מחסור בסרוטונין: מה שאנחנו עושים ולא יודעים
תוֹכֶן
- מהו סרוטונין?
- מה הסימפטומים?
- תסמינים פסיכולוגיים
- תסמינים גופניים
- מה גרם לזה?
- כיצד מאבחנים אותה?
- כיצד מטפלים בו?
- מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין
- תרופות טבעיות
- אינדוקציה במצב הרוח
- תרגיל
- דִיאֵטָה
- אור בהיר
- בשורה התחתונה
מהו סרוטונין?
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטור רב עוצמה שאחראי על חלק מהתפקידים החשובים ביותר בגופך. למרות שאתה בטח מכיר את תפקידו בוויסות מצב הרוח, סרוטונין משפיע גם על מחזור השינה, התיאבון והעיכול שלך, בין תהליכים גופניים אחרים.
כ 95 אחוז מהסרוטונין בגופך מיוצר ברירית דרכי העיכול (GI) שלך, שם הוא מסדיר את תנועת המעיים שלך. 5 האחוזים הנותרים מיוצרים בגזע המוח שלך, שם הוא מעביר אותות בין תאי עצב במוח שלך.
מחסור בסרוטונין מתרחש כאשר לגופך אין מספיק פעילות סרוטונין. זה יכול לקרות מכמה סיבות. זה קשור למגוון של תסמינים גופניים ופסיכולוגיים.
עם זאת, חשוב לזכור כי תפקידו של סרוטונין בתסמינים אלה, במיוחד אלה הפסיכולוגיים, אינו מובן לחלוטין.
לדוגמה, הקשר בין סרוטונין לדיכאון עדיין מתלבט לעתים קרובות בקרב הקהילה הרפואית. הדבר היחיד שכולם נראים מסכימים עליו הוא שתפקוד הסרוטונין מורכב הרבה יותר ממה שחשבו בעבר.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על התסמינים הקשורים למחסור בסרוטונין ודרכים להגדיל את רמות הסרוטונין שלך.
מה הסימפטומים?
מחסור בסרוטונין עלול לגרום למגוון של תסמינים פסיכולוגיים ופיזיים.
תסמינים פסיכולוגיים
חסר בסרוטונין קשור לכמה תסמינים פסיכולוגיים, כגון:
- חֲרָדָה
- מצב רוח מדוכא
- תוֹקפָּנוּת
- התנהגות אימפולסיבית
- נדודי שינה
- נִרגָנוּת
- הערכה עצמית נמוכה
- תיאבון לקוי
- זיכרון לקוי
בנוסף, רואים כי רמות סרוטונין נמוכות קשורות למספר מצבים פסיכולוגיים, כולל:
- הפרעות אכילה
- הפרעה טורדנית כפייתית
- הפרעת פאניקה
- הפרעת דחק פוסט-טראומטית
- הפרעת חרדה חברתית
זכור, הרופאים אינם מבינים את התפקיד המדויק של סרוטונין בתסמינים ומצבים אלה. נראה כי חסר בסרוטונין משפיע באופן שונה על גברים ונשים.
לדוגמא, מחקר שנערך בשנת 2007 מצא כי רמות מופחתות של סרוטונין במוח גרמו לדיכאון ולשינויים אחרים במצב הרוח אצל נשים. לעומת זאת, גברים משתתפים הפכו אימפולסיביים יותר ולא דיווחו על שינויים במצב הרוח.
מחקר עדכני יותר הראה שמחסור בסרוטונין עלול להשפיע באופן שונה על מצב הרוח אצל אנשים שהיו בעבר דיכאון בהשוואה לאלו שמעולם לא חוו את זה. אנשים שלא סבלו מדיכאון עלולים לא להיות מדוכאים באופן משמעותי כאשר חסר בסרוטונין.
תסמינים גופניים
בהתחשב בתפקידו ברבים מתפקודיו החיוניים של גופך, מחסור בסרוטונין עלול לגרום גם למספר תסמינים גופניים, כולל:
- תשוקות לפחמימות
- עלייה במשקל
- עייפות
- בחילה
- בעיות תנועה במערכת העיכול או העיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז ועצירות
מה גרם לזה?
החוקרים אינם בטוחים בסיבות המדויקות למחסור בסרוטונין. אנשים מסוימים עשויים פשוט לייצר פחות מאחרים.
סיבות פוטנציאליות אחרות כוללות:
- עם פחות קולטני סרוטונין
- שיש רצפטורים לסרוטונין שאינם מקבלים באופן יעיל סרוטונין
- סרוטונין מתפרק או נספג בקרוב
- רמות נמוכות של חומצות שומן L-טריפטופן, ויטמין D, ויטמין B-6 או אומגה 3, שגופך זקוק לו כדי לייצר סרוטונין
בנוסף, חוויות החיים שלך עשויות גם לשחק תפקיד.
לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2009 מצא כי למשתתפים שחוו התעללות בילדות היה פוטנציאל מחייב סרוטונין מוחי נמוך יותר מאלו שלא עברו התעללות. המשמעות היא שמי שעברו התעללות הייתה פחות פעילות סרוטונין.
כיצד מאבחנים אותה?
קשה לאבחן מחסור בסרוטונין מכיוון שאין דרך לבדוק במדויק את הכמות במוח שלך, ואין קריטריונים לאבחון ספציפיים.
אמנם יש בדיקה המודדת סרוטונין בדם שלך, אך בדרך כלל היא משמשת רק לבדיקת גידולים המייצרים סרוטונין מחוץ למוח. כמו כן, רמות סרוטונין בדם אינן משקפות בהכרח את הרמות במוח שלך.
הימנע מבדיקות שתן עצביות שזמינות באופן מקוון. ניתוח שנערך בשנת 2010 טען כי בדיקות אלו יכולות לעזור באבחון מחסור בסרוטונין במוח.
המוח שלך מוקף בקרום שנקרא מחסום מוח-דם (BBB). קרום זה חדיר למחצה, כלומר הוא מאפשר לדברים מסוימים לעבור אך לא לאחרים. סרוטונין הוא חומר אחד שאינו יכול לעבור דרך ה- BBB.
משמעות הדבר היא כי סרוטונין במוח בדרך כלל צריך להיות מיוצר בגזע המוח שלך, מה שהופך את הרמות בדם ובשתן שלך למדידה לא מהימנה של הכמות במוח שלך.
אם אתה חושב שיש לך תסמינים של מחסור בסרוטונין, עדיף לעקוב אחר התסמינים שלך במשך מספר שבועות ולעבוד עם הרופא שלך כדי לצמצם את האבחנה.
כיצד מטפלים בו?
ללא קשר לסיבות הגורמות למחסור בסרוטונין, יש כמה דרכים מוכחות להגביר את תפקוד הסרוטונין, הן במוחך ובשאר חלקי גופך.
מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין
מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הם תרופות נוגדות דיכאון המסייעות לגופכם להשתמש בסרוטונין בצורה יעילה יותר.
הם עושים זאת על ידי עיכוב של ספיגה חוזרת של סרוטונין על ידי הקולטנים presynaptic על מנת שהסרוטונין יהיה זמין יותר להיקשר לקולטנים פוסט-סינפטיים. זה מביא לסרוטונין רב יותר בסינפסות שבקצות העצבים, ולהגדיל את הכמות הזמינה לשימוש.
במילים אחרות, תרופות מסוג SSRI אינן מייצרות יותר סרוטונין, אלא עוזרות לגופך להשתמש במה שיש לו בצורה יעילה יותר.
כמה SSRI נפוצים כוללים:
- citalopram (Celexa)
- אסקיטלראם (Lexapro)
- פלואוקסטין (פרוזאק, Sarafem)
- sertraline (זולופט)
- paroxetine (Paxil)
תרופות טבעיות
כמו כל סוג של תרופות, תרופות מסוג SSRI אינן עובדות עבור כולם. במקרים מסוימים הם יכולים גם לגרום למגוון של תופעות לוואי לא נעימות.
אם מכשירי SSRI אינם אפשרות עבורכם, ישנם מספר תרופות טבעיות יעילות שתוכלו לנסות:
אינדוקציה במצב הרוח
הכוונה ליצירת אווירה שמחה במכוון על ידי עשיית משהו שאתה אוהב או חשיבה על דברים שאתה יודע שיגרום לך אושר.
אף על פי שזה נשמע נאמר יותר מאשר נעשה, מחקר שנערך ב -2007 מצא כי הגדילה את רמות הסרוטונין במוח.
תרגיל
מחקרים מרובים העלו כי פעילות גופנית משפרת את רמות הסרוטונין במוח על ידי הגברת הייצור והן של שחרור הסרוטונין במוח.
נראה כי התרגילים היעילים ביותר הם אירוביים, כמו הליכה, ריצה או שחייה.
דִיאֵטָה
צרכו יותר מזון המכיל את החומרים המזינים שגופכם זקוק כדי לייצר סרוטונין.
אלה יכללו כאלה עם:
- טריפטופן
- ויטמין די
- ויטמינים מקבוצת B
- חומצות שומן אומגה 3
נסה את שבעת המזונות המגבירים את סרוטונין כדי להתחיל.
אור בהיר
מספר מחקרים הראו כי חשיפת עצמך לאור בהיר - מהשמש או מתיבת אור - עשויה להעלות את רמת הסרוטונין במוח שלך.
בשורה התחתונה
אי-הספקת סרוטונין יכולה להיות בעלת מגוון השפעות על הבריאות הנפשית והפיזית הכללית שלך. עם זאת, לחוקרים עדיין יש הרבה שאלות לגבי אופן הפעולה של סרוטונין במוח ובשאר חלקי גופך.
אם אתה חושב שיש לך מחסור בסרוטונין, עדיף לשוחח עם הרופא שלך בכדי לקבל מושג טוב יותר מה עשוי לגרום לתסמינים שלך.
אתה יכול גם לנסות כמה תרופות טבעיות פשוטות אך יעילות, כמו לצאת לטיולים רגילים בחוץ והוספת מזונות מסוימים לתזונה שלך, כדי לבדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים.
ההמלצה שלנו
אלקטרוליטים: הגדרה, פונקציות, חוסר איזון ומקורות
