טכניקת היפנוזה עצמית זו תביא לך רוגע מיידי
תוֹכֶן
כשאני כותב את זה אני במטוס. מבחינתי טיסה אינה סתם מטרד לא נוח. זו פרשה מעוררת חרדות בצורה קיצונית, עד כדי כך שבסופו של דבר ביקשתי מהרופא שלי לרשום סטאש זעיר של קסאנקס רק בשבילי להשתמש במטוסים.
אבל תרופות נגד חרדות מרשם נוטות לגרום לי להתעצבן, ואני נזהר מתכונותיהם הממכרות. כשאפשר, אני מנסה להסתדר בלעדיהן.
תרגול אחד שעוזר לי לשמור על קור רוח במצבים מלחיצים במיוחד הוא היפנוזה עצמית קצרה.
המונח "היפנוזה" עשוי להעלות דימויים של חרוזים, כאשר חברי הקהל נובחים כמו כלבים או משוכנעים שהם הפכו לקרמיט הצפרדע.
עם זאת, כאשר נעשה בצורה מתאימה, היפנוזה היא למעשה אמצעי עדין להנחות את הנפש המשמשת כטיפול משלים לחרדה (ומצבים רבים אחרים) של אנשי רפואה לגיטימיים רבים.
מעניין לציין, שהיפנוזה-תרפיסטים מיומנים אומרים לעתים קרובות שכל ההיפנוזה היא היפנוזה עצמית, כלומר הנושא הוא באמת המתרגל. היפנוזה עצמית דומה לדמיון מודרך - טכניקת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) - בשילוב עם אישורים חיוביים.
כשאתה מוצא את בריאותך הנפשית תחת התקף, נסה את הצעדים הפשוטים האלה להפחתת עצמית להפחתת חרדה.
כיצד לתרגל היפנוזה עצמית
- שבו בנוחות במקום שקט. דע שאתה פחית השתמש בהיפנוזה עצמית בכל מקום, אך סביבה נטולת הסחת דעת בהחלט עוזרת להתמקד, במיוחד אם אתה חדש בתרגול.
- לכמה רגעים, נשמו עמוק, קצב, ולאט. אולי תרצו לשאוף ולנשוף לספירה של ארבעה. או לנשום פנימה, להחזיק לרגע ולשחרר לנשיפה ארוכה יותר. מצא את כל מה שמרגיש הכי מרגיע בשבילך. אם עדיין לא עשית, עצום את העיניים.
- דמיינו את עצמכם במקום שמביא לכם נחמה ושלווה. זה לא חייב להיות במקום שאי פעם היית או אפילו מיקום אמיתי. יכול להיות שאתה רוכב על חד קרן על יופיטר אם זה מרגיע אותך. או שתבחר במקום אחר יותר יומיומי, כמו האמבטיה או החוף. אתה יכול אפילו לחזור לזיכרון מאושר. פשוט בידוד סביבה נעימה בה תרצה לבלות.
- תעסוק את כל החושים שלך כדי לקרקע את עצמך בסביבתך הנפשית החדשה. הרחו את פאי התפוחים של סבתא שלכם, אם בחרתם לחזור לזיכרון ילדות. הרגיש את הבריזה באוקיאנוס על הפנים שלך ואת החול שבין אצבעות הרגליים שלך בזמן שאתה מדמיין שוכב על החוף. צפו בהבהוב האור הנר מנקודת התצפית שלכם באמבטת בועות מרגיעה.
- בחר אישור שאתה מרגיש שאתה זקוק לו ברגע זה. אישור יכול להיות מותאם לספציפיים של כל סיטואציה או פשוט כמו כמה מילים קטנות כמו "אני בטוח" או "אני חזק."
במטוסים אני בוחר מנטרה שמזכירה לי שנסיעות אוויריות הן זמניות, למשל "בקרוב אני אהיה בבית".
שחק את דברי אישורך בראשך על חזרה, ואפשר להם לשקוע עמוק פנימה. מקד את תשומת ליבך בהאמין להם. הישאר במצב מדיטטיבי זה כל עוד תרצה או כל עוד הזמן מאפשר.
היפנוזה עצמית חסרת עלות, נטולת תופעות לוואי וזמינה בכל עת, היא תרופה לחרדה שהיא בהחלט לא יכולה להזיק לנסות.
ועכשיו כשהטיסה שלי הופכת לבלוטה למדי, אני הולך למצוא את המקום המאושר שלי.
שרה גרון, NDTR, היא תזונאית, סופרת בריאות ובלוגרית מזון. היא גרה עם בעלה ושלושת ילדיה במסה, אריזונה. מצא את השיתוף שלה במידע על בריאות ותזונה אדמתית ו (בעיקר) מתכונים בריאים באתר מכתב אהבה לאוכל.
מומלץ עבורך
פעילות גופנית ואסטמה בבית הספר