כיצד להקל על כאבי ברכיים ושינה הדוקה במהלך הלילה

תוֹכֶן

• תמיכה בכרית
• לצאת מהמיטה
• טכניקות הרפיה
• חום וקור
• להיות פעיל ולנהל מתח
• קביעת הרגלי שינה טובים
• תרופות
• כִּירוּרגִיָה
• טיפול בכאב במהלך היום
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

דלקת פרקים עלולה לגרום לכאבים ודלקת בכל מפרק בגופך, אך זה נפוץ במיוחד במפרקי הברך.

נפיחות, נוקשות וכאב יכולים למנוע ממך לעשות פעילויות יומיומיות, כולל הליכה למרחקים ארוכים ועלייה וירידה במדרגות.

זה עשוי להשפיע גם על אופן השינה בלילה.

הנה כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי להפוך את הלילה שלכם לנוח ומרגיע, כך שתהיו מוכנים יותר להתחלה חדשה למחרת.

תמיכה בכרית

כדי לעזור במציאת תנוחת שינה נוחה, נסה להשתמש בכרית לתמיכה בחלקים הכואבים.

אתה יכול לשים את הכרית:

• בין הברכיים, אם אתה ישן על הצד שלך
• מתחת לברכיים, אם אתה ישן על הגב

כדאי לנסות "כריות תמיכה" שתוכננו במיוחד.

לצאת מהמיטה

אם דלקת פרקים מקשה על כניסה למיטה או ממנה, הדבר עלול לדחות את השינה. זה יכול גם להקשות על הקמה לשירותים.

הדברים הבאים עשויים לעזור:

• סדיני סאטן או פיג'מה. סדיני סאטן או פיג'מה חלקלקים ומפחיתים את החיכוך המוביל למשיכה. הם גם מקלים על ביצוע התאמות עדינות במצב השינה שלך.
• הרם את מפלס המיטה. הנחת לבנה או גוש עץ מתחת לרגלי המיטה שלך יכולה לסייע בהרמתו כך שלא יהיה לך כל כך רחוק לכופף את הברכיים כשאתה נכנס למיטה או יוצא ממנה.

טכניקות הרפיה

קבעו שגרה לפני השינה שמכינה אתכם לרדת.

בילוי של 20 דקות באמבטיה חמה לפני השינה מרגיע, וזה עשוי גם להרגיע מפרקים כואבים ולגרום לשינה להגיע מהר יותר. אתה יכול להדליק נרות או לנגן את המוזיקה המעטה המועדפת עליך בזמן שאתה משרה.

אפשרויות הרפיה אחרות כוללות:

• קורא ספר טוב
• באמצעות אפליקציית מדיטציה
• תרגול תרגילי נשימה

הפוך את השינה לטקס שאתה מצפה לו.

חום וקור

חום וקור יכולים לעזור לך להתמודד עם כאב ודלקת.

הטיפים הבאים עשויים לעזור:

• החל כרית חימום או שקית קרח במשך 15–20 דקות לפני השינה.
• השתמש בבקבוק מים חמים במהלך הלילה.
• לעסות תרופה מקומית המכילה קפסאיצין לפני השינה.

זכור לעטוף את חבילת הקרח במגבת כדי למנוע נזק לעורך.

קנו רפידות חימום או שקיות קרח ברשת.

להיות פעיל ולנהל מתח

אם אתה לא עייף בסוף היום, יכול להיות קשה יותר להירדם. אם אפשר, וודא שהשגרה שלך כוללת:

• פעילות גופנית קבועה. תרגילים על בסיס מים הם אפשרויות טובות שכן הם מורידים את המשקל מהברכיים. טאי צ'י ויוגה יכולים לעזור בכוח ובגמישות. פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ.
• פעילויות חברתיות. אם אתה כבר לא עובד, משתתף במרכז יום, מצטרף למועדון או מבלה עם חברים, משפחה או שכנים יכול לעזור לך לצאת לדרך.

אם אתה מודאג מכך שרמות הלחץ והחרדה שלך גבוהות מדי או שאף פעם אינן חולפות, דבר עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לעזור בייעוץ או בתרופות.

קביעת הרגלי שינה טובים

סביבה מתאימה והרגלי שינה קבועים יכולים לעזור בשיפור איכות השינה.

הטיפים כוללים:

• לוודא שהטמפרטורה לא חמה מדי ולא קרה מדי
• החלפה למזרן מתאים יותר, במידת הצורך
• באמצעות תריסי האפלה כדי להרחיק את האור
• השארת טלפונים ומכשירים אחרים מחוץ לחדר
• סוגרים את הדלת אם אנשים אחרים עדיין נמצאים בערך
• באמצעות אטמי אוזניים כדי לחתוך כל רעש
• אם אפשר, שימוש בחדר השינה רק לשינה, לא לעבודה או לצפייה בטלוויזיה
• שיש זמן קבוע להתעורר וללכת לישון
• הימנעות מאכילת ארוחה גדולה בסמוך לפני השינה
• הימנעות משתיית יותר מדי נוזלים בסמוך לפני השינה או שתתעורר זקוק לשירותים

אם אתה מרגיש חרד מנפילה כשאתה קם בלילה ללכת לשירותים, הוסף פנסי לילה במקומות מרכזיים שיעזרו לך לראות את הדרך שלך.

תרופות

תרופות ללא מרשם יכולות להקל על כאבי דלקת פרקים במקרים מסוימים. אלו כוללים:

• תרופות דרך הפה, כגון פרצטמול
• תכשירים אקטואליים, כגון קפסאיצין

לפעמים, תרופות OTC אינן חזקות מספיק בכדי להקל על הכאב. אם כן, הרופא שלך יקבע אלטרנטיבה מתאימה.

אם כאבי דלקת פרקים משאירים אותך ער, ייתכן שתצטרך לשנות את עיתוי התרופות שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט אם שינוי לוח הזמנים של המינון עשוי לספק הקלה בכאבים בלילה.

יש תרופות שיכולות לגרום לך לנמנום. אם אתה מוצא שאתה מנמנם ביום לאחר תחילת התרופה החדשה, שוחח עם הרופא שלך על כך. הם עשויים להציע לשנות אפשרות אחרת או להפחית את המינון.

כִּירוּרגִיָה

תרופות, ירידה במשקל, פעילות גופנית וטכניקות אחרות יכולות לעזור להפחית את הסיכון ולנהל סימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית בברך.

עם זאת, אם הכאב הופך להיות קשה ומתחיל להשפיע על ניידותך ועל איכות חייך, רופא עשוי להמליץ ​​על ניתוח להחלפת ברך.

טיפול בכאב במהלך היום

כדי להפחית את כאבי הברכיים בלילה, שים לב לפעילות שלך במהלך היום, אומרת ד"ר לוגה פודסטה, רופאת רפואת ספורט.

מכיוון שכאבי מפרקים נובעים מדלקת, שימוש יתר במפרק עלול להחמיר את אי הנוחות.

"כשאנשים מסתובבים ולא שמים לב לברכיים כל היום ואז אתה שוכב, אתה מתחיל להרגיש את הדלקת מהיום", אומר פודסטה.

ד"ר פודסטה ממליץ על המלצות אלה:

• אם אתם הולכים מרחק רב, קחו הפסקות כדי לתת לברכיים לנוח.
• במקום לרוץ על הליכון, התעמלו על אופניים או על סגלגל כדי להפחית את העומס על המפרקים.
• אם אתה חווה כאב עם פעילות ספציפית, הפסק את הפעילות וחשוב כיצד אתה נע. סביר להניח שתצטרך לבצע שינוי.
• נסו פעילות גופנית במים. הרבה פעילויות מבוססות בריכה מועילות מכיוון שהן מורידות חלק מכוח הכבידה מהברכיים.
• הימנע ממדרגות במידת האפשר.
• נסו לרדת במשקל. הפחתת משקל גופך מסייעת להפחתת כמות המתח שגופך מפעיל על מפרקיו.

להסיר

אנשים רבים עם דלקת מפרקים בברך מתקשים לישון. ביצוע תוכנית הטיפול וטיפים להיגיינת שינה טובה עשויים לסייע בהקלת הבעיה.

הנחיות שפורסמו בשנת 2020 מציעות כי טיפול בנדודי שינה עשוי להיות צעד לקראת שיפור ההצלחה הכוללת של הטיפול באוסטאוארתריטיס.

אם כאב חמור בברכיים משאיר אותך ער ואין נראה כי אף אחד מהטיפים הללו עובד, פנה לרופא לקבלת ייעוץ. הם עשויים להמליץ ​​על תרופות או ניתוחים חזקים יותר.

האם הגיע הזמן לחשוב על ניתוח ברכיים? גלה עוד כאן.