הדרך הנכונה להשתמש באפליקציות לירידה במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אפליקציות לירידה במשקל הן שקל של עשרות (ורבות הן בחינם, כמו האפליקציות הטובות ביותר לחיים בריאים לירידה במשקל), אך האם הן בכלל שוות הורדה? במבט ראשון, הם נראים כמו רעיון מצוין: אחרי הכל, הרבה מחקרים מראים שהקלטת מה שאתה אוכל יכולה לעזור לך לאכול פחות. עם זאת, מספר מחקרים חדשים מראים ששימוש באפליקציית ירידה במשקל כדי לתעד את הצריכה שלך עשוי לא לעזור לך להרזות. על פי מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קליפורניה-לוס אנג'לס, משתתפים שהורידו אפליקציית סמארטפון לירידה במשקל לא ירדו יותר במשקל במשך שישה חודשים מאשר אלו שלא. ומחקר אחר, שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אריזונה סטייט, לא מצא הבדל בירידה במשקל בקרב אנשים שרשמו את צריכתם באמצעות אפליקציית סמארטפון, פונקציית תזכיר או נייר ועט.

הבעיה הגדולה ביותר: אנשים רבים מפסיקים להשתמש באפליקציה, מה שהופך אותה לבלתי מועילה לחלוטין. במחקר UCLA, השימוש באפליקציות ירד בחדות לאחר חודש בלבד! עם זאת, עדיין יש תקווה-במחקר של מדינת אריזונה, חוקרים מצאו כי אנשים שהשתמשו באפליקציית סמארטפון היו בעלי סיכוי גבוה יותר להזין את צריכת התזונה שלהם מאשר אלה שמשתמשים בשיטות אחרות. "סביר להניח שהזנת נתונים למכשיר שאתה משתמש בו עבור כל כך הרבה פונקציות טכנולוגיות אחרות הופכת אותו לנוח יותר", אומר כריסטופר וורטון, פרופסור חבר לתזונה באוניברסיטת אריזונה סטייט. אתה רק צריך לזכור לעשות את זה!

כניסה לאוכל שלך הוא הצעד הראשון, הוא אומר, אבל צריך אפילו יותר מזה כדי לרדת במשקל. להלן שלוש דרכים לגרום לאפליקציות לירידה במשקל לעבוד עבורך.

1. בחר אפליקציה שאתה אוהב. זה נשמע לא פשוט, אבל אם אפליקציה מסובכת מדי או דורשת יותר מדי צעדים אז יש סיכוי גדול יותר שתמחק אותה או תשכח מהאפליקציה. בעוד שאפליקציות שמייצרות מידע תזונתי מדויק רק על ידי צילום של החתיך שלך עדיין בפיתוח (אנחנו שומרים עליהן עבורך!), אנחנו אוהבים את Calorie Counter & Diet Tracker (בחינם; itunes.com) ו- GoMeals ( בחינם; itunes.com) לנוחות השימוש בהם.

2. מצא אפליקציה עם משוב. גורם נוסף שמייחד את המכשיר שלך מאשר עט ונייר הוא שאפליקציות לירידה במשקל יכולות לתת לך משוב על כמה קלוריות שצרכת וכמה קלוריות נותרו ביום לפני שאתה חורג ממגבלה שהגדרת, אומר וורטון. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר מה שאתה עושה ולגרום לך לחשוב מחדש על פינוק כאשר זה יביא אותך ליתרון. תכונת זו מובנית ב- Noom Coach (בחינם; itunes.com) וביומן הדיאטה שלי (בחינם; itunes.com).

3. בחר אפליקציה המדגישה את איכות הדיאטה. "אפשר לרדת במשקל על דיאטה באיכות נמוכה, אבל חשוב לצרוך תזונה איכותית עם הרבה פירות, ירקות, חלבון ודגנים מלאים כדי שתוכל לרדת במשקל ולהיות בריא יותר בגלל זה", אומר וורטון. האפליקציה LoseIt! (חינם; itunes.com) עוקב אחר צריכת המקרו-נוטריינטים שלך ו- Fooducate - הרזיה בריאה, סורק מזון ומעקב דיאטה (חינם; itunes.com) מדרג מזונות בסולם A עד D (בדיוק כמו בבית הספר) על סמך איכות חומרי הזנה, כמות , ומרכיבים. הוא מציע גם חלופות בריאות יותר למזונות ארוזים מסוימים.

סקירה עבור