סימנים לכך שהשתייה המזדמנת שלך עשויה להוות בעיה

תוֹכֶן

• מהי בעיית שתייה?
• מה לעשות אם אתה חושב שיש לך בעיית שתייה
• סקירה עבור

לילה אחד בדצמבר, מייקל פ' שם לב שהשתייה שלו עלתה משמעותית. "בתחילת המגיפה זה היה כמעט כיף", הוא מספר צוּרָה. "זה הרגיש כמו מחנה בחוץ." אבל עם הזמן מייקל (שביקש לשנות את שמו כדי להגן על האנונימיות שלו) החל לשתות יותר בירות, מוקדם יותר מוקדם יותר ביום.

מייקל רחוק מלהיות לבד. אחד מכל שמונה אמריקאים נאבק בהפרעת שימוש באלכוהול, כך עולה ממחקר שפורסם ב פסיכיאטריה של JAMA. ומחקרים הראו עלייה משמעותית בשתייה ובשימוש בסמים במהלך מגיפת COVID-19. פלטפורמת הנתונים הקמעונאיים והצרכניים נילסן דיווחה על עלייה של 54 אחוזים במכירות האלכוהול הלאומיות בשבוע האחרון של מרץ 2020, ועלייה של 262 אחוזים במכירות האלכוהול המקוונות לעומת 2019. באפריל 2020 הזהיר ארגון הבריאות העולמי כי עלייה ב- צריכת אלכוהול עלולה להחמיר את הסיכונים הבריאותיים, כולל "מגוון של מחלות מדבקות ולא מדבקות והפרעות בריאות הנפש, שעלולות להפוך אדם לפגיע יותר ל-COVID-19".

מומחים לבריאות הנפש המתמחים באלכוהול והתמכרות לסמים אומרים שיש מגוון גורמים שיכולים לגרום למישהו להתחיל לשתות יותר. ומגיפת COVID-19, למרבה הצער, סיפקה רבים מהם.

"דפוסי החיים של אנשים מופרעים. אנשים מחמירים את השינה. הם נעשים חרדים יותר, ובהחלט יש לזה מרכיב של טיפול עצמי באלכוהול", אומר שון X. Luo, MD, Ph.D., פסיכיאטר התמכרות בניו יורק. "אנשים שותים יותר כדי להרגיש טוב יותר, לישון טוב יותר, וכן הלאה. ומכיוון שתנאים אחרים שעשויים לקדם חיים בריאים יותר - בידור, פעילות חברתית - נעדרים, אנשים משתמשים באלכוהול כדי להשיג סיפוק מיידי". (קשור: כיצד הכפפה לפעילות גופנית עזרה לי להפסיק לשתות לתמיד)

אם אתה בין אלה שהחלו לשתות יותר במהלך המגיפה, אולי אתה תוהה אם זה הגיע לנקודה של בעיית שתייה. הנה מה שאתה צריך לדעת.

מהי בעיית שתייה?

"אלכוהוליזם" אינו אבחנה רפואית רשמית, אך "הפרעת שימוש באלכוהול" היא, אומר ד"ר לואו. ("אלכוהוליזם" הוא מונח בשפתו של המצב, יחד עם "התעללות באלכוהול" ו"תלות באלכוהול ")." התמכרות לאלכוהול "משמשת לתיאור הסוף החמור של הפרעת השימוש באלכוהול, כאשר אדם אינו יכול לשלוט דחף להשתמש באלכוהול, אפילו לנוכח השלכות שליליות.

"הפרעת שימוש באלכוהול מוגדרת כשימוש באלכוהול שפוגע בתפקוד של אנשים בתחומים רבים ושונים", אומר ד"ר לואו. "זה לא מוגדר באופן קפדני על פי כמות השתייה או התדירות שבה אתה שותה. עם זאת, בדרך כלל מעבר לנקודה מסוימת סביר להניח שכמות מסוימת של אלכוהול תגדיר בעיה." במילים אחרות, מישהו יכול להיחשב כשתיין "קל" אך עדיין סובל מהפרעת שימוש באלכוהול, בעוד שמי שעשוי לשתות בתדירות גבוהה יותר אך תפקודיו אינם מושפעים לא ישתנה.

אז במקום להתמקד בכמות שאתה שותה, עדיף לשקול מגוון הרגלים כדי לקבוע אם צריכת האלכוהול שלך הפכה לבעייתית או לא, אומר ד"ר לואו. "אם אתה פותח את המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות, [הפרעת שימוש באלכוהול מוגדרת על ידי] גמילה וסובלנות, מה שמגדיל את כמות האלכוהול שאתה משתמש", הוא אומר." אבל גם, זה מוגדר בעיקר על ידי דברים כמו זמן רב יותר שאתה מבלה בשימוש, משיג או מחלים מהשימוש ".

כאשר שתייה מתחילה להפריע לתפקוד החברתי או לעבודה שלך, או שאת מתחילה לעשות דברים מסוכנים במקביל כמו שתייה ונהיגה, זה סימן לבעיה שלו, הוא אומר. כמה דוגמאות נוספות לסימנים של הפרעת שימוש באלכוהול כוללות רצון לשתות כל כך שאתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר, להמשיך לשתות למרות שזה משפיע על מערכת היחסים האישית שלך עם יקיריהם, או חווית תסמיני גמילה כגון נדודי שינה, אי שקט, בחילה, הזעה, לב דופק או חרדה כשאתה לא שותה, על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם.

ד"ר לואו מציין שאם יש לך "מצבים פסיכיאטריים ורפואיים" שעלולים להחמיר על ידי הרגלי השתייה שלך (כגון סוכרת) "או אם השתייה גורמת לדיכאון וחרדה משמעותיים ובכל זאת אתה עדיין ממשיך לשתות, אלו עדויות לכך שאלכוהול הופך לבעיה ".

מה לעשות אם אתה חושב שיש לך בעיית שתייה

בניגוד להנחות המקובלות על שימוש באלכוהול, רוב האנשים פחית להפחית את השתייה או להפסיק לחלוטין בעצמם, אומר מארק אדיסון, MD, Ph.D., פסיכולוג קליני ומומחה לאלכוהול. "אחד מכל 12 מבוגרים, בכל עת, שותה יותר מדי במדינה הזו", אומר ד"ר. אדיסון. "שנה לאחר מכן, להרבה מהם כבר אין בעיות עם אלכוהול".

מחקר אחד משנת 2005 על אנשים עם תלות באלכוהול מצא שרק 25 אחוז מהמשתתפים עדיין סווגו כתלויים באלכוהול שנה לאחר מכן, למרות שרק 25 אחוז מהמשתתפים קיבלו טיפול. מחקר המשך שנערך בשנת 2013 מצא באופן דומה שרוב אלה שהחלימו מהתלות באלכוהול לא "ניגשו לשום טיפול או השתתפות בת 12 שלבים". הוא מצא קשרים בין התאוששות לבין גורמים כגון השתייכות לקבוצה דתית לבין התחתנות לאחרונה בפעם הראשונה או פרישה. (קשור: מה היתרונות של אי שתיית אלכוהול?)

"יש הרבה מיתוסים [על שימוש באלכוהול]", אומר ד"ר אדיסון. "מיתוס אחד הוא שצריך להגיע ל'תחתית' לפני שתוכל לשנות. זה לא נתמך במחקר". מיתוס נוסף הוא שאתה צריך להתפכח לגמרי כדי לשלוט בצריכת האלכוהול שלך. למעשה, בגלל האפשרות של תסמיני גמילה, הורדת השימוש באלכוהול עדיפה לרוב על הפסקת "תרנגול הודו קר".

אם אתה מרגיש שהשתייה שלך הפכה לבעיה, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לעזור לך להפחית את צריכת האלכוהול שלך בצורה בטוחה ובריאה. ד"ר אדיסון מציע לאנשים לבקר באתר האינטרנט של NIAAA, המציע שלל מידע על כל דבר, החל כיצד לקבוע אם השתייה שלך בעייתית או לא, ועד גליונות עבודה ומחשבונים אינטראקטיביים שיעזרו לך לשנות את הרגלי השתייה שלך.

SmartRecovery.org, קבוצת תמיכת עמיתים בחינם לאנשים שרוצים לצמצם את השתייה או להפסיק לגמרי, היא משאב שימושי נוסף למי שמחפש לעשות שינוי, אומר ד"ר אדיסון. (קשורים: איך להפסיק לשתות אלכוהול מבלי להרגיש כמו פריה)

"אולי אתה לא אוהב להיות בקבוצה [עזרה לעמיתים] בהתחלה, ועליך לנסות לפחות שלוש קבוצות לפני שתחליט אם להמשיך", אומר ד"ר אדיסון. (זה ייתן לך את ההזדמנות למצוא סגנון פגישות שמרגיש הכי טוב בשבילך.) "אבל תקבל עידוד מחברי הקבוצה. תקבל פתרונות על ידי הקשבה לאנשים אחרים שמנסים לעזור לעצמם. תשמע סיפורים כמו שלך. עכשיו, גם אתה תשמע כמה סיפורים מטרידים מאוד, אבל אתה תיזכר שאתה לא לבד".

הצטרפות לקבוצת תמיכה עמיתים עשויה לגרום לך להרגיש יותר נתמך במאמצים שלך להתאושש מהפרעת שימוש באלכוהול, ולהפחית את התשוקה לאלכוהול, אשמה או בושה, על פי מאמר ב שימוש בסמים ושיקום. המאמר מציין כי במקרים רבים, תמיכת עמיתים אינה מחליפה את הטיפול אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, מאחר ולמנחים אין הכשרה מתאימה ל"ניהול מצבים פסיכיאטריים או מצבים בסיכון גבוה ". עליך להיפגש עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אשר עשוי להמליץ ​​גם להצטרף לקבוצת תמיכה של עמיתים. (קשור: כיצד למצוא את המטפל הטוב ביותר עבורך)

אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש המתמחים בהתמכרות מציעים פגישות ייעוץ באמצעות זום, וחלקם הצליחו לפתוח את משרדיהם בבטחה ולהציע ייעוץ אישי, אומר ד"ר לואו. "נוסף על כך, ישנם טיפולים אינטנסיביים יותר בהם ניתן להפריד [מטופלים] מסביבתם הקרובה או אם הם באמת צריכים לנקות רעלים מאלכוהול וזה לא בטוח לעשות את זה במרפאה", (במקרה של אנשים שהיו שתיית כמויות גדולות של אלכוהול ומתחילה לחוות תסמיני גמילה קשים כגון הזיות או עוויתות), מסביר ד"ר לואו. "כך שתוכל ללכת לחפש טיפול באשפוז במתקנים אלה, שפתוחים גם למרות המגיפה." אם אתה חושב שיש לך הפרעת שימוש באלכוהול, ה- NIAAA ממליץ להיבדק על ידי מטפל או רופא כדי לקבוע איזו דרך טיפול מתאימה לך.

אם אתה בוחר את צריכת האלכוהול שלך במהלך מגיפת COVID-19 המתמשכת וחושד שיש לך בעיה, תמיד כדאי להיוועץ באיש מקצוע של שימוש בסמים ולשוחח עם בני משפחה, חברים ו/או חברים מהימנים. יקיריהם לתמיכה נוספת.

סקירה עבור