סופיה בוש הדגימה דרך חכמה לגרום לקרשים צדדיים לשרוף עוד יותר
תוֹכֶן
רק בשבוע שעבר, סופיה בוש הדהימה אותנו בכך שכבשה כמה תלתלים מפרכים כבדי משקל עם המאמן שלה בן ברונו. עכשיו, היא חזרה לזה שוב, אבל הפעם, היא מנערת את העניינים עם כמה לחיצות צד קשות מאוד.
בסרטון שפורסם בעמוד האינסטגרם של ברונו, בוש נראית מחזיקה קרש צד בצד ימין ובמקביל עושה 10 חזרות של לחיצות חזה משוקלות עם זרועה השמאלית. "@sophiabush מועך את לחיצות הצד האלה, שזה תרגיל ליבה מדהים - אבל סופר מאתגר - שאתה יכול לעשות עם ציוד מינימלי", כתב המאמן בכיתוב. (קשור: מדוע לוחות צד הם בעצם תרגיל האלכסונים הטוב ביותר אי פעם)
ברונו שיתף אז את היתרונות של התרגיל הפשוט אך היעיל הזה. "זה נהדר גם לאימון יציבות הכתפיים", המשיך. "הצורה שלה נהדרת, ואני לא פחות מתרשם מכך שהיא הלכה דקה שלמה בלי להתלונן, וזה בהחלט שיא", הוא התלוצץ. (קשור: אימון כתף פשוט בבית עם משקולות)
במבט ראשון, המהלך עשוי להיראות קל מספיק, אך אם אתה צופה בסרטון, אתה יכול לראות את בוש רועד באופן גלוי לקראת סוף הסט שלה. כדי להדגיש עד כמה האימון הזה באמת קשה, ברונו גם שיתף סרטון של שחקן ה-NBA, בראדלי ביל עושה את אותו תרגיל תוך שימוש באותו משקל של חמישה קילו. ביאל עושה לקדם את המהלך על ידי הרמת רגלו העליונה, אבל לא בלי המון מאמץ. רק כמה שניות לתוך הקליפ, נראה ברור שביאל מתאמץ ומנצל את רוב כוחו כדי לדפוק את החזרות. הוא אפילו גונח כשברונו מבקש ממנו לשאוב כמה מהמתוכנן במקור. "בהתחשב בכך שהוא אחד הספורטאים הטובים שפגשתי אי פעם בחדר המשקל, זה נותן לך מושג כמה זה קשה", כתב המאמן. (דרך בטוחה לשפר את חוזק הקרש שלך? להתמודד עם אתגר הקרש שלנו בן 30 יום.)
אם אתם מחפשים לנסות את המהלך הזה בבית, ברונו ממליץ להתחיל בקטן. "רובכם צריכים לעשות את הראשון", הוא כתב והוסיף שהווריאציה של ביל פשוט נותנת לכם משהו לעבוד לקראתו ברגע שתשלוט בווריאציה של בוש. אך ללא קשר לדרך שבה אתה מנסה מהלך זה, הטופס הוא המפתח, שיתף ברונו. "בשתי הווריאציות אתה רוצה להקפיד לשמור על קו ישר מהרגל התחתונה לאורך כל הראש ולשמור על הגוף כמה שיותר שקט בזמן שאתה לוחץ", הסביר. "אם אתה תקוע באימון בבית (או אפילו אם אתה לא), נסה את זה."
מחפש דרכים נוספות להעלות את רמת האימון המרכזית שלך? בדוק את 16 תרגילי האב המובטחים לגרום לך להרגיש את הכוויה.
סקירה עבור
פרסומתלַחֲלוֹק
טרידר ג'ו זרוק לאטקס כרובית כדי להפוך את חנוכה לקצת יותר בריא