פציעות הכדורגל הנפוצות ביותר וכיצד ניתן למנוע אותן

תוֹכֶן

• פגיעות ראש
• טיפים למניעת פגיעות ראש
• פציעות בברך ועגל
• פגיעות ב- ACL
• דמעת מניסקוס
• פציעות שוקה
• טיפים למניעה
• פציעות בקרסול
• טיפים למניעה
• פגיעות וסוגיות אחרות
• בשורה התחתונה

אין להכחיש את הפופולריות העולמית של כדורגל. על פי נתוני הפדרציה הבינלאומית לכדורגל בהתאחדות (פיפ"א), רבע מיליארד ילדים ומבוגרים משחקים את ענף הספורט ברחבי העולם.

אף כי הכדורגל עשוי להיות בטוח יותר מאשר ענפי ספורט אחרים, זהו ספורט קבוצתי מהיר הכולל לעתים קרובות נפילות והתנגשויות. פציעות יכולות לנוע בין חתכים קלות וקפיצות ופציעות חמורות בהרבה הזקוקות לטיפול רפואי מיידי.

הפציעות הנפוצות ביותר בכדורגל כוללות:

• חתכים וחבורות. אלה יכולים לקרות בכל מקום בגוף.
• נקעים וזנים. אלה הפגיעות הנפוצות ביותר בפלג הגוף התחתון, ומשפיעות בדרך כלל על הקרסוליים והברכיים.
• שברים. אלה מתרחשים לרוב בעצמות בכפות הרגליים והרגליים כמו גם בזרועות, בכלוב ובכתפיים.
• פגיעות ראש. אלה כוללים זעזועי מוח.

לדעת יותר על הפציעות הנפוצות בכדורגל וכיצד למנוע אותן עשוי לעזור לך לשמור על המשחק זמן רב יותר. המשך לקרוא כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי להוריד את הסיכון של ילדיך או של ילדיך לפציעה במגרש הכדורגל.

פגיעות ראש

בליטות וחבלות בפנים ובראש נפוצות בכדורגל. אבל הפגיעה שהדאגה הגדולה ביותר היא זעזוע מוח. זעזוע מוח הוא בדרך כלל פגיעה קלה במוח שעלולה לגרום:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• חשיבה מטושטשת
• סְחַרחוֹרֶת
• בעיות זיכרון ואיזון
• בחילה
• ראיה כפולה או מטושטשת

זעזוע מוח יכול לקרות כאשר הראש שלך מתנגש בראש, במרפק, בברך או ברגל של שחקן אחר, או אם אתה מכה בטעות את הראש שלך בעמדת שער. זה יכול לקרות גם אם אתה מתמודד קשה ונוחת על הראש.

כיוון הכדור, המהווה חלק סטנדרטי במשחק, מהווה גם גורם מוביל לפציעות ראש. על פי מחקר משנת 2018, כיוון הכדור לעיתים קרובות באימונים ומשחקים עשוי לשחק תפקיד גדול יותר בפגיעות מוחיות מאשר התנגשויות בשטח.

טיפים למניעת פגיעות ראש

גישה אחת להפחתת זעזוע מוח היא להגביל את כמות הכותרת והבדיקה בפועל. למעשה, ליגות כדורגל נוער רבות אסרו או מגבילות את הכדור בפועל.

דרך נוספת למנוע פציעת ראש היא להיות מודע לשחקנים אחרים סביבך, במיוחד כשמנסים לעמוד בראש הכדור. יש לזכור יריבים שאולי משחקים בפזיזות. אל תפחד להפנות את השחקנים האלה למאמנים שיכולים להתריע בפני שופט.

יתכן שתרצה לבדוק את לבוש כיסויי הראש בכדורגל. מספר גדל והולך של תכניות נוער, תיכון ומכללות מתחילות לדרוש כיסויי ראש עבור שחקנים גברים ונשים כאחד.

מכיוון שכותרת הכדור שוב ושוב עשויה להיות הסיכון החמור ביותר למוח במהלך משחק כדורגל, התמקדו ב:

• שמירה על סנטרך תקוע וצווארך נוקשה כדי להפחית את אפקט הצליפת שוט שיכול להוביל לפגיעות ראש וצוואר
• לכוון את הכדור במצח

פציעות בברך ועגל

עם כמות הריצה, הסיבוב והפנייה שדורש הכדורגל, שרירי הגפיים התחתונות צריכים להתמודד עם מתח רב. נוסף על כך, ברכיים ועגלים נפגעים לעתים קרובות בהתנגשויות ובנפילות.

כמה מהפגיעות הרגליות השכיחות ביותר כוללות:

פגיעות ב- ACL

הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) היא אחת מרצועות המפתח המקנות לברך יציבות. זה מחבר את עצם הירך (עצם הירך) לעצם השוק.

קרע ב- ACL יכול לקרות אם:

• אתה רץ ומשנה כיוון פתאום
• אתה מאט או מאיץ במהירות
• אתה קופץ ונוחת במבוכה

מחקרים הראו כי בנות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפגיעות ב- ACL ולפגיעות ברגליים אחרות. סיבה אחת יכולה להיות שבנות נוטות לשליטה פחות עצבית בשריר הירכיים, מה שאומר שהסבירות גבוהה יותר לנחות ברכיים במנעול או במצב שמעמיד את סיכון הברכיים והקרסוליים.

דמעת מניסקוס

פציעה נוספת בברך הנפוצה במגרש הכדורגל היא קרע במניסקוס. זהו הסחוס המשמש כבלם זעזועים בברך. ציר פתאומי או מכה בברך יכולים לגרום לסחוס זה להיפגע או להיקרע.

על פי בית החולים לילדים בוסטון, פגיעות אלה הופכות נפוצות יותר בקרב ילדים. הסיבה לכך היא שילדים לוקחים חלק בספורט מאורגן, כמו כדורגל, בגיל מוקדם יותר. כמו כן, אם ילד מתמקד רק באימוני ספורט אחד, זה יכול להגדיל את הסיכון לקרע במניסקוס.

פציעות שוקה

אחת הפציעות השוקיות השכיחות ביותר היא סד שוקה. הסימפטום העיקרי הוא כאב לאורך החלק הקדמי התחתון של הרגל. בדרך כלל זה נגרם על ידי כמויות כוח מופרזות על עצם השוק והרקמות הסובבות אותה.

הכוח המופרז גורם לשרירי העגל להתנפח, מה שמגדיל את הלחץ כנגד העצם, מה שמוביל לכאבים ודלקת.

ריצה לאורך זמן עלולה לגרום לשבבי שבר, כמו גם לקפיצה, עצירה פתאומית ושינוי כיוון.

הכדור נבעט גם הוא בשכיחות. זה יכול לגרום לשברים קלים, חבלות קשות ונקיעות.

טיפים למניעה

אחת הדרכים החשובות ביותר לעזור להוריד את הסיכון לפציעה בברך או בעגל היא להתמקד בכושר הגופני שלך. זה כולל ביצוע תרגילים קבועים לחיזוק השרירים סביב ה- ACL, כמו הארבע ראשי, חוטפי הירך והעגלים.

דרכים אחרות לסייע במניעת פציעות בברכיים וברגליים:

• להתחמם עם כמה ריצה קלה וקטעים דינמיים.
• לבשו שומרי שיניים מתאימים היטב כדי להימנע מחבטות וחבלות בשקיים.
• תרגול טכניקות חיתוך נכונות, כולל השארת קרקע נמוכה בעת שינוי כיוון וכושר שרירי הליבה שלך בעת תנועה.
• הקדיש 5 עד 10 דקות לביצוע מתיחות עדינות כשנגמר משחק או אימון.

פציעות בקרסול

פגיעה ברצועות המייצבות את קרסולך ידועה כקרסול נקע. לרוב זה קורה כאשר הקרסול מתגלגל רחוק מדי לצד אחד, מותח את הרצועות במפרק.

משחק על מגרש לא אחיד הוא גורם עיקרי לקרסוליים נקעים, יחד עם נטיעת כף הרגל ושינוי כיוון לפתע.

טיפים למניעה

בדומה למניעת פגיעות בברך ועגל, נסה להתמקד בחיזוק הקרסול באמצעות תרגילי קרסול ספציפיים. חיזוק השרירים התומכים בקרסולך יכול להגביר את יציבות הקרסול ולמנוע פציעות.

טיפים נוספים שיעזרו למנוע פגיעות בקרסול:

• הימנע ממשחק על מגרש לא אחיד או מגרש עם חורים או דיווחים.
• וודא שהסוליות שלך מתאימות כראוי וקושרות היטב.
• לבש סד קרסול או הדבק את קרסולך כדי לשפר את היציבות.
• אל תשחק אם אתה מרגיש עייף או חסר אנרגיה.
• נסה לכלול מתיחות בקרסול כשאתה מתקרר אחרי המשחק.

פגיעות וסוגיות אחרות

• שברים. נפילות ונקישות קשות בכדורגל יכולים לגרום לשברים בפרק כף היד, האצבע, הקרסול או עצם הבריח. לא תמיד ניתן למנוע את אלה, אך היותך בכושר גופני ולא משחק בפזיזות יכול לעזור לך להימנע מנפילות והתנגשויות קשות.
• סוגיות הקשורות לחום. הפעילות ללא הפסקה בכדורגל יכולה להיות מתישה, במיוחד אם אתה משחק במזג אוויר חם. כדי להימנע מהתכווצויות הקשורות לחום ובעיות אחרות, הישארו לחות על ידי שתיית מים או משקאות ספורט לפני, במהלך ואחרי תרגולים ומשחקים. במידת האפשר, נסו להימנע מהשעות החמות ביותר ביום וקפידו לבצע הפסקות תכופות.

בשורה התחתונה

פציעות מהוות סיכון בכל ענף ספורט, במיוחד ענפי ספורט מהירים שקשורים לעיתים במגע פיזי, כמו כדורגל.

אחת הדרכים החשובות ביותר לעזור להוריד את הסיכון לפציעות היא להתמקד בכושר גופני, בעיקר תרגילים שיכולים לעזור לחזק את השרירים התומכים בברכיים, בקרסוליים וברגליים.

לבישת ציוד מגן, כמו כיסויי ראש ומגני ברכיים, יכולה גם לעזור לכם להגן עליכם מההשלכות של מכה בראש או ברכיים.