האם סאונות עוזרות להרזיה?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• איך עובדים סוגים שונים של סאונות
• שריפת עצים
• סאונה מחוממת חשמלית
• חדרי אדים
• אינפרא אדום
• האם אתה יכול להזיע משקל?
• סכנות של התייבשות
• סימני התייבשות
• סאונות ובריאות לב
• התשלום

סקירה כללית

בסקנדינביה, סאונות שימשו זה מכבר דרך לחברות כמו גם לתועלות הבריאותיות הרבות שלהן. ובעוד שהם לא כל כך פופולריים בארצות הברית, עדיין תוכלו למצוא סאונות בחדרי כושר ובמרכזים קהילתיים רבים.

סאונות הן דרך נחמדה להירגע ולהזיע טוב, אך האם הן באמת יכולות לעזור לך לרדת במשקל? התשובה הקצרה היא ... בערך.

לחוקרים עדיין יש הרבה מה ללמוד על האופן בו החום מסאונות משפיע על הגוף.

איך עובדים סוגים שונים של סאונות

סאונה מוגדרת כחדר המחומם לטמפרטורות שבין 150 ° F ל- 195ºF (65.6ºC ו- 90.6ºC). סאונות בסגנון פיני נחשבות "יבשות", בעוד שבסאונות בסגנון טורקי יש הרבה אדים. בדרך כלל אנשים מבלים כ-15 עד 30 דקות בסאונה.

בעוד הטמפרטורות ורמות הלחות משתנות, סאונות פועלות בדרך כלל זהה בכל הנוגע לאופן בו גופכם מגיב.

אלה הסוגים הנפוצים ביותר של סאונות:

שריפת עצים

תנורי שריפת עצים משמשים לחימום סלעי סאונה. הטמפרטורות גבוהות והלחות נמוכה.

סאונה מחוממת חשמלית

תנור חימום חשמלי המותקן על הרצפה או הקיר משמש לחימום החדר. הטמפרטורות גבוהות והלחות נמוכה.

חדרי אדים

אתה יכול גם להכיר את אלה כמו "בתי אמבטיה טורקיים." הטמפרטורות נמוכות והלחות גבוהה, במאה אחוז.

אינפרא אדום

סאונה זו משתמשת בגלי אור כדי לחמם את גופכם מבלי לחמם את החדר. היתרונות דומים לסאונות קונבנציונאליות יותר.

האם אתה יכול להזיע משקל?

יש קצת ירידה במשקל בזמן שאתה בסאונה. זה בגלל שאתה מזיע משקל מים. ברגע שתתחיל לשתות שוב, משקל המים יחזור.

הטמפרטורות הגבוהות יותר גורמות לדופק שלך לעלות באופן הדומה לאימון. אך עלייה זו גורמת רק לשריפה מעט קלורית גבוהה יותר מאשר ישיבה במנוחה.

הסאונה אולי תוכל לעזור לכם לשרוף קצת קלוריות נוספות, אך אל תתאמצו על פעילויות זיעה לבד על מנת להזיל קילוגרמים. זה לא כלי יעיל לירידה ממשית במשקל.

סכנות של התייבשות

חום קיצוני גורם לגופך להזיע. כשאתה מזיע אתה מאבד נוזלים. אם אתה מאבד יותר נוזלים ממה שאתה לוקח, אתה יכול להתייבש. ישנו סיכון להתייבש מלהיות בסאונה.

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, האדם הממוצע מאבד בערך חצי ליטר נוזלים במהלך זמן קצר בסאונה.עם זאת, אם אתה שותה מספיק מים לפני, במהלך ואחרי שהותך בסאונה, תחליף נוזלים שאבדו על ידי הזעה.

סימני התייבשות

התייבשות קשה היא מצב חירום רפואי. חשוב לשים לב לגופך ולשתות הרבה נוזלים אם אתה משתמש בסאונה.

שימו לב לסימנים אלה של התייבשות קלה עד בינונית:

• יובש בפה
• צמא קיצוני
• כְּאֵב רֹאשׁ
• מרגיש סחרחורת או קלילה
• לא מתן שתן בתדירות הרגילה

מבוגרים יותר ואנשים הסובלים ממצבים כרוניים כמו סוכרת, מחלת כליות ואי ספיקת לב, או אלה בהריון, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות.

סאונות ובריאות לב

רמות החום הגבוהות שאתם חווים בסאונה גורמות לכלי הדם שלכם להיפתח ולהתקרב יותר אל פני העור. כאשר כלי הדם מתרחבים, זרימת הדם שלך ולחץ הדם שלך יורד.

כמה מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו קשר בין שימוש קבוע בסאונה ובין בריאות משופרת. עם זאת, בדרך כלל אומרים לאנשים הסובלים מבעיות לב, כמו פעימות לב לא סדירות או התקף לב לאחרונה, להימנע מסאונות.

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה יכולים להשתמש בסאונות, אך איגוד הלב האמריקני (AHA) מזהיר מפני מעבר בין טמפרטורות חמות וקרות קיצוניות מכיוון שהוא יכול להעלות את לחץ הדם שלכם. כמו כן, אלו הסובלים מתרופות לב צריכים להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלהם לפני השימוש בסאונה.

התשלום

מחקרים מפינלנד, יפן ומגרמניה מצאו יתרונות בריאותיים לשימוש רגיל בסאונה. למבוגרים בריאים, ישיבה בסאונה בטמפרטורות של סביב 190ºC נחשבת לבטוחה. אם אתה בהריון או סובל ממצב בריאותי כרוני, תרצה להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.