12 יתרונות השימוש ב- StairMaster

תוֹכֶן

• מה זה?
• יתרונות אירוביים
• 1. מיזוג אירובי
• 2. שריפת קלוריות
• יתרונות כוח
• 3. כוח שרירי הליבה
• 4. עצמות בריאות יותר
• 5. ארבע ראשי חזק יותר
• 6. hamstrings חזק יותר
• 7. עגלים חזקים יותר
• 8. גלוטים חזקים יותר
• יתרונות אחרים
• 9. הקלה בכאבי ברכיים
• 10. ויברציות חיוביות
• 11. צדדיות
• 12. זה רק מכאן
• תוצאות
• הערה על ירידה במשקל
• בשורה התחתונה

טיפוס מדרגות היווה אופציה לאימון במשך זמן רב. במשך שנים רצו שחקני כדורגל וספורטאים אחרים במעלה המדרגות במדרגות באיצטדיונים שלהם.

ואחד הרגעים הכי מעוררי השראה בסרט הקלאסי "רוקי" היה זריקה של גיבור האגרוף שרץ במדרגות מוזיאון פילדלפיה לאמנות עם הרבה אנרגיה פנויה בצמרת.

אבל במקום להסתמך רק על המדרגות בביתך או אלמנטים לאימון טוב במדרגות, אתה יכול לקבל את אותם היתרונות מ- StairMaster.

מצרך מכון כושר זה קיים מאז שנות השמונים, אך הטכנולוגיה השתפרה בהתמדה. במהלך השנים נוספו תכונות כגון מד דופק ומחשבון שריפת קלוריות.

מה זה?

במילים פשוטות, StairMaster היא מכונת כושר נייחת המסתובבת מדרגות, בדומה להליכון, ומאפשרת למשתמש לטפס כלפי מעלה במהירות ובמשך שהוא קובע. זה יכול לספק אימון אירובי מעל הממוצע, תוך חיטוב שרירי פלג הגוף התחתון, במיוחד:

• ארבע ראשי
• שריר הברך
• עגלים
• glutes

בואו נסתכל על תריסר יתרונות בריאותיים בשימוש ב- StairMaster ולמה כדאי לעלות על הסיפון במהלך האימון הבא שלכם.

יתרונות אירוביים

השימוש ב- StairMaster מספק יתרונות מכף רגל ועד ראש. אם אתה בדרך כלל רץ או הליכון, טיפוס במדרגות יכול להיות שינוי קצב טוב במשטר האימונים שלך.

1. מיזוג אירובי

טיפוס מדרגות מחזק את הלב והריאות - המפתחות לכושר אירובי. ריאות חזקות יותר מאפשרות לך לנשום יותר חמצן, ולב בריא יותר יכול לשאוב דם עשיר בחמצן ביעילות רבה יותר לכל השרירים והאיברים שלך.

2. שריפת קלוריות

ה- StairMaster הוא כלי יעיל ויעיל להורדת משקל או ניהול המשקל הנוכחי שלך. אימון של חצי שעה ב- StairMaster יכול לשרוף בין 180 ל -260 קלוריות - או יותר - תלוי במשקל גופך ובעוצמת האימון.

"טיפוס" מהיר יותר ישרוף יותר קלוריות מאשר מפגש איטי יותר. אדם במשקל 180 קילו נוטה לשרוף יותר קלוריות מאשר אדם במשקל 125 קילו שעושה את אותו אימון.

מרבית מכונות StairMaster מגיעות עם מחשבונים לשריפת קלוריות, אשר מעריכים את מספר הקלוריות הנשרפות בכל אימון בהתבסס על משקלכם הנוכחי.

יתרונות כוח

בנוסף ליתרונות אירוביים, StairMasters יכול לחזק ולגוון את גופך, וזה טוב גם לעצמות שלך.

3. כוח שרירי הליבה

מכיוון שהשימוש ב- StairMaster מחייב אותך לשמור על שיווי המשקל כל הזמן שאתה מטפס ושאוב את הרגליים, זה גם נותן לשרירי הליבה שלך אימון. שרירי ליבה חזקים יותר עוזרים בשיפור היציבה, במניעת כאבי גב תחתון ובהפחתת הסיכון לפציעה.

4. עצמות בריאות יותר

תרגילים נושאי משקל, כמו טיפוס במדרגות, יכולים לעזור להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, ולטפל בו אם כבר יש לך את זה. עצמות הן רקמה חיה, ועלייה במדרגות עוזרת להגדיל את מסת העצם. זה חשוב במיוחד ככל שאתה מתבגר, מכיוון שאובדן עצם טבעי נוטה לגדול ככל שאתה מתבגר.

5. ארבע ראשי חזק יותר

שריר הארבע ראשי הוא קבוצה של ארבעה שרירים בקדמת הירך. שרירים אלו חיוניים להליכה, ריצה ורק לעמידה ממצב ישיבה. המרובעים מאריכים או מיישרים את הברך, כך שבכל פעם שאתה דוחף מצעד אחד למשנהו אתה מחזק את השרירים הגדולים והחשובים האלה.

6. hamstrings חזק יותר

שרירי הברך הם שלושת השרירים בחלק האחורי של הירך הפועלים יחד עם הארבע. הם עוזרים לכופף את הברך, ולכן הם גם קריטיים להליכה, ריצה וישיבה. בכל פעם שאתה מכופף את הברך כדי לעלות מדרגה נוספת, שריר הברך עושה הרבה מהעבודה.

7. עגלים חזקים יותר

כמו שאר השרירים ברגליים, השוקיים שלך מאפשרות לך לרוץ, ללכת ולקפוץ, ובמקביל להיות חיוניות לשמירה על שיווי המשקל בעמידה. השוקיים שלך מתכווצות בכל פעם שאתה מרים את העקב כדי לעשות צעד.

כשאתה מטפס, בין אם זה על StairMaster, על המדרגות הקדמיות שלך, או במעלה גבעה, השוקיים שלך צריכים לעבוד קשה כדי להמשיך ולהרים את העקבים צעד אחר צעד.

8. גלוטים חזקים יותר

שרירי gluteus maximus ממוקמים בישבן, והם מהשרירים החזקים ביותר בגוף. תפקידם העיקרי הוא להזיז את הירכיים והירכיים, ולכן עלייה במדרגות היא משימה שנשענת במידה רבה על גלוטס חזק.

יתרונות אחרים

מלבד יתרונות הלב וכוח, השימוש ב- StairMaster טוב לכמה דברים אחרים, כולל בריאות הנפש.

9. הקלה בכאבי ברכיים

חיזוק הברך מפחית לחץ על המפרק, דבר שיכול לסייע בהפחתת כאב אם סובלים מדלקת מפרקים ניוונית. שימוש ב- StairMaster נחשב לאימון בעל השפעה נמוכה בהשוואה לתוצאות הדופקות וההשפעה הרבה של ריצה על משטח קשה.

10. ויברציות חיוביות

כשאתה עולה במדרגות גופך משחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים מוחיים "מרגישים טוב" המגבירים את מצב רוחך ומפחיתים את רמות הלחץ שלך. אתה עלול להרגיש קצת מותש בסוף אימון של StairMaster, אבל אתה צריך להרגיש טוב עם העבודה שאתה משקיע.

11. צדדיות

כמו הליכונים, ל- StairMaster יש מגוון הגדרות כדי לערבב בין האימונים שלך. אתה יכול לתכנת את מספר הדקות שאתה רוצה לממש. אז אם אתה רק מתחיל, אתה יכול להגדיר את המכונה שתעבור למשך 5 או 10 דקות ותעבוד משם.

חלק ממוצרי StairMaster מגיעים אפילו עם מסכי מחשב מובנים המציגים ציוני דרך מפורסמים כדי לגרום לכם להיראות כאילו אתם עולים במבנים כמו מגדל אייפל.

12. זה רק מכאן

שלא כמו טיפוס גרם מדרגות אמיתי, הדורש חזרה במורד המדרגות, StairMaster שומר על עלייה כל הזמן. זה מועיל כי הליכה על מדרגות קשה הרבה יותר על הברכיים. הרקמה והנוזל שאתה משתמש כ"בלמים "גובים מחיר רב יותר על המפרקים בכל צעד כלפי מטה.

תוצאות

מכיוון שהשימוש ב- StairMaster מספק אימון אירובי מעולה תוך חיזוק קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף התחתון, אתה באמת מקבל שני אימונים בזמן שלוקח לעשות אחד. כתוצאה מכך, ייקח לך פחות זמן לראות ולהרגיש את תוצאות שגרת האימון החדשה שלך.

לבריאות לב טובה יותר, איגוד הלב האמריקני ממליץ על 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית. המשמעות היא חמש מפגשים של 30 דקות ב- StairMaster במהירות סבירה בכל שבוע. תוך שבוע-שבועיים אתה צריך גם להתחיל להרגיש את הרגליים שלך מתחזקות וגוונות יותר.

אם לא התאמנת באופן קבוע, נסה זאת במשך 5 או 10 דקות בימים הראשונים וראה כיצד אתה מרגיש. ואז הוסף לזמן שלך והגדיל את המהירות ככל שהאימונים שלך הופכים לקלים יותר.

הערה על ירידה במשקל

אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה של כמה קילוגרמים יכולה לעזור להפחית את לחץ הדם, את רמות הכולסטרול ואת רמות הגלוקוז בדם, וכן להוריד חלק מהנטל ממפרקיך. אך שגרת אימונים הכוללת אימון אירובי ואימוני כוח מתאימה ביותר לירידה במשקל ולכושר הכללי.

StairMaster משיג את שתי המטרות הללו. עם זאת, כולל תרגילי מתיחות, אימוני משקל פלג גוף עליון ותערובת של ספורט ותרגילים ישאירו את הדברים מעניינים עבורכם נפשית ופיזית.

צפייה בצריכת הקלוריות שלך ואכילת תזונה מאוזנת היטב עם פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, תוך הגבלת צריכתך של סוכרים מוסיפים ושומנים רוויים, הם גם המפתח לרדת במשקל ולשמור עליו.

בשורה התחתונה

אם מעולם לא השתמשת ב- StairMaster, הקדיש זמן לעבודה עם מאמן במרכז הכושר המקומי שלך, או עם מישהו שיכול לעזור לך להשתמש בציוד בבטחה. אתה יכול למצוא מאמן אישי המוסמך על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית בקהילה שלך.

השימוש ב- StairMaster הוא תרגיל פשוט יחסית, כך שלא תזדקק להרבה אימונים או פיקוח. ואם אתה מוצא שאתה יכול להשתמש בבטחה ובאופן עקבי, אתה עשוי להיות מרוצה למדי מהגברת האנרגיה שאתה מרגיש משיפור הכושר הגופני.