האם רכיבה על אופניים של זרעים יכולה לאזן הורמונים ולהקל על תסמיני גיל המעבר?

תוֹכֶן

• מה זה רכיבה על אופניים?
• איך זה עובד?
• הורמונים במחזור רגיל
• גורם לחוסר איזון הורמונלי
• כיצד זרעים משפיעים על ההורמונים
• האם רכיבה על אופניים של זרעים מאזנת את רמות ההורמונים?
• מהן ההשפעות על תסמיני גיל המעבר?
• יתרונות אחרים של זרעים
• בשורה התחתונה

רכיבת זרעים היא מגמה הולכת וגוברת שטוענת לאזן בין הורמונים, להגביר את הפוריות ולהקל על תסמיני גיל המעבר.

זה כרוך באכילת זרעי פשתן, דלעת, שומשום וחמניות בזמנים שונים של החודש כדי לאזן הורמונים מסוימים.

עם זאת, למרות שפע של דיווחים אנקדוטליים על תועלתו, אין ראיות מדעיות המגבות את טענותיה.

מאמר זה מספר לך את כל מה שאתה צריך לדעת על רכיבה על אופניים על זרעים והאם זה נוהג מועיל.

מה זה רכיבה על אופניים?

רכיבה על אופניים עם זרעים היא תרופה נטורופתית שלטענתה היא מאזנת הורמונים על ידי ויסות ההורמון אסטרוגן במחצית הראשונה של המחזור החודשי וההורמון פרוגסטרון במחצית השנייה.

היתרונות הבריאותיים לכאורה שלה כוללים עזרה בוויסות תקופות, הפחתת אקנה, טיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), אנדומטריוזיס ופוריות, והקלת תסמיני גיל המעבר, כמו גלי חום, הזעות לילה, עייפות ותנודות במצב הרוח.

מקורות מקוונים מסוימים טוענים כי זה יכול לשפר את רמות הורמון בלוטת התריס, בריאות שיער, ירידה במשקל, החזקת מים, צלוליטיס.

השיטה הנפוצה ביותר מורה לנשים לאכול כף אחת של כל זרעי פשתן ודלעת טחונים ביום במשך 13-14 הימים הראשונים למחזור החודשי שלהן, הידוע כשלב הזקיק.

במהלך המחצית השנייה של מחזורם, המכונה שלב הלוטאלי, רוכבי הזרעים אוכלים כף אחת של כל גרעיני חמניות ושומשום טחונים ליום עד ליום הראשון לתקופה הבאה שלהם כאשר המחזור שלהם מתחיל מחדש.

לנשים בגיל המעבר ואחרי גיל המעבר ללא מחזור ווסת קבוע, מומלץ לעתים קרובות להשתמש בשלבי הירח כמדריך למחזור תאריכים, כאשר היום הראשון במחזורם נופל על הירח החדש.

התומכים טוענים כי ניתן יהיה להבחין בשינויים הורמונליים חיוביים לאחר מספר חודשים בלבד של רכיבה על אופניים.

רכיבת זרעים היא תרופה נטורופתית שמטרתה לאזן את רמות האסטרוגן והפרוגסטרון על ידי אכילת זרעי פשתן ודלעת במחצית הראשונה של המחזור החודשי וזרעי חמניות ושומשום במהלך המחצית השנייה.

איך זה עובד?

הטענות לגבי אופן הפעולה של רכיבת זרעים אינן עקביות בין מקורות שונים. עם זאת, הרעיון הבסיסי הוא שזרעים שונים יכולים לקדם או לעכב את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון.

הורמונים במחזור רגיל

במחזור רגיל, אסטרוגן מיוצר במהלך 14 הימים הראשונים של שלב הזקיק כאשר הביציות בשחלות מבשילות (,).

רמות ההורמון המגרה זקיק (FSH) והורמון הלוטאיניזציה (LH) עולות ממש לפני הביוץ, ורמות האסטרוגן צונחות ממש לאחר הביוץ (,).

לאחר שחרור ביצית, מתחיל שלב הלוטאלי, ורמות הפרוגסטרון והאסטרוגן עולות בהדרגה באיזון זהיר כדי לתמוך בתפיסה ובהשתלה. הם צונחים שוב לפני התקופה הבאה אם ​​לא מתרחשת השתלה (,).

גורם לחוסר איזון הורמונלי

רוב הנשים מייצרות רמות נאותות של הורמונים כדי לתמוך במחזור בריא. עם זאת, מצבים בריאותיים מסוימים, כגון PCOS והיפותירואידיזם, כמו גם פעילות גופנית יתר ומשקל עודף או עודף משקל, עלולים להוביל לחוסר איזון הורמונלי (,,,).

בנוסף, במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב ולאוסטיאופורוזיס ויכול להוביל לתסמינים כמו גלי חום ועלייה במשקל (,).

רכיבה על אופניים של זרעים מציעה לא רק לתמוך בסובלים מאיזון הורמונלי אלא גם באלה עם מחזורים בריאים.

כיצד זרעים משפיעים על ההורמונים

בשלב הזקיקי, תומכי רכיבת זרעים טוענים כי הפיטואסטרוגנים בזרעי פשתן יכולים לסייע בהעלאה או ירידה ברמות האסטרוגן לפי הצורך.

פיטואסטרוגנים הם תרכובות בצמחים שיכולים לחקות את פעולת האסטרוגן ().

בנוסף, טוענים כי אבץ מזרעי דלעת מקדם ייצור פרוגסטרון לקראת השלב הבא של המחזור.

בשלב הלוטאלי, ליגננים - סוג של פוליפנול - בשומשום אמורים לעכב את עליית רמות האסטרוגן יותר מדי. בינתיים, ויטמין E בזרעי חמניות נחשב כמסייע בהעלאת רמות הפרוגסטרון.

רכיבת זרעים מציעה איזון בין אסטרוגן ופרוגסטרון באמצעות פעולות של פיטואסטרוגנים, אבץ, סלניום וויטמין E.

האם רכיבה על אופניים של זרעים מאזנת את רמות ההורמונים?

טענה ראשונית של רכיבת זרעים היא שהיא יכולה לאזן את רמות ההורמונים שלך באמצעות פעולות של פיטואסטרוגנים מליגנים.

זרעי שומשום ופשתן מכילים ריכוזים גבוהים במיוחד של ליגננים, באריזת 834 מ"ג ו- 294 מ"ג לכל 3.5 גרם (100 גרם), בהתאמה ().

לאחר הצריכה ממירים את הליגנים הללו לליגנים של יונקים אנטרולקטון ואנטרודיול. פיטואסטרוגנים אלה יכולים לחקות את פעולת האסטרוגן או לעכב אותו, תלוי במינון (,,,).

כמה מחקרים קטנים בקרב נשים קישרו צריכת זרעי פשתן לשיפור סדירות המחזור ורמות ההורמונים, שלב לוטאלי התארך והפחתת כאבי מחזור במחזור (,,).

עם זאת, ההשפעות המקדמות האסטרוגן והמעכבות של ליגננים אלה חלשות יחסית ונקשרו בעיקר לתכונות אנטי סרטניות ולא לנורמליזציה של איזון הורמונים (,,,,).

באשר לשומשום, מחקר אחד בן 5 שבועות בקרב נשים לאחר גיל המעבר מצא כי צריכת 1.8 גרם (50 גרם) של אבקת שומשום עלתה מדי יום את רמות הורמוני המין האחרות אך לא השפיעה על רמות האסטרוגן ().

לבסוף, בעוד שצריכה מספקת של אבץ וויטמין E נחוצה לבריאות הרבייה הטובה, אין שום ראיות מוצקות שמעידות על כך שקבלת חומרים מזינים אלה מזרעים מציעה יתרונות נוספים לאיזון ההורמונים (,,,).

באופן כללי, נשים עם מחזור תקין כבר מייצרות את הכמויות הנכונות של ההורמונים. עבור אלו עם חוסר איזון הורמונלי, רכיבה על אופניים בזרעים אינה עשויה להיות הדרך הטובה ביותר לשפר את הסימפטומים.

לליגנים צמחיים יכולה להיות השפעה חלשה על רמות האסטרוגן, וזרעי פשתן קשורים לשיפור אורך המחזור ולהפחתת כאבי חזה. ובכל זאת, אין עדויות הקושרות רכיבה על אופניים בין זרעי רמות הורמונים משופרים.

מהן ההשפעות על תסמיני גיל המעבר?

כמה זרעים נמצאו כמשפרים את הסימפטומים ואת מצב ההורמונים במהלך גיל המעבר ולאחריו.

בפרט, זרעי פשתן נקשרו לעלייה קלה באסטרוגן, לחילוף חומרים הורמונלי משופר, פחות גלי חום, ירידת יובש בנרתיק ואיכות חיים כוללת טובה יותר בקרב נשים בגיל המעבר ולאחר גיל המעבר (,,,).

לדוגמא, במחקר של 3 חודשים בקרב נשים לאחר גיל המעבר, נטילת תוסף מרוכז שכלל 100 מ"ג תמצית זרעי פשתן וקוהוש שחור שיפר את הסימפטומים כמו גלי חום, עצבנות, שינויים במצב הרוח וכאבי ראש ().

בנוסף, צריכת זרעי פשתן קשורה לתכונות הלוחמות בסרטן ולסיכון מופחת לסרטן השד בקרב נשים לאחר גיל המעבר. עם זאת, יש צורך במחקרים קליניים נוספים כדי לאשר ממצאים אלה ().

שומשום עשוי להציע יתרונות בריאותיים גם לנשים לאחר גיל המעבר.

במחקר אחד בן 5 שבועות בקרב 24 נשים לאחר גיל המעבר, נטילת 50 מ"ג אבקת שומשום מדי יום שיפרה את מצב ההורמונים ואת רמות נוגדי החמצון והשומן בדם ().

עם זאת, מחקרים אחרים מציינים כי ליגננים, פיטואסטרוגנים וזרעים עשויים שלא להיות יעילים יותר לשיפור הסימפטומים של גיל המעבר מאשר לפלצבו, ולכן יש צורך במחקר נוסף (,,).

לא נמצא כי אבץ וגם ויטמין E אינם משפיעים באופן משמעותי על תסמיני גיל המעבר או על רמות ההורמונים (,).

בסך הכל, בעוד שזרעי פשתן ושומשום עשויים להציע יתרונות בריאותיים מסוימים לנשים בגיל המעבר ולאחר גיל המעבר, אין שום עדות שמצביעה על כך שלמינונים ולתזמנים המוצעים על ידי רכיבת זרעים יש יתרונות מסוימים.

פשתן ושומשום עשוי לשפר כמה תסמינים של גיל המעבר, כגון רמות אסטרוגן, גלי חום ויובש בנרתיק. יש צורך במחקר נוסף. שום ראיות לא מצביעות על כך שהמינונים והתזמונים המקודמים ברכיבת זרעים מספקים יתרונות.

יתרונות אחרים של זרעים

אף על פי שראיות התומכות בטענות על רכיבת זרעים אינן מספקות, כולל זרעי פשתן, דלעת, שומשום וגרעיני חמנייה בתזונה הם עדיין דרך נהדרת לקדם בריאות טובה.

כל ארבעת הזרעים עשירים בסיבים, מנגן, מגנזיום, נחושת, תיאמין, ויטמין E ושומנים בריאים. חומרים מזינים אלה חיוניים לבריאות טובה, כולל בריאות הרבייה (,,,).

יתר על כן, צריכת זרעי פשתן, שומשום וחמניות נקשרה לשיפור בגורמי הסיכון למחלות לב, כגון רמות כולסטרול גבוהות ולחץ דם (,,,).

בנוסף, זרעי פשתן, דלעת וחמניות עשויים להגן מפני סרטן השד (,,,).

יתרה מכך, זרעי פשתן קשורים גם לשיפור בקרת הסוכר בדם, בעוד ששמן זרעי הדלעת עשוי לסייע להפרעות בערמונית ובשתן (,,).

לבסוף, זרעי שומשום קשורים לדלקת מופחתת ועשויים לשפר את ההתאוששות ואת הביצועים הספורטיביים (,,).

למרות שרכיבת זרעים עשויה שלא לאזן בין הורמונים, כולל זרעים בתזונה מגבירה את צריכת הויטמינים והמינרלים, והיא קשורה לסיכון נמוך יותר לסוגי סרטן מסוימים, כמו גם להפחתת רמות הדלקת, הכולסטרול והסוכר בדם.

בשורה התחתונה

זרעים רבים מזינים מאוד ומציעים מספר יתרונות בריאותיים.

רכיבה על אופניים של זרעים כוללת אכילת פשתן, דלעת, שומשום וזרעי חמניות בזמנים שונים של המחזור החודשי שלך. התרגול נטען כי הוא מאזן בין הורמונים מסוימים, מגביר את הפוריות ומקל על תסמיני גיל המעבר, בין היתרונות.

עם זאת, ראיות התומכות בטענות אלה חסרות או חלשות.

לדוגמא, הליגנים בזרעים אלה קשורים להשפעות חלשות על רמות ההורמונים, כמו גם להפחתות קלות בתסמיני גיל המעבר ואולי לסיכון נמוך יותר לסרטן השד.

עם זאת, אכילת זרעים היא עדיין דרך נהדרת לשפר את איכות הדיאטה ואת הבריאות הכללית.