5 דרכים להגביר את הסרוטונין
תוֹכֶן
ניתן להגביר את רמות הסרוטונין באמצעות אסטרטגיות טבעיות כגון פעילות גופנית, עיסויים או תזונה בריאה ומאוזנת ועשירה בטריפטופן. עם זאת, במקרים בהם פעילויות אלה אינן מספיקות כדי להעלות את רמות הסרוטונין, ניתן להמליץ על שימוש בתוספים על מנת לקדם תחושת רווחה.
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המיוצר מחומצת אמינו, טריפטופן, שיכולה להיות קשורה לתפקודים שונים בגוף כמו ויסות השינה וטמפרטורת הגוף, קידום מצב רוח טוב ותחושת רווחה ושיפור התפקודים הקוגניטיביים. למידע נוסף על תפקוד הסרוטונין בגוף.
לפיכך, חשוב שרמות הסרוטונין יהיו אידיאליות עבור האדם עם היתרונות המרביים האפשריים. לפיכך, כמה דרכים שיכולות לסייע בהעלאת רמות הסרוטונין שמסתובבות בדם כדי להבטיח את היתרונות שמספק נוירוטרנסמיטר זה הן:
1. תרגול פעילות גופנית
תרגול של פעילות גופנית עוזר להגביר את רמות הסרוטונין המסתובבות בדם מכיוון שהוא מסוגל להעדיף את הגידול בייצור ושחרור טריפטופן, שהיא חומצת האמינו הקשורה לייצור הנוירוטרנסמיטר הזה.
לפיכך, כאשר מתאמנים באופן קבוע או בעצימות גבוהה, ניתן להעלות את רמות הסרוטונין בדם המגיעות למוח, וכתוצאה מכך תחושת רווחה ושיפור איכות החיים.
כל סוגי הפעילות הגופנית מסוגלים לעורר את הייצור של סרוטונין, אולם תרגילים אירוביים קשורים בדרך כלל לרמה גבוהה יותר של ייצור של נוירוטרנסמיטרים אלה, ולכן זה עשוי להיות מעניין עבור האדם להתאמן בריצה, שחייה, הליכה או ריקוד, למשל.
בדוק את היתרונות האחרים של פעילות גופנית.
2. להשתזף מדי יום
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שחשיפה לשמש מדי יום מסוגלת גם להגביר את רמות הסרוטונין מכיוון שחשיפה לשמש מקדמת את ייצור ויטמין D, אשר משפיע ישירות על חילוף החומרים בטריפטופן, וכתוצאה מכך מובילה ליצירת כמויות גדולות יותר של סרוטונין. .
לכן, מומלץ להגדיל את כמות ויטמין D וכתוצאה מכך של סרוטונין, האדם נחשף לשמש בין 10 ל -15 דקות ביום, רצוי בשעות היום בהן השמש לא כל כך חמה, כי מומלץ שבמצב זה לא להשתמש בקרם הגנה. ראה כיצד להשתזף לייצור ויטמין D.
3. אוכל עשיר בטריפטופן
מזון חיוני לייצור סרוטונין, מכיוון שניתן באמצעות מזון להשיג כמויות אידיאליות של טריפטופן.
לפיכך, כדי להגביר את הסרוטונין, חשוב להקפיד על תזונה עשירה בטריפטופן, תוך מתן עדיפות למזונות כמו גבינה, סלמון, ביצים, בננות, אבוקדו, אגוזים, ערמונים וקקאו, למשל. הכירו מאכלים אחרים העשירים בטריפטופן.
בדוק עוד טיפים להאכלה להגברת סרוטונין בסרטון הבא:
4. פעילויות מרגיעות
כמה פעילויות מרגיעות כמו מדיטציה ויוגה, למשל, יכולות לעזור גם בהעלאת רמות הסרוטונין, מכיוון שכאשר מתרגלים פעילויות אלה ניתן לווסת אותות עצביים ולשפר את פעילותם של נוירוטרנסמיטרים, ולקדם תחושת רווחה.
בנוסף, מכיוון שפעילויות אלה נועדו לקדם את הפחתת תסמיני החרדה והמתח, הם גם עוזרים לווסת את רמות הקורטיזול, שיש להן פעולה המנוגדת לסרוטונין. לפיכך, ניתן להעדיף את פעולת הסרוטונין בגוף.
דרך נוספת לקידום העלייה ברמות הסרוטונין באמצעות פעילות המקדמת הרפיה היא באמצעות עיסויים, שבהם מועדף על ייצור נוירוטרנסמיטרים הקשורים לתחושת הרווחה, כמו סרוטונין ודופמין.
5. שימוש בתוספים
כאשר טכניקות טבעיות אינן מספיקות להגברת סרוטונין, ניתן לציין שימוש בתוספים המקדמים עלייה בריכוז הטריפטופן בגוף ושחרור סרוטונין.
חלק מהתוספים שניתן לציין הם 5-HTP, שיכול להגיע בקלות למערכת העצבים ולגרום לייצור סרוטונין, ותוסף הטריפטופן, כאשר לא ניתן להשיג כמויות אידיאליות של חומצת אמינו זו דרך המזון.
בנוסף, כמה מחקרים מצביעים על כך ששימוש בפרוביוטיקה יכול לקדם גם רמות מוגברות של סרוטונין, מכיוון שהוא מקדם רמות מוגברות של טריפטופן בדם, אשר מייצג כתוצאה מכך כמויות גדולות יותר של חומצת אמינו זו במוח וייצור גדול יותר של סרוטונין. ראה עוד אודות פרוביוטיקה וכיצד לצרוך.
חשוב כי השימוש בתוספי תזונה יצוין על ידי הרופא או התזונאי בהתאם לצרכי האדם.
פרסומים
הכל אודות סטרואידים אנבוליים
