תסמונת צוואר טקסט: מה זה, תסמינים וכיצד לטפל

תוֹכֶן

• תסמינים עיקריים
• מדוע התסמונת מתעוררת
• כיצד לטפל בתסמונת
• 1. תרגיל סנטר
• 2. תרגילי צוואר
• 3. פעילות גופנית בכתף

תסמונת צוואר הטקסט היא מצב הגורם לכאבים בצוואר עקב שימוש מתמיד ושגוי בטלפון הנייד ובמכשירים אלקטרוניים ניידים אחרים, כגון טבליותאוֹ מחשבים ניידים, לדוגמה. בדרך כלל, התסמונת נובעת מיציבה שגויה בעת שימוש במכשירים אלה, מה שמוביל בסופו של דבר להתדרדרות של המפרקים והעצבים בעמוד השדרה הצווארי.

בנוסף לכאבים בצוואר, אנשים הסובלים מתסמונת זו עלולים לחוות גם תחושת שרירים הכלואים בכתפיים, כאבים כרוניים בגב העליון ואף סטייה ביישור עמוד השדרה, העלולה לגרום ליציבה קדימה כפופה. ככל שמשתמשים בסוג זה של מכשירים יותר ויותר, תסמונת צוואר הטקסט נפוצה יותר ויותר ומשפיעה על מיליוני אנשים.

כדי להימנע מתסמונת זו חשוב לרכוש יציבה נכונה בעת שימוש במכשירים אלקטרוניים ניידים, כמו גם לבצע תרגילי מתיחה חוזרים, להקל על הלחץ באזור צוואר הרחם ולהימנע ממשיכות כמו פריצות דיסק או השפלה בעמוד השדרה. כדי להנחות טוב יותר את הטיפול, מומלץ להתייעץ עם אורטופד או פיזיותרפיסט.

תסמינים עיקריים

בתחילה תסמונת צוואר הטקסט גורמת לתסמינים קלים וזמניים יותר, הנוצרים בעיקר לאחר בילוי של מספר דקות באמצעות טלפון סלולרי או מכשיר אחר וכוללים כאבים בצוואר, תחושת שרירים תקועים בכתפיים ויציבה קדימה כפופה יותר.

עם זאת, כאשר היציבה אינה מתוקנת והשפלה זו ממשיכה להתרחש ברציפות, התסמונת עלולה לגרום לדלקת ברצועות, בשרירים ובעצבים באזור, וכתוצאה מכך נזק קבוע וחמור אחר, כגון:

• כאב ראש כרוני;
• ניוון חוליות;
• דחיסת דיסקים בחוליות;
• הופעה מוקדמת של דלקת פרקים;
• דיסקים בקע;
• עקצוץ בידיים ובידיים.

תסמינים אלה הם עזים יותר בהתאם לזמן השימוש במכשירים, וברוב המקרים הם יכולים להופיע רק עם שימוש יומיומי של שעה או שעתיים.

מדוע התסמונת מתעוררת

ביציבה הנכונה, כאשר האוזניים מיושרות למרכז הכתפיים, משקל הראש מופץ היטב, ולא גורם ללחץ יתר על החוליות ולא על שרירי הצוואר. עמדה זו ידועה כעמדה ניטרלית.

עם זאת, כאשר הראש מוטה קדימה, כמו בעת אחיזת הטלפון הסלולרי, המשקל על החוליות והשרירים עולה באופן אקספוננציאלי, ומגיע פי שמונה מהמצב הנייטרלי, שמתורגם לכ- 30 ק"ג על חוליות הצוואר.

לפיכך, כאשר אתם משקיעים זמן רב בהסתכלות על מסך הטלפון הסלולרי, או כאשר אתם מחזיקים לעיתים קרובות במצב עם ראש מוטה קדימה, עלולות להיגרם פגיעות בעצבים, בשרירים ובחוליות, וכתוצאה מכך נוצרת דלקת והתפתחות התסמונת. חשש זה גדול עוד יותר בקרב ילדים, מכיוון שיש להם יחס ראש לגוף, מה שגורם לראש להפעיל לחץ גדול יותר על אזור הצוואר מאשר אצל מבוגרים.

כיצד לטפל בתסמונת

הדרך הטובה ביותר לטפל בתסמונת צוואר הטקסט תהיה הימנעות משימוש במכשירים האלקטרוניים שמקורם, אולם מכיוון שזו אינה אפשרות תקפה, עדיף לבצע מתיחות ותרגילים המקלים על הלחץ על צוואר האזור, בנוסף. להגבלת השימוש במכשירים למינימום.

לשם כך האידיאל הוא להתייעץ עם אורטופד או פיזיותרפיסט, להתאים את התרגילים לצרכים האישיים. עם זאת, כמה תרגילים שניתן לעשות בבית, פעמיים עד שלוש פעמים ביום, עד להתייעצות, ואף יכולים לעזור במניעת התפתחות התסמונת הם:

1. תרגיל סנטר

כדי לבצע תרגיל זה יש לנסות להגיע עם קצה הסנטר באמצע הצוואר, פחות או יותר באזור בו נמצא ה"גוגו ", תוך שמירה על המיקום למשך 15 שניות.

2. תרגילי צוואר

בנוסף לתרגיל הסנטר, ישנם עדיין כמה תרגילי צוואר שניתן לעשות. תרגילים אלה כוללים בעיקר שני סוגים: הטיית הצוואר לצד אחד והשני, החזקה בכל תנוחה למשך 15 שניות, ותרגיל של סיבוב הראש ימינה ושמאלה, והחזקה גם למשך 15 שניות בכל צד.

3. פעילות גופנית בכתף

תרגיל זה נהדר לחיזוק שרירי הגב העליון, שבסופו של דבר נמתחים ונחלשים כאשר יש לך יציבה לא נכונה. כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה צריך לשבת עם הגב ישר ואז לנסות להצטרף לשכמות, להחזיק כמה שניות ולשחרר. תרגיל זה יכול להיעשות עד 10 פעמים ברציפות.

ראה גם סרטון של הפיזיותרפיסט שלנו שיש לו יציבה נכונה יותר על בסיס יומי:

בנוסף לתרגילים אלה, ישנם עדיין כמה אמצעי זהירות שניתן לשמור עליהם לאורך כל היום ועוזרים להימנע או לטפל בסימפטומים של תסמונת צוואר הטקסט, כמו ניסיון להחזיק את המכשירים בגובה העיניים, לקחת הפסקות קבועות כל 20 או 30 דקות או הימנע משימוש במכשירים ביד אחת בלבד, למשל.