להישאר בריאים על הכביש

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האתגר של גרצ'ן שגרת הריצה הקבועה של גרצ'ן חלפה כשהחלה לסייר עם בנה ריאן, סקייטבורד מקצוען. בנוסף היא פנתה לעתים קרובות לאוכל לנוחות. "בכל פעם שהייתי בלחץ, אכלתי את הדבר הראשון שראיתי", היא אומרת. אחרי שנה בדרכים, היא העלתה 35 קילו. המצלמה לא משקרת את ניסיונותיו של גרטשן לאכול פחות בזמן נסיעה בחזרה. "הייתי מתחילה את היום רק עם כוס קפה ואז מדלגת על ארוחת הצהריים; עד השעה 16:00. הייתי רעב, אוכל כל מה שאוכל לשים עליו את ידי", היא אומרת. "מאוחר יותר הייתי חושב, אכלתי היום רק ארוחה אחת, אז זה בסדר לבזבז המבורגר וצ'יפס." כדי להחמיר את המצב, היא כבר לא רצה. "ידעתי שאורח החיים שלי בישיבה לא בריא, אבל עדיין הופתעתי כשעליתי במשקל", היא אומרת. סרטון ביתי שם את זה בפוקוס חד: "התעצבנתי מאיך שנראיתי", היא אומרת. "החלטתי מיד להתחייב לעצב".

כשחזרה למסלול, גרטשן החליטה לרוץ ארבעה עד חמישה קילומטרים מספר בוקר בשבוע, דבר שהיא תוכל להשיג בכל מקום. היא עשתה קצת מחקר על תזונה ושינתה את הרגלי האכילה שלה, צמצמה בפחמימות מעודנות ואכלה ארוחות קטנות ותכופות כמו חביתות לבנה, סלטים עם עוף בגריל או טונה אחי וסושי. לאחר שקראה על החשיבות של אימוני כוח, היא התחילה לעשות קראנץ 'וגם ללכת בהליכה. "התחלתי גם ללכת לחדר הכושר של המלון כדי להתאמן עם כמה מהאמהות האחרות בסיור", היא מספרת. תוך שנה, גרטשן איבדה את כל המשקל שעלתה, בתוספת 10 קילו נוספים. "הייתי כל כך אנרגטית, אפילו ג'ט לג לא הגיע אלי", היא אומרת. היא המשיכה לרדת קילוגרמים. "עברתי 130 והתמקמתי בסביבות 125", היא אומרת. "בעלי לא האמין לזה-אף אחד לא יכול."

תחזית: בריאה כיום, גרטשן מתאמן כששה ימים בשבוע, אך נוח לה לשנות את הרגליה כשהחיים מפריעים לה. "רוב הזמן שהרווחה שלי עדיפה, פירושה שאני לא צריך להכות את עצמי בכל פעם שיש לי קינוח או מפספס ריצה", היא אומרת. היא גם מסוגלת יותר ללהטט בין הדרישות של נסיעות והורות. "פעם חשבתי שהזמנת הזמן להרגלים בריאים היא אנוכית", היא אומרת. "עכשיו אני יודע שזה אומר שתמיד יהיה לי כושר וכוח לילדים שלי."

3 סודות דבקים בזה

הפוך את זה למשחק "כדי שהריצות שלי לא יהיו משעממות, אני אעצור ליד ספסל בפארק כדי לבצע צעדים והליכה."

למד לומר לא "הם עשויים להגיש ארבע ארוחות במהלך טיסה של 14 שעות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול את כולם. זו הייתה התגלות בשבילי: יש לך אפשרות לא להכניס אוכל לפה. ."

ארוז חטיפים מזינים "מעולם לא הייתי מתכנן, אבל החיים הפכו להיות כל כך קדחתניים שאני מעריך שיש לי חטיף חלבון בתיק בכל פעם שאני נוסע." לוח אימונים שבועי

ריצה 60 דקות/5 פעמים בשבוע

אימון כוח 30 דקות/3 פעמים בשבוע

פילאטיס או יוגה 60 דקות/3 פעמים בשבוע כדי לשלוח סיפור הצלחה משלך, עבור אל shape.com/model.

סקירה עבור