חריטה בפטמה.

5. חבשו חזיית ספורט

חזיית ספורט היא דרך נוספת ליצור מחסום ולהוסיף ריפוד בין החולצה והפטמות כדי להפחית את החיכוך. למעשה, נשים שרצות ללא חזיות בדרך כלל נוטות יותר לחריף מאלה שרצות איתן.

רק וודא שאתה לובש חזייה מהסוג הנכון. חזיות ספורט חצי-סינתטיות, רכות והדוקות, עדיפות לעזור במניעת בעיות גירוש.

קנו חזיות ספורט.

6. דלג על החולצה

מחפש דרך קלה להפחתת החיכוך? לגברים אתה יכול לדלג על החולצה לחלוטין. שום חולצה פירושה שאין מה למרוח על הפטמות שלך. רק וודאו שמזג האוויר מתאים לחולצה ללא חולצה - מעט חריפות עדיפות בדרך כלל מכוויות קור.

7. לנקות פטמות חסומות

לפעמים פטמות מגולפות קורות למרות מיטב המאמצים שלך. כאשר הם עושים זאת הדבר החשוב ביותר הוא להתייחס אליהם כראוי. ככה הם לא ימשיכו להתעצבן או להיות יותר כואבים.

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנקות את האזור הפגוע, במיוחד אם הפטמות שלך חטובות מספיק כדי לדמם. יש לנקות אותו בעדינות עם מים וסבון עדין. לאחר מכן, וודאו שהאזור מתייבש לחלוטין כדי להימנע ממתיקה רבה יותר.

8. למרוח קרם

קרם סטרואידים, כמו הידרוקורטיזון, יכול לעזור להפחית פטמות נפוחות או מודלקות. אם הפטמות שלך סדוקות, ייתכן שתצטרך קרם אנטיביוטי שיעזור להבריא. כסו אותם בזמן שהם מתרפאים כדי למנוע גירוש נוסף.

קנו משחות הידרוקורטיזון ואנטיביוטיקה.

בשורה התחתונה

חריטת פטמה, המכונה לפעמים פטמת ג'וג'ר, מתרחשת כאשר החיכוך בין הפטמה שלך לחולצה או החזייה גורם לריסוק. זה יכול להיות כואב, אך ניתן להימנע ממנו גם עם מעט הכנות.