ראיתי מאמן שינה ולמדתי 3 שיעורים חיוניים

תוֹכֶן

• כיצד פועל אימון שינה
• היתרונות של אימון שינה
• סקירה עבור

כסופר בריאות וכושר, ניסיתי כל מיני אימונים. היה לי מאמן מאקרו, מאמן אישי ואפילו מאמן אכילה אינטואיטיבי. אבל לִישׁוֹן אימון? לא כל כך. (BTW, אלה הן תנוחות השינה הטובות והגרועות ביותר לבריאותך.)

ובכל זאת, תמיד שמתי ערך גבוה לשינה. אני אוהב לישון שמונה עד תשע שעות בכל לילה, ולעתים קרובות זה אומר ללכת לישון מוקדם (בסביבות 22:00) ולהתעורר בשעה מתונה (בסביבות 7 בבוקר).

אבל פתאום, הקיץ הזה, כבר אי אפשר היה לשמור על השעות האלה-מכמה סיבות. ראשית, יש לי כלב. הכלב שלי הוא הכי טוב, אבל לפעמים הוא צריך לצאת בלילה. או רוצה לשחק סופר מוקדם בבוקר. או רוצה לשכב על הרגליים בזמן שאני ישן ומעיר אותי בטעות.

ואז, העובדה שהייתה לנו גל חום לא צפוי הקיץ. אני גר בעיר בינלאומית שבה מיזוג אוויר הוא לא ממש דָבָר, אבל זה היה אחד הקיצים החמים ביותר שנרשמו (תודה, התחממות כדור הארץ). המשמעות היא שהאפשרויות היחידות לקירור הן פתיחת החלונות ושימוש במאוורר. ותרשה לי לומר לך שכאשר חם AF בחוץ, אפילו המאוורר הקשה ביותר לא יגרום לו להרגיש קריר הרבה יותר.

אני גם גר במקום שבו, בקיץ, השמש זורחת בסביבות 5:30 בבוקר ושוקעת בסביבות 22:00. זה אומר שזה לא חושך לגמרי עד בסביבות השעה 23:00. נסה ללכת לישון ב-22:00. כשעדיין כבוי אור. איכס.

לבסוף, אני קצת וורקוהוליק. רוב עמיתי נמצאים 6 שעות מאחוריי באזור הזמן, מה שאומר שאני מקבל מיילים הקשורים לעבודה עד הלילה. זה בסדר גמור, אבל בשילוב עם העובדה שאני נשאר ער מאוחר מהרגיל, זה אומר שאני יותר מתפתה לבדוק את הדוא"ל שלי ולמעשה להגיב בשעה 23:00, ממה שהייתי עושה אחרת . אני גם צריך לקום יום בשבוע בשעה 6 בבוקר לעבודה, מה שהופך את עצת השינה הנפוצה לשמור על לוח זמנים קבוע, ובכן, בלתי אפשרי.

כל זה יחד כדי ליצור את הסערה המושלמת של קיץ השינה הגרוע ביותר שלי אֵיִ פַּעַם. והרגשתי חסר שינה, עצבני, ולמען האמת, קצת חסר תקווה כשנכנסתי מייל לתיבת הדואר הנכנס שלי בנושא אימון שינה. בלי מה להפסיד, החלטתי לנסות.

כיצד פועל אימון שינה

רברי היא חברה המציעה אימון שינה. יש להם מספר תוכניות הזמינות שנע בין 49 $ לשלושה חודשים ועד 299 $ לשנה שלמה, וכל תוכנית מספקת רמות אימון והדרכה שונות כיצד לשפר את השינה שלך. כל התהליך נעשה מרחוק, וזה די מדהים.

קבעתי עם מאמנת שינה, אליז, והתבקשתי לקבוע איתה פגישה דרך היומן המקוון שלה. בשיחתנו של 45 דקות, היא העבירה אותי בחידון שינה כדי לקבוע מה קורה עם השינה שלי, הקשיבה לבעיות שלי והציעה כמה המלצות. היא למעשה התייחסה את כל מבעיות השינה שלי בזמן הזה - וזה מאוד מרשים - אבל הדגיש שהניסיון לשנות הכל על איך אני ישן בבת אחת יהיה קצת מהמם (נכון).

במקום זאת, היא הציעה שלוש המלצות מרכזיות שרצתה ממני להתמקד כדי לשפר את השינה שלי. לאחר שהשתלטו על אלה, אמרה, נוכל להתחיל לעבוד על אחרים. (בנושא: האם אתה צריך להשקיע בכרית מפוארת?)

היתרונות של אימון שינה

לאחר הפגישה, אליז שלחה לי סיכום של מה שדיברנו עליו, יחד עם שלושת פריטי הפעולה שהיא המליצה עליה. זה לא רק נתן לי מושג ברור מה עלי לעשות הלאה, אלא שזה גם אומר שלא הייתי צריך לזכור את כל העצות שהיא שיתפה איתי מעל הראש. זה גרם לי הרבה יותר סיכוי לעקוב אחרי זה.

הנה איך היא התייחסה לכל אחת מבעיות השינה שלי:

קבל וילונות האפלה לאור. תמיד התרשמתי כי וילונות האפלה הם פתרון יקר ובלתי נגיש לאי יכולת לישון עם אור בחדר. מסתבר שהם בערך 25 דולר באמזון. מי ידע?! אליז עודדה אותי לבדוק את האפשרויות הזמינות ולרכוש סט בהקדם האפשרי. זה עבד כמו קסם.

קח מקלחת חמה לפני השינה לחום. ככל הנראה, הרעיון שלי להתקלח במקרר לפני השינה דווקא החמיר את המצב. על ידי מקלחת חמה, הסבירה אליז, אתה בעצם מקרר את טמפרטורת הגוף המרכזית שלך, מה שגורם לה להרגיש פחות חם כשאתה נכנס למיטה.

הגדר זמן הפסקת דוא"ל. שימו לב שהיא עשתה זאת לֹא תגיד שאני צריך להימנע מלהביא את הטלפון שלי לחדר השינה בכלל. למרות שזו עצה מצוינת, לרוב האנשים קשה לעקוב. אבל לא שולחים אימייל או מסתכלים בטלפון שלי בערך 30 דקות לפני השינה? שאני יכול לעשות. כשסיפרתי שאני לא בטוח מה אעשה בתקופה ההיא, אליז הציעה שאשתמש בזמן הזה כדי לכתוב רשימת מטלות ליום המחרת או לקרוא. כעת, כתיבת רשימת המטלות שלי לפני השינה היא אחת הדרכים האהובות עלי להירגע.

ובעוד שאליז אמרה שאין הרבה מה לעשות עם הכלב שלי, לקום מוקדם ביום בשבוע לא צריך להיות אומר ששינת השינה שלי מבולבלת לנצח. היא הציעה שיומיים לפני שעות הבוקר המוקדמות, אקום חצי שעה מוקדם מהרגיל. ואז יום אחד לפני, קום שעה מוקדם מהרגיל. ככה, ביום שאני צריך להתעורר מוקדם, זה לא ירגיש כל כך נורא. ביום שאחרי, אני יכול לחזור לשעות השינה הרגילות שלי ולחזור על המחזור מדי שבוע. גָאוֹן!

בסך הכל, הקטע שלי מהחוויה היה זה: בדומה לצורות אחרות של אימון, לפעמים אתה יודע מה אתה אמור לעשות, אבל אתה באמת צריך מישהו שיגיד לך אֵיך לעשות את הדברים האלה. ובמקום לגרום לזה להרגיש כמו הישג בלתי אפשרי להחזיר את השינה למסלול, מאמן עזר לי לבצע כמה פעולות קטנות שתורגמו לשיפורים משמעותיים בשינה. זה כשלעצמו גרם לחוויה להיות שווה את זה ברצינות.

סקירה עבור