מהי דיאטת K המיוחדת והאם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
תוֹכֶן
- מה אתה יכול לאכול?
- תוכנית ארוחה לדוגמא
- מהם היתרונות והחסרונות של דיאטת ה- Special K?
- מקצוענים
- חסרונות
- האם הדיאטה המיוחדת K בריאה?
- ערך תזונתי של דגנים מיוחדים מקורי K
- האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
- האם דיאטת ה- Special K מתאימה לך?
- אפשרויות הרזיה אחרות
- שורה תחתונה
הדיאטה המיוחדת K היא תוכנית בת 14 יום הכוללת החלפת שתי ארוחות ביום בקערת דגני בוקר מיוחדים K וחלב דל שומן. תוכלו גם לנשנש פירות, ירקות מלאים וברים K מיוחדים בשליטת מנה או שייקים פעמיים ביום. הארוחה השלישית ביום יכולה להיות ארוחה קבועה ומאוזנת.
תוכנית דיאטה זו, המכונה לפעמים "אתגר K המיוחד", נוצרה על ידי חברת קלוג. הדיאטה טוענת שהיא עוזרת לך להוריד עד שישה קילו, או להוריד גודל מכנסיים, תוך שבועיים בלבד.
פרטי הדיאטה אינם זמינים עוד באתר קלוג - והם אינם מקודמים כעת על ידי החברה. עם זאת, עדיין קיימים פרטים מקוונים דרך מקורות שונים.
למרות שישנן הוכחות לכך שתזונה זו עשויה לעזור לך לרדת במשקל במהירות, ישנם כמה גורמים שכדאי לזכור אם תחליט לנסות זאת.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות והסיכונים של תזונה זו
מה אתה יכול לאכול?
אין מזונות שאינם מוגבלים מהתזונה המיוחדת K. חלק הארי של מה שאתה אוכל כרוך בדגנים מיוחדים של K, ברים מיוחדים K, ו שייקים של K מיוחדים. מעבר לכך, נסה לתעדף את המזונות הבאים:
- פירות טריים
- ירקות טריים
- מוצרי חלב דלי שומן
- חלבון רזה
- דגנים מלאים
- מים ומשקאות אחרים ללא סוכר
תוכנית ארוחה לדוגמא
בעזרת הדיאטה המיוחדת K, תוכנית ארוחה יומית טיפוסית עשויה להיראות כך:
| Breakfast | 1 כוס דגני בוקר מיוחדים K עם חצי כוס חלב רזה |
|---|---|
| חָטִיף | חתיכת פרי |
| ארוחת צהריים | 1 כוס דגני בוקר מיוחדים K עם חצי כוס חלב רזה |
| חָטִיף | בר K או שייק מיוחד |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | אכל ארוחה רגילה, אך פיקוח אחר גדלי המנות שלך |
אין הנחיות ספציפיות לגבי תזמון לארוחות או לתזמון. אם רצית, תוכל לארוחת "ארוחת הערב" שלך בארוחת הצהריים או אפילו בבוקר. אתה יכול גם להחליף את החטיפים שלך בכל דרך שתרצה. המטרה העיקרית היא להחליף שתי ארוחות בכל יום בדגנים וחלב.
מהם היתרונות והחסרונות של דיאטת ה- Special K?
כמו בכל דיאטה, ישנם יתרונות וחסרונות. אחד המקצוענים הגדולים ביותר הוא שהתזונה קלה למעקב ואינה דורשת תכנון רב. בצד הפוך, אתה עלול להתעייף מאכילת דגני בוקר, ואולי גם אתה רעב.
מקצוענים
- דגני K מיוחדים זמינים ברוב חנויות המכולת.
- אין צורך בבישול או בהכנה מיוחדים. פשוט שפכו ואכלו.
- מעודדים אותך לאכול ארוחת בוקר ולא לדלג על ארוחות.
- הדיאטה מתאימה לצמחונים.
- אם תיצמד לתוכנית, סביר להניח שתראה תוצאות, לפחות בטווח הקצר.
חסרונות
- K עשוי להיות נמוך מדי בקלוריות כדי שתרגישו מלאים לאורך זמן.
- הדיאטה לא מספקת הנחיות לגבי מה כדאי לכם לאכול בארוחת הערב, כך שתוכלו בסופו של דבר לאכול אוכלים עתירי קלוריות.
- התעמלות אינה חלק מהתוכנית.
- ירידה במשקל עשויה להיות זמנית אך עלולה להוביל לדיאטה יו-יו.
- עליכם לקנות דגני בוקר מיוחדים K ומוצרים ממותגים אחרים.
האם הדיאטה המיוחדת K בריאה?
תזונה בריאה היא תזונה הכוללת אוכל שלם בגדלי המנות הנכונים ומקבוצות מזון רבות. בנוסף, יש להשלים אותו על ידי רכיב אימונים. תזונה מיוחדת K חסרה בחלק מהאזורים הללו.
כמו כן, על ידי צריכת הרבה פחות קלוריות, תזונה זו עשויה להשפיע על רמות האנרגיה ומצב הרוח שלך. אתה עלול להרגיש עייף ועצבני גם כן.
ערך תזונתי של דגנים מיוחדים מקורי K
מאז הוצגה הדיאטה לראשונה נוספו מותגים רבים אחרים של Special K מעבר לדגנים המקוריים. כדאי לקרוא את תוויות התזונה של דגני הבקר השונים המיוחדים. השווה בין החומרים המזינים באפשרויות השונות ונסה להתרחק מכל שיש בו הרבה סוכרים מוספים.
כוס דגני בוקר מקוריים מיוחדים עם חצי כוס חלב ללא שומן מספקת את הדברים הבאים:
| 200 קלוריות | 402 מיליגרם של אֶשׁלָגָן |
| 0.7 גרם של שמן | 34 גרם של פחמימות |
| 322 מיליגרם של נתרן | 14 גרם של חֶלְבּוֹן |
דגני בוקר מקוריים מיוחדים K מועשרים בוויטמינים:
- א
- B-6
- ב -12
- ג
- ה
- חומצה פולית
- ניאצין
- ריבופלבין
- תיאמין
- סלניום ברזל
- אָבָץ
הוא אינו מכיל שומן רווי ומכיוון שהוא מעובד אינו מכיל הרבה סיבים תזונתיים.
האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
מחקר אחד במימון קלוג'ס ושות 'בע"מ הראה כי המשתתפים בדיאטה המיוחדת K איבדו בין 0 ל -13 פאונד בסוף שבועיים. חלק מהאנשים במחקר איבדו עד 10 אחוז משומן גופם, והירידה הממוצעת במשקל הייתה סביב 3.5 פאונד.
האנשים במחקר זה קיצצו את צריכת הקלוריות היומית שלהם בממוצע 673 קלוריות בזמן הדיאטה. צריכת השומן שלהם נחתכה גם היא ב 50 אחוז.
סקירה של מחקרים הדהדה תוצאות אלה. המשתתפים איבדו בממוצע 3.5 פאונד, וסנטימטר מעל מותניים.
שני המחקרים התמקדו בירידה במשקל לטווח הקצר. הם לא בדקו אם המשתתפים הצליחו לשמור על הירידה במשקל לאחר שבועיים.
אז התשובה הקצרה היא כן, דיאטת Special K עשויה להוביל לירידה במשקל. מה שפחות ברור מהמחקר הוא האם תוכלו להוריד את המשקל ברגע שתחזרו לאכול שלוש ארוחות קבועות ביום.
האם דיאטת ה- Special K מתאימה לך?
אם יש לך מצב בריאותי או אם אינך בטוח אם הדיאטה הזו מתאימה לך, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל. בדרך כלל כדאי מאוד לשאול את הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך, אפילו אם זה רק לפרק זמן קצר.
אם אתה מבוגר בריא ואין לך בעיות בריאותיות, תזונה זו עשויה לעזור לך להשיל כמה קילוגרמים די מהר. יכול להיות שזו גם דרך טובה לעזור לכם לבסס הרגלי אכילה בריאים, כמו לא לדלג על ארוחת הבוקר או על ארוחות אחרות במהלך היום.
בנוסף, זה עשוי לעזור לך להניע אותך לעקוב אחר תוכנית לירידה במשקל לטווח הארוך.
אם אתם מחפשים תזונה שתוכלו לעמוד בה לטווח הארוך, הדיאטה Special K אינה האפשרות הטובה ביותר בזכות הארוחות המגבילות והצריכה הנמוכה בקלוריות שלה.
אפשרויות הרזיה אחרות
לצורך ירידה במשקל ממושך יותר, מומחים ממליצים לשלב בתוכנית הרזיה שלך גם דיאטה וגם פעילות גופנית. במקום לרדת במהירות במשקל, מטרה ריאלית יותר היא לכוון לירידה במשקל של קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע.
ברישום הלאומי לבקרת משקל יש מאגר נתונים של כ -4,800 אנשים ששמרו בהצלחה על הירידה במשקל שלהם. הסוד שלהם לשמור על המשקל לאורך זמן כלל:
- אוכל ארוחת בוקר
- פעילות גופנית כל יום
- בעקבות תזונה מאוזנת
מעבר למזון, נסו לצלם במשך 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בכל שבוע כדי לשמור על המשקל. זה בערך 30 דקות בכל יום, חמישה ימים בשבוע. אם אתה רוצה לרדת במשקל, ההנחיות הנוכחיות ממליצות לך להתאמן עד 60 דקות ביום.
שורה תחתונה
לפני שתמצאי את המזווה שלך בדגנים, הערך את יעדי הירידה במשקל שלך. אם אתה מחפש להוריד כמה קילוגרמים במהירות, הדיאטה Special K עשויה לעזור לך להשיג תוצאות מהירות. עם זאת, זו לא האפשרות הטובה ביותר אם אתה מחפש דיאטה שתמשיך למשך יותר משבועיים.
על ידי קפיצת ירידה במשקל, דיאטת ה- Special K יכולה להניע אתכם להמשיך ולהשיל קילוגרמים. עם זאת, הדרך הבטוחה ביותר לשמור על המשקל ולהמשיך לגזום את קו המותניים היא לעקוב אחר תכנית אכילה מאוזנת שתוכלו לדבוק בה, ולכלול פעילות גופנית בתוכנית הרזיה שלכם.
סובייטיות
הפרעה מתריסה באופוזיציה