הברך של ראנר
תוֹכֶן
- מהם התסמינים של ברך רץ?
- מה גורם לברך רץ?
- כיצד מאבחנים ברך רץ?
- כיצד מטפלים בברך רץ?
- כיצד ניתן למנוע את הברך של הרץ?
ברך רץ
ברך רץ היא המונח הנפוץ המשמש לתיאור כל אחד ממספר מצבים הגורמים לכאבים סביב ברך הברך, המכונה גם פיקה. מצבים אלה כוללים תסמונת כאבי ברכיים קדמיים, כיוונון פטלופמורלי, פטה כונדרומלציה ותסמונת הלהקה איליוביביאלית.
כפי שהשם מרמז, ריצה היא גורם שכיח לברך הרץ, אך כל פעילות שמדגישה שוב ושוב את מפרק הברך עלולה לגרום להפרעה. זה יכול לכלול הליכה, סקי, רכיבה על אופניים, קפיצה, רכיבה על אופניים ומשחק כדורגל.
על פי בית הספר לרפואה בהרווארד, ברך הרץ שכיחה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים, במיוחד אצל נשים בגיל העמידה. אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים במיוחד להפרעה.
מהם התסמינים של ברך רץ?
סימן ההיכר של ברך הרץ הוא כאב עמום וכואב סביב או מאחורי הברך, או פיקה, במיוחד במקום בו הוא פוגש את החלק התחתון של עצם הירך או עצם הירך.
אתה עלול להרגיש כאב כאשר:
- הליכה
- טיפוס או ירידה במדרגות
- כְּרִיעָה
- כְּרִיעָה
- רץ
- לשבת או לקום
- יושב זמן רב עם הברך כפופה
תסמינים אחרים כוללים נפיחות וקפיצה או שחיקה בברך.
במקרה של תסמונת הלהקה iliotibial, הכאב הוא החריף ביותר בחלקו החיצוני של הברך. כאן מתחבר רצועת האיליוטיב, העוברת מהירך לרגל התחתונה, לשוקה, או לעצם הפנימית העבה יותר של הרגל התחתונה.
מה גורם לברך רץ?
הכאב בברך הרץ עלול להיגרם על ידי גירוי ברקמות הרכות או רירית הברך, סחוס שחוק או קרוע או גידים מתוחים. כל אחד מהדברים הבאים יכול לתרום גם לברך הרץ:
- שימוש יתר
- טראומה על הברכיים
- כיוונון מוטעה של הברכיים
- פריקה מוחלטת או חלקית של ברך הברך
- רגליים שטוחות
- שרירי ירך חלשים או הדוקים
- מתיחות לא מספקות לפני האימון
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- כובע ברך שבור
- תסמונת פליקה או תסמונת פליקה סינוביאלית, בה רירית המפרק מתעבה ומודלקת
בחלק מהמקרים הכאב מתחיל בגב או בירך ומועבר לברך. זה מכונה "כאב שהופנה".
כיצד מאבחנים ברך רץ?
כדי לאשר אבחנה של ברך הרץ, הרופא שלך יקבל היסטוריה מלאה ויבצע בדיקה גופנית יסודית שעשויה לכלול בדיקת דם, צילומי רנטגן, בדיקת MRI או בדיקת CT.
כיצד מטפלים בברך רץ?
הרופא שלך יתאים את הטיפול שלך לגורם הבסיסי, אך ברוב המקרים ניתן לטפל בהצלחה בברך הרץ ללא ניתוח. לרוב, השלב הראשון בטיפול הוא תרגול אורז:
- מנוחה: הימנע מלחץ חוזר על הברך.
- קרח: כדי להפחית כאב ונפיחות, יש למרוח שקית קרח או אריזת אפונה קפואה על הברך עד 30 דקות בכל פעם ולהימנע מכל חום בברך.
- דְחִיסָה: עטפו את הברך בתחבושת אלסטית או בשרוול כדי להגביל את הנפיחות אך לא חזק מדי בכדי לגרום לנפיחות מתחת לברך.
- גוֹבַה: הנח כרית מתחת לברך כאשר אתה יושב או שוכב כדי למנוע נפיחות נוספת. כאשר יש נפיחות משמעותית, שמור על כף הרגל מוגבהת מעל הברך ועל הברך מעל מפלס הלב.
אם אתה זקוק לשיכוך כאבים נוסף, אתה יכול ליטול תרופות אנטי-דלקתיות (NSAID) ללא מרשם, כגון אספירין, איבופרופן ונפרוקסן. אצטמינופן, החומר הפעיל המצוי בטילנול, יכול גם הוא לעזור. ייתכן שתרצה לשוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות אלו, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים אחרים או ליטול תרופות מרשם אחרות.
לאחר שהכאב והנפיחות שככו, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרגילים ספציפיים או פיזיותרפיה כדי להחזיר את מלוא כוח הברך ואת טווח התנועה. הם עשויים להדביק את הברך או לתת לך סד בכדי לספק תמיכה נוספת והקלה בכאבים. ייתכן שתצטרך גם ללבוש מוסיף נעליים המכונה אורתוטיקה.
ניתן להמליץ על ניתוח אם הסחוס שלך נפגע או אם יש צורך ליישר מחדש את מכסה הברך.
כיצד ניתן למנוע את הברך של הרץ?
האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדים ממליצה על הצעדים הבאים למניעת ברך רץ:
- להישאר בכושר. וודא שבריאותך הכללית והמצב שלך טובים. אם אתה סובל מעודף משקל, שוחח עם הרופא על יצירת תוכנית הרזיה.
- לִמְתוֹחַ. בצע חימום של חמש דקות ואחריו תרגילי מתיחה לפני שאתה רץ או בצע כל פעילות שמלחיצה את הברך. הרופא שלך יכול להראות לך תרגילים להגברת הגמישות בברך ולמניעת גירוי.
- הגדל את האימון בהדרגה. לעולם אל תגבירו את עוצמת האימון בפתאומיות. במקום זאת, בצע שינויים באופן הדרגתי.
- השתמש בנעלי ריצה מתאימות. קנו נעליים איכותיות עם ספיגת זעזועים טובה, וודאו שהן מתאימות כראוי ונוחות. אל תרוץ בנעליים שחוקות מדי. ללבוש אורתוטיקה אם יש לך רגליים שטוחות.
- השתמש בצורת ריצה נכונה. שמור על גרעין הדוק כדי למנוע מעצמך להישען רחוק מדי קדימה או אחורה, ושמור על ברכיים כפופות. נסו לרוץ על משטח רך וחלק. הימנע מריצה על בטון. ללכת או לרוץ בתבנית זיגזג כאשר יורדים במדרון תלול.
בחירת העורכים
הדרך החכמה שכדאי לך לכבס את חזיית הספורט שלך