REM שינה: מה זה, למה זה חשוב ואיך להשיג את זה
תוֹכֶן
שנת REM הינה שלב שינה המאופיין בתנועות עיניים מהירות, חלומות חיים, תנועות שרירים לא רצוניות, פעילות מוחית אינטנסיבית, נשימה וקצב לב מהיר יותר המבטיחים אספקת חמצן גדולה יותר בתקופה זו. שלב שינה זה חשוב מאוד בעיבוד זיכרונות וידע, למשל.
במהלך השינה ישנם כמה רגעים שונים, הראשון הוא השינה הקלה ביותר ואז עובר שלבים אחרים עד שמגיעים לשינה ב- REM. עם זאת, על מנת להשיג שנת REM, יש צורך באמצעים מסוימים לפני השינה, כגון הימנעות משימוש בטלפונים סלולריים, שתיית משקאות ומזונות עשירים בקפאין ואלכוהול ויש צורך לשמור על סביבה חשוכה להפעלת מלטונין, שהוא הורמון המיוצר על ידי הגוף עם פונקציה של ויסות השינה.
ראה פרטים נוספים על אופן פעולתו של מחזור השינה ושלביו.
מדוע שינה של REM חשובה
להגיע לשלב שנת ה- REM חשוב לתיקון זיכרונות, לעיבוד חוויות וידע שנרכש במהלך היום. בנוסף, שנת REM מבטיחה מנוחת לילה טובה ואיזון גוף כולל, המסייעת במניעת מחלות לב ובעיות נפשיות ופסיכולוגיות, כמו חרדה ודיכאון. בדוק כמה טיפים לשינה טובה.
אצל תינוקות וילדים, שנת REM חשובה עוד יותר מכיוון שכאשר הם עוברים רגע של התפתחות אינטנסיבית, המוח צריך לארגן את כל הלמידה המצטברת מדי יום כדי לשחזר אחר כך את מה שלמד. באופן זה, טבעי שילדים ישיגו מהר יותר וישארו זמן רב יותר ב- REM מאשר מבוגרים.
כמו שזה קורה
במהלך השינה יש מחזור של מספר שלבים ושינת REM מתרחשת בשלב הרביעי, כך שלוקח זמן להגיע לתקופה זו. ראשית, הגוף עובר תהליך שינה שאינו REM, המורכב משלב ראשון של שינה קלה, שנמשך כ -90 דקות, ואז שלב נוסף, גם הוא של שינה קלה, שאורך בממוצע 20 דקות.
לאחר שני השלבים הללו, הגוף מגיע לשינה ב- REM והאדם מתחיל לחלום ויש לו שינויים בגוף, כמו תנועות עיניים מהירות, גם כאשר הוא סגור, תפקוד מוחי מוגבר, נשימה מהירה ודופק.
משך שנת ה- REM תלוי בכל אדם ובזמן השינה הכולל, אשר באופן אידיאלי אמור להיות בין 7 עד 9 שעות, ובמהלך הלילה האדם עובר שלב זה מספר פעמים, וחוזר על המחזור 4 עד 5 פעמים.
כיצד להשיג שנת REM
כדי להשיג שנת REM ולשפר את איכות המנוחה בלילה, אידיאלי לנקוט בכמה אמצעים, כגון קביעת שגרת שינה להכנת גופך ונפשך, הפחתת אור הסביבה, הימנעות מצלילים חזקים ולא שימוש בטלפון סלולרי ולא אפילו צופה בטלוויזיה ממש לפני השינה.
בנוסף, יש לשמור על טמפרטורת החדר בין 19 ל -21 מעלות, מכיוון שאקלים נעים חשוב גם לגוף לנוח כמו שצריך ולא מומלץ לאכול מאכלים או שתייה עם הרבה סוכר, קפאין ואלכוהול כיוון שזה יכול יש השפעה שלילית על איכות השינה.
ראה בסרטון הבא 10 טריקים לישון מהר יותר וטוב יותר ובכך לשפר את איכות שנת REM:
השלכות של חוסר שינה ב- REM
אם אדם אינו משיג REM זה יכול להיות בעל השלכות מסוימות על הגוף והנפש, מכיוון שזו תקופת שינה הדרושה להתחדשות המוח. כמה מחקרים מראים כי מבוגרים וילדים שאינם משיגים שנת REM נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מיגרנה, השמנת יתר, וסביר יותר שיש להם בעיות למידה וסובלים מחרדה ומתח.
עם זאת, בעיות בריאותיות מסוימות עלולות לפגוע בשינה ולגרום לאדם שלא להשיג שינה REM בקלות, כמו למשל דום נשימה בשינה, שהיא ההפרעה שגורמת לעצירת הנשימה הרגעית. נרקולפסיה היא מחלה נוספת הגורמת לחריגות בוויסות שנת REM ומתרחשת כאשר אדם הולך לישון בכל שעה ביום ובכל מקום. ראו טוב יותר מהי נרקולפסיה ומה הטיפול.
כדי לגלות באיזו שעה להתעורר או באיזה זמן לישון לישון רגוע שמשיג שנת REM, פשוט הכניס את הנתונים למחשבון הבא:
מוּמלָץ
מה זה פרפסוריאזיס וכיצד לטפל בזה
