חידון זה יעזור לך לגלות את הסיבה לתחושותיך המשתנות או לשינוי מצב הרוח

תוֹכֶן

• קח את התנופה במצב הרוח הערכה עצמית
• 1. האם אתה חווה באופן קבוע שיאים קיצוניים ושפל קיצוני?
• 2. האם אתה עובר תקופות של עצב, עצבנות, כעס או חרדה שנמשכות יותר משבועיים ואינן קשורות לאירוע חיים מרכזי?
• 3. האם התזוזות שלך במצב הרוח פוגעות במערכות היחסים שלך?
• 4. האם התזוזות שלך במצב הרוח משפיעות על העבודה שלך, על הלימודים או על יכולת התפקוד שלך?
• עקוב אחר המזג שלך ואת הזמן בחודש
• 1. רמז
• 2. חוה
• 3. RealifeChange
• 4. דייליו
• האם הרגשות שלך שולטים בחייך?

מה הפירוש של מצב רוח שלנו מבולגן?

כולנו היינו שם. אתה נכנע לציץ בכי אקראי בריצתך העליזה אחרת. או שאתה מצמיד את האחר המשמעותי שלך בגלל היותו הלא גדול, מאוחר בדרך כלל. כאשר מצב הרוח שלך משתנה באופן דרמטי, ייתכן שאתה תוהה מה קורה.

"לכולנו יש שינויים במצב הרוח לפעמים, בין אם נוצרים על ידי משהו אמיתי או נתפס", אומרת לורן ריגני, יועצת ומאמנת לבריאות הנפש במנהטן.

התמהיל הרגיל של החיים עם עליות וירידות יכול להביא להתקף עצבנות או תגובתיות מוגברת. ואם זה לא מספיק, לוח הזמנים של הדודה פלו ושטף ההורמונים כתוצאה מכך יכולים להשפיע על מצב הרוח אצלנו.

נתונים סטטיסטיים עדכניים מראים כי כ -90% מהאנשים הסובלים מווסת סובלים מתסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS), אשר עשויים לכלול תחושה של טיפת נפש רגשית.

אז איך נדע אם מטוטלת הרגשות שלנו קשורה ללחץ אופייני, למחזורים שלנו או להפרעה במצב הרוח, אולי נצטרך עזרה מקצועית בניווט? ואם שינויים במצב הרוח שלנו משפיעים על חיינו, כיצד נוכל לשלוט יותר בנסיעה הקרנבלית הזו?

קח את התנופה במצב הרוח הערכה עצמית

1. האם אתה חווה באופן קבוע שיאים קיצוניים ושפל קיצוני?

לא

בטיול החיים, כולנו מנווטים בפסגות ועמקים פה ושם ובכמה רצועות שטח יציבות - אתה יודע, כאשר הדברים הם סוג של הו-זמזום.

אך תנודתיות רגשית מתמדת יכולה להיות סימן למשהו אחר.

אם אתה משנה את מצב הרוח שלך בעזרת חומרים כמו אלכוהול, השינויים הדרמטיים של שיא או באז ואז נסיגה או הנגאובר עשויים להוביל לתנודות במצבך הנפשי. בדוק גם את צריכת הקפאין שלך. אותו בישול קר אחר הצהריים המאוחר יכול להיות האשם.

כן

בטיול החיים כולנו מנווטים בפסגות ועמקים פה ושם ובכמה רצועות שטח יציבות - אתה יודע, כאשר הדברים הם סוג של הו-זמזום.

פינוק קטן באלכוהול, במיוחד במהלך חגיגות, יכול לשנות את מצב הרוח שלכם באופן זמני. אך תנודתיות רגשית מתמדת יכולה להיות סימן למשהו אחר כגון מחלת המנופאוזה.

אם אתם בשנות ה -30 וה -40 לחייכם, יש סיכוי שמדובר בהפסקת המחלה. שלב זה מתחיל מספר שנים לפני שאנחנו באמת מפסיקים את המחזור החודשי, ובדרך כלל אנחנו לא מבינים את זה. רמות האסטרוגן שלנו יכולות לזנק ולצלול קצת יותר באופן ספורדי בתקופה זו, ולגרום לתנודות במצב הרוח.

שיקול רציני יותר, אם שינויים במצב הרוח שלך עוקבים אחר דפוס, הוא הפרעה דו קוטבית (BP). הפרעה פסיכיאטרית זו מאופיינת בשינויים קיצוניים במצב הרוח.

ב- BP מצב רוח מוגבר נקרא פרקים של מאניה ועשוי לכלול התנהגות אנרגטית או אימפולסיבית שנמשכת לפחות שבוע.

זה יכול להימשך פחות אם הסימפטומים הופכים לחמורים כל כך שיש לאשפז את האדם. מצב רוח צונח, או דיכאון, עשוי לכלול עצב או עייפות עזים שנמשכים לפחות שבועיים.

2. האם אתה עובר תקופות של עצב, עצבנות, כעס או חרדה שנמשכות יותר משבועיים ואינן קשורות לאירוע חיים מרכזי?

לא

מאבקים או שינויים גדולים, כמו פרידה, גירושין, אובדן עבודה, מעבר ועוד, יכולים להשליך אותנו לספירלה כלפי מטה. ואבל על מותו של אדם אהוב - אדם או חיית מחמד - יכול להביא למגוון רגשות.

בנוסף, כולנו פשוט מקבלים מנה של הכחולים לפעמים. אנחנו פגיעים יותר למתח נפשי ממש לפני שאנחנו מקבלים את התקופות שלנו. שלום, PMS.

כן

מאבקים או שינויים גדולים, כמו פרידה, גירושין, אובדן עבודה, מעבר ועוד, יכולים להשליך אותנו לספירלה כלפי מטה. אבל אם אתה מרגיש חסר תקווה או נטול אנרגיה באופן קבוע או במשך שבועות ושבועות, דיכאון יכול להיות אשם.

דיכאון הוא גם תופעת לוואי נפוצה של גלולות למניעת הריון.

פשוט התחלת את הגלולה או החלפת מותג?

3. האם התזוזות שלך במצב הרוח פוגעות במערכות היחסים שלך?

לא

אם יש לנו את הרגע המצומצם הנדיר או סתם צריך את המרחב שלנו, האנשים שאוהבים אותנו מבינים וקוצצים לנו קצת רפיון. ואנחנו עושים את אותו הדבר עבורם.

כולנו מסובבים את גלגלינו על מערכות היחסים שלנו מדי פעם, וקצת טיפול התנהגותי קוגניטיבי DIY (CBT) יכול לעזור להוציא אותנו ממסלול או להחליט על דרך פעולה מתאימה.

כן

אם יש לנו את הרגע המצומצם הנדיר או סתם צריך את המרחב שלנו, האנשים שאוהבים אותנו מבינים וקוצצים לנו קצת רפיון. ואנחנו עושים את אותו הדבר עבורם.

אך דפוסים ארוכי טווח עלולים לגרום לשינויים משמעותיים ביחסים, ודפוסים עשויים להיות סימן להפרעה במצב הרוח. כל הפרעת מצב רוח עלולה לגרום לך לסגת מאחרים שלא במתכוון.

הפרעות אישיות, כמו הפרעת אישיות גבולית (BPD), עלולות לגרום להתנהגויות דומות. חלק מהתסמינים של BPD כוללים החלפה בין אידיאליזציה וירידת ערך אחר, הרגשת כעס ללא סיבה והתפרצות.

4. האם התזוזות שלך במצב הרוח משפיעות על העבודה שלך, על הלימודים או על יכולת התפקוד שלך?

לא

עבודה או לימודים יכולים להיות כאוטיים עם עמידה בזמנים ואפילו התמודדות עם BS של אנשים. מתח יכול לגרום לכל אחד להגיב בתסכול, להרגיש רגיש יותר לביקורת, או להזדקק ליותר זמן מהרגיל כדי להשלים רשימת מטלות.

יתכן שתזדקק לעזרה קטנה לחייל בתקופות לחוצות, במיוחד כשאתה ראש הממשלה. נסו צמחי מרפא אדפטוגניים כדי לשמור על רוגע ולהדוף את מצב הרוח.

כן

עבודה או לימודים יכולים להיות כאוטיים עם עמידה בזמנים ואפילו התמודדות עם BS של אנשים. מתח יכול לגרום לכל אחד להגיב בתסכול, להרגיש רגיש יותר לביקורת או להזדקק ליותר זמן מהרגיל כדי להשלים רשימת מטלות.

אבל אם אתה מתקשה באופן קבוע לקום מהמיטה או להשלים משימות יומיומיות, זה דאגה.

תחושת סחיטת אנרגיה לפני או במהלך התקופה שלך שכיחה, אך תשישות לאורך המחזור שלך יכולה להיות סימפטום למצב בריאותי כגון אנדומטריוזיס, תסמונת שחלות פוליציסטיות או תסמונת עייפות כרונית.

אנרגיה נמוכה לטווח ארוך וחמור יכולה להיות גם סימן לדיכאון. תקופות שיתוק של דחיינות או דאגה לגבי ביצועי עבודה יכולות להיות סימן לחרדה.

"אם אתה תמיד נמצא במחצית השנייה של החודש או שאתה עצבני ממש לפני שאתה מתחיל תקופה, זה יכול להיות קשור להורמונים", אומר ד"ר דניאל א. סקורה, אנדוקרינולוג רבייה עם מומחי פוריות מטקסס.

"אם שינויים במצב הרוח אינם יציבים ואינם יכולים להיות קשורים לחלק מסוים במחזור שלך, אין זה סביר שהם קשורים לתזוזות הורמונליות."

מעקב אחר התזוזות במצב הרוח שלך יכול לעזור לך לקבוע אם הן קשורות למחזור החודשי שלך.

התוצאות שלך

ייתכן שהשינויים במצב הרוח שלך קשורים למעגל שלך, או שהם עשויים פשוט להיות עליות וירידות קבועות.

התשובות שלך אינן מעידות על כך שהשינויים במצב הרוח שלך קשים או שהם משפיעים על חייך. אם מצאת שעון לרגעים בוכים או נוקבים, ייתכן שההורמונים שלך עובדים על העצבים שלך.

מעקב אחר מצבי הרוח שלך בד בבד עם המחזור שלך עשוי לעזור לך להיות מודע יותר מתי תהיה בקצה. אם אתה מרגיש ששינויים במצב הרוח מפריעים לחייך, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך.

שינויים במצב הרוח שלך עשויים להיות קשורים למחזור שלך, ועוצמתם עשויה להיות משמעותית יותר.

התשובות שלך מצביעות על כך שהשינויים במצב הרוח שלך קשים וייתכן שיש להם קשר למחזור החודשי שלך. כ -3 עד 8 אחוז מהנשים שחוות PMS סובלות מצורה קשה יותר הנקראת הפרעה דיספורית קדם-וסתית (PMDD).

PMDD עלול לגרום לך להיות עצבני מאוד, כועס, עצוב או חרד בשבועות או בימים שלפני המחזור. אנשים הסובלים מהפרעות במצב הרוח הקיימות עלולים לחוש התלקחות של תסמינים קשורים כתוצאה מ- PMS או PMDD.

שוחח עם רופא הנשים שלך על מה שאתה חווה. הם יכולים לעזור לך לעבוד על פתרונות ולבצע את כל ההפניות הדרושות.

התזוזות הרגשיות שלך יכולות להיות תוצאה של דיכאון או הפרעת מצב רוח אחרת.

באמצעות התשובות שלך ציינת שהשינויים במצב הרוח שלך קשים, ארוכים או פוגעים במערכות היחסים או בעבודה שלך. לחלופין, ציינת שילוב של כל הדברים הללו, ואינך מוצא דפוס הקושר בין רגשות בלתי יציבים למחזור החודשי שלך.

השורה התחתונה היא שמצב הרוח שלך משפיע על חייך, וזה קשה להתמודד לבד.

שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לברר אם אתה חווה תסמינים של הפרעת מצב רוח וללמוד על כלים וטכניקות להתמודדות עם תחושות או תגובות עזות.

הערכה זו נועדה למטרות הסברה בלבד. זה לא נועד לאבחון עצמך או אחרים עם הפרעת מצב רוח. אם אתה חושד שאתה זקוק לעזרה בשינויים במצב הרוח או במצבים אחרים בתחום בריאות הנפש, התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

עקוב אחר המזג שלך ואת הזמן בחודש

הנה הדבר: אם אתה לא עוקב אחר מצב הרוח שלך, יהיה קשה מאוד לאתר את הסיבה. בנוסף, מעקב אחר הרגשתך יכול גם לעזור למטפל שלך לחפש דפוסים כדי לראות אם יש סיבה לבריאות הנפש מאחורי השינויים במצב הרוח.

כדי לעקוב אחר שינויים במחזור החודשי והנפשי זה לצד זה, השתמש באפליקציה מבוססת חיזוי.

1. רמז

רמז הוא מעקב תקופתי, אבל אתה יכול גם לעקוב אחר דברים כמו רגשות, רמת אנרגיה, כאב ותשוקה.

בהתבסס על הנתונים שלך, רמז ייתן לך תחזית לשלושה ימים לגבי התחושה שלך. ככה אתה יכול להיות מוכן לדברים שיכולים לגרום לך לדרך או פשוט להרים ראש מתי להצטייד בפצצות אמבט לבנדר. אתה יכול אפילו לשתף מידע מסוים עם בן / בת זוג אם זה מועיל לך.

2. חוה

Eve by Glow הוא עוד מעקב תקופתי, והוא מציע סמלי אמוג'י לניטור PMS. זה פשוט וכיפי. זה אפילו יעודד את הרפתקאותיך המיניות אם תיכנס להן - ולא תניח שאתה עושה את זה עם אחי.

ביחס לרגשות שלך, האפליקציה תזכיר לך מתי הרגשות שלך עשויים להיות עזים יותר וגם אם הם בכל מקום, הם עדיין חשובים.

3. RealifeChange

RealifeChange מתפקד כגשש אחר מצב רוח שמשמש כמאמן חיים בזמן. חבר את התחושה שלך בכל רגע נתון ותקבל עזרה מעשית לקבלת החלטות ולהפחתת לחץ וחרדה.

סוג מעקב זה יכול להיות מועיל כאשר אתה מרגיש שהרגשות שלך אחראים.

4. דייליו

Daylio הוא גשש מצב רוח ויומן מיני נייד. בעזרת כמה ברזים בלבד תוכל לתעד את מצב הרוח שלך, כמו כשאתה מרגיש "ערמומי" ואת הפעילויות הנוכחיות שלך.

לאחר מכן תוכל לראות תרשים חודשי של שטפי מצב רוח כדי לקבוע אם אתה חווה שיאים ושפל תכופים או קיצוניים. זה יכול גם להתריע בפני גורמים מסוימים.

האם הרגשות שלך שולטים בחייך?

כשאתה עוקב אחר המחזור שלך או אחר הרגשות שלך, זכור ששינויים במצב הרוח מדי פעם הם נורמליים. כולנו חווים שיאים ונמוכים, ללא קשר למין, ואין שום דבר רע בזה.

שעה אחת אתה עלול לצחוק עם עמיתך לעבודה, ובשעה הבאה אתה עלול להיות כועס באופן לא רציונלי על החדר שלך על שאכלת את השאריות שציפית לחטוף בסוף יום ארוך.

אבל אם שינויים במצב הרוח ובתגובתיות מותירים אתכם בתחושת הרס, זה הזמן לדבר עם מישהו.

"מצבי רוח, לא משנה מה הסיבה, יכולים להשפיע לרעה על חייך", אומר ריגני. "שיחה עם איש מקצוע יכולה לעזור לך לזהות מתי זה קורה, מדוע זה קורה ובאילו אסטרטגיות להשתמש כדי שתוכל לעבוד על זה בצורה פרודוקטיבית יותר."

ג'ניפר צ'סק היא עורכת ספרים עצמאית ומדריכת כתיבה בנשוויל. היא גם כותבת נסיעות הרפתקאות, כושר ובריאות בכמה פרסומים לאומיים. היא קיבלה את תואר שני במדעים בעיתונות ממדיל של נורת'ווסטרן ועובדת על הרומן הבדיוני הראשון שלה, המתרחש במדינתה הצפונית צפון דקוטה.